Хранене здравословно: 6 причини да пиете бананово мляко на закуска

Банановото мляко може да бъде част от здравословната диета. Когато ги пиете на закуска, тялото ви получава директно основни хранителни вещества

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Докато закуската се счита за най-важното хранене за деня за много хора, двойно еспресо сутрин е достатъчно за другите. Към който и лагер да принадлежите: Ако искате да се храните здравословно и може би дори да отслабнете с няколко килограма, закуската трябва да е лека, но питателна.

Тенденцията към домашно бананово мляко съчетава и двете и следователно е идеален заместител на класически сладкиши, кроасани или хрупкави мюсли. Можете да прочетете тук какво прави банановите шейкове толкова здравословни и защо дори могат да ви помогнат да отслабнете.

6 причини, поради които сега пием бананово мляко за закуска

1. Банановото мляко съдържа множество хранителни вещества

Бананите са богати на витамини и минерали: Екзотичният плод съдържа витамини А, В и С, фолиева киселина, желязо, мед, калий и магнезий. Последните, например, поддържат здраво сърце и предпазват от бъбречни заболявания. Бананите също са ценен източник на антиоксиданти: Бета-каротинът или катехините противодействат на свободните радикали и по този начин предпазват от увреждане на клетките, което от своя страна може да доведе до сериозни заболявания или сърдечни проблеми. В комбинация с мляко, кварк или мътеница, шейкът също така осигурява протеини, които подпомагат изграждането на мускулите и калций за здрави зъби и кости.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Банановото мляко е източник на енергия

Банановото мляко разведрява уморените духове. Тъй като бананите съдържат естествена захар: комбинацията от захароза, глюкоза и фруктоза плюс ценни фибри действат като енергиен ускорител и ви дават сила за ежедневието. Следователно шейкът е и идеалното хранене преди сутрешна тренировка.

3. Банановото мляко слага край на апетита

В идеалния случай закуската трябва да ви засища дълго време и да предотвратява апетита. Бананите са чудесен избор тук, защото съдържат пектини - с други думи, водоразтворими фибри. Те се подуват в храносмилателния тракт и по този начин се засищат бързо и за дълго време. Освен това фибрите стимулират храносмилането и поддържат балансирана чревна флора - най-добрата основа за тънко, здраво тяло.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Бананите също имат нисък гликемичен индекс. Означава, че нивото на кръвната захар не се повишава бързо след консумация на шейка - въпреки относително високото съдържание на въглехидрати. Това не само поддържа здравословно изгаряне на мазнини, но също така предотвратява апетита. Ако кръвната захар внезапно се покачи и спадне след кратко време - какъвто е случаят с бял хляб или индустриална захар например - това причинява неприятен глад за храна. Протеиновите компоненти в банановото мляко подкрепят принципа, тъй като протеините също така се насищат за дълго време и противодействат на влакчето с влакчетата на нивото на кръвната захар. Това означава, че банановото мляко може оптимално да подкрепи вашите диетични цели, защото ако започнете деня сити и доволни, автоматично консумирате по-малко калории през деня.

Допълнителен съвет: Ако добавите богати на фибри овесени люспи или ленено семе към шейка, вие насърчавате положителния ефект на ситост.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Банановото мляко е дехидратирано

Пюрираният плод осигурява голяма порция калий - един плод вече покрива около 90 процента от дневната нужда. Това не само поддържа силно сърце и здрави бъбреци, но също така източва тялото. С други думи: Храните, съдържащи калий, измиват излишната вода от тъканта и по този начин противодействат на задържането на вода, което увеличава теглото на везните или насърчава вдлъбнатините по седалището и бедрата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Банановото мляко има страхотен вкус

Банановото мляко е не само здравословно - шейкът за закуска също е вкусен. Леката сладост на бананите и освежаващата мътеница, кисело мляко или мляко е вкусна напитка за горещите летни дни и плодово-кремообразна алтернатива за тези, които не харесват тенденции като зелени смутита или сок от целина. Канела, ванилия и Ко усъвършенстват вкуса.

6. Банановото мляко ви създава добро настроение

Не на последно място, банановото мляко е истински производител на щастие. Плодовете съдържат аминокиселината триптофан, от която тялото се нуждае, за да произвежда серотонин - нашият така наречен хормон на щастието. Закуската естествено повишава настроението - и оставя лошото сутрешно настроение да изчезне.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тенденция за закуска бананово мляко: най-добрите рецепти за здравословна диета

За класическо бананово мляко всичко, от което наистина се нуждаете, е банан и голяма чаша (нискомаслено) мляко, които се смесват в кухненския робот. Готово. Става по-сложна с тези рецепти:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Бананов шейк с мътеница и аромат на ванилия

Съставките:

1 банан
200г мътеница
Сок от 1/2 лайм
Маркирайте 1 шушулка ванилия
Щипка канела
120 мл минерална вода

Приготвянето (рецепта чрез Gute Küche):

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Обелете банана, нарежете на малки парченца, пюрирайте с ваниловата каша, канелата, сока от лайм и мътеница в блендер.
Накрая разбъркайте минералната вода в шейка.

2. Бананово мляко с овесени ядки

Съставките:

300 мл пълномаслено мляко
2 банана
60 г овесени ядки
20 г пшеничен зародиш
Подправки като ванилия, индийско орехче, канела и др.

Приготвянето (рецепта чрез блога за добра храна):

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Обелете бананите, нарежете на парчета, поставете във висок съд с млякото, овесените люспи и пшеничните зародиши.
Пюрирайте фино с ръчния пасатор.
Напълнете в чаши и поръсете с подправки.

3. Шейк от банан и кварк

Съставките:

1 банан
Цедра от 1/2 органичен лимон
1 чаена лъжичка ванилова каша
65 г кварк
100 мл мляко

Препаратът (рецепта чрез Das Kochrezept):

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки