Здравословно хранене в ежедневието: 5-те най-добри съвета за начинаещи

Здравословно хранене в ежедневието 5-те най-добри съвета за начинаещи

Балансираната диета е полезна за вашето тяло и вашето здраве, защото само така организмът получава всички важни хранителни вещества, от които толкова спешно се нуждае. Ако искате да постигнете новото си комфортно тегло и да го запазите дългосрочно, трябва да промените диетата си постоянно. Тези 5 съвета за начинаещи ще помогнат на всеки да се храни балансирано в ежедневието и в същото време да загуби едната или другата излишна килограма.

1. Правете почивки за хранене

Тези, които често закусват с високо съдържание на въглехидрати, се напълняват - причината: Нивото на кръвната захар се повишава, особено след консумация на лесно смилаеми въглехидрати като бяло брашно или сладкиши, така че освободеният инсулин трябва да транспортира захарта в нашите клетки. Това състояние обикновено води не само до глад и много излишни калории, но и прекъсва естествения процес на изгаряне на мазнини.

По-добре е да се храните с три балансирани основни хранения и да правите почивки от около четири до пет часа между тях - първият съвет за начинаещи за здравословна диета в ежедневието. През това време нивото на кръвната захар може да спадне до нормално ниво и естественото изгаряне на мазнини може да продължи необезпокоявано. По време на почивките за хранене са разрешени само неподсладени и нискокалорични напитки като вода, билкови и плодови чайове и черно кафе. Всеки бонбон ще отрече ползите за здравето.

2. Пълнозърнести вместо бяло брашно

Съвет номер две за начинаещи за здравословна диета в ежедневието: Разменете продуктите от бяло брашно за пълнозърнести варианти. Освен всичко друго, те съдържат повече витамини и минерали, отколкото техните роднини от прости въглехидрати - включително витамини от група В, както и желязо и магнезий.

Тъй като юфката, оризът и хлябът, направени от пълнозърнести храни, съдържат сложни въглехидрати и фибри, те се метаболизират по-бавно от тялото и също така продължават по-дълго в стомаха и червата, отколкото е при продуктите от бяло брашно. Това ще ви засити по-дълго и ще поддържа нивото на кръвната Ви захар на постоянно ниво. Друг плюс: Фибрите, които съдържа, осигуряват здравословна чревна флора и подпомагат храносмилането!

Укрепване на имунната система отвътре Най-добрата храна за здравословна чревна флора

3. Неподсладени напитки

Не само безалкохолните напитки като кола, лимонада и ябълков шприц са калорични бомби: Кафените специалитети като карамел макиато, ванилия лате и Ко често осигуряват толкова енергия, колкото цял обяд - само с решаващата разлика, че те се консумират от много отгоре да се пие с други ястия. Това не само гарантира много излишни калории, но и силно променливо ниво на кръвната захар.

По-добре е да използвате нискокалорични напитки като вода и неподсладени билкови и плодови чайове и да смесите собствения си плодов шприц. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва съотношение на смесване 3: 1 - три части вода към една част сок. Водата с плодове, която е популярна сред много хранителни продукти, т.е. вода, овкусена с плодове или зеленчуци, също е страхотна! Всичко това утолява жаждата по здравословен начин и не натоварва излишно калорийния баланс.

4. Fit-maker вместо мазнини

Не всяка мазнина ви прави дебели - това зависи от нейното качество! Съвет номер четири за начинаещи за здравословна диета в ежедневието: разчитайте на висококачествено масло с благоприятен състав на мастните киселини, какъвто е случаят с рапично масло, ленено масло, орехово масло и зехтин.

Те съдържат ценни ненаситени омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за хората, за да останат здрави. Следователно те са от съществено значение за нашето тяло и всички имат противовъзпалителен и положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

5. 5 порции плодове и зеленчуци на ден

Според DGE трябва да са пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да останете здрави в ежедневието. Две порции плодове и три порции зеленчуци са идеални - размерът на собствената ви ръка е мярката за „шепа“. Те снабдяват организма с витамини, минерали и вторични растителни вещества, които имат противовъзпалително и антиоксидантно действие. Освен всичко друго, те поддържат клетките в тялото ни здрави и се считат за истинска храна против стареене.