Здравословно хранене - Списък за пазаруване Изграждане на мускули и диета

В този пост ще ви покажа кои хранителни стоки трябва да бъдат във вашата пазарска количка следващия път, когато пазарувате. Защото, както повечето хора вече знаят, здравословното и балансирано хранене винаги е част от спорта. Така че можете да постигнете целите си само ако ядете възможно най-добрата диета!

Първите стъпки

Както бе споменато по-горе, диетата е най-малко толкова важна, колкото действителните силови тренировки.

Повечето хора, които започват силови тренировки, започват с промяна в диетата си. Често се яде малко повече протеин и се избягва бързо хранене и сладки храни и напитки. Този подход вече е първа стъпка в правилната посока. Но за да извлечете максимума от тялото си, е важно да осигурите на тялото си висококачествени и богати на хранителни вещества храни.

списък с покупки

Добри източници на протеин

Пилешки и пуешки гърди - Най-добре е да вземете месото директно от месаря
Постно говеждо месо - И тук, най-добре директно от месаря

Яйца - Препоръчвам да купувате яйца от региона

Филе от сьомга, дива сьомга, филе от полак - Рибата също съдържа много протеини и, в зависимост от вида на рибата, също и здравословни мастни киселини
риба тон- Най-добре пресни или от време на време консервирани
Пост говеждо месо - Вече можете да купувате постна пуйка или говеждо месо на много пазари.
Извара - Както леката версия, така и конвенционалната, са много подходящи.
Сирене - Всички видове сирена са с високо съдържание на протеини. Поради високото съдържание на мазнини, на него може да се наслаждавате само умерено.
нискомаслен кварк - Много протеини и почти никакви мазнини, поради бавно смилаемия протеин се яде преди да заспи.
Постно кисело мляко - може да се комбинира много добре с мюсли
сирене harzer - не за всеки, но определено алтернатива с 30 g протеин на 100 g.
Обезмаслено мляко - Най-добре е да изберете вариант 0,1% или 1,5%.
бобови растения - Лещата и бобът също са с много високо съдържание на растителни протеини.
Хранителни добавки - Протеин на прах или протеинови блокчета също са чудесен начин да задоволите вашите нужди от протеин. Но те трябва да се разглеждат само като „добавка“.

Добри въглехидрати

овесена каша - предлагат се в нежна, груба и разтваряща течности форма.
пълнозърнести продукти - като. z. Б. Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз.
плодове - Най-добре се консумира преди тренировка.
зеленчуци - Всички зеленчуци са отлични. Включете колкото се може повече зеленчуци във вашата диета
Картофи и Сладки картофи- Много вкусна и нискокалорична
ориз - Добър източник на въглехидрати, който е особено подходящ за след тренировка.
Киноа и амарант - По-скъпи са, но много по-хранителни от ориза. Освен това те съдържат и повече протеини от ориза.
Правопис - Добра алтернатива на ориза
бобови растения - Добър източник на въглехидрати и протеини
Оризови люспи - Може да се комбинира отлично с кисело мляко или мляко.
Оризова торта - Подходящ като бърза закуска между тях.

Добри източници на мазнини

зехтин/Ленено масло - чудесно за рафиниране на ястия.
Ядки - Всички видове ядки като орехи, бразилски ядки, макадамия и др. Са добри източници на мазнини. Ядките трябва да са естествени и да не са печени.
Мазни риби - Основен източник на здравословни омега 3 мазнини.
Яйца - Яйцата съдържат както висококачествен протеин, така и важни мастни киселини
Семена - семена от чиа, конопените семена също са богати на здравословни мастни киселини
Авокадо - Може да се комбинира със салата
Масло и сирене - съдържат предимно наситени мастни киселини, от които тялото също се нуждае. Наситените мастни киселини трябва да съставляват 10% от общата дневна консумация на мазнини.

Заключение

С изброените по-горе храни осигурявате на тялото си всички основни хранителни вещества, които ще ви помогнат да постигнете целите си възможно най-бързо и ефективно. Вашата диета трябва да се състои от това в по-голямата си част. От време на време изключенията са напълно добре, разбира се и са част от здравословния начин на живот.

Ако искате да знаете колко калории да ядете на ден, прочетете предишната статия.

Ако имате допълнителни въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен.