Отслабнете по-лесно Ето как се придържате към диетата си

Започването на диета е лесно за много от нас, но постоянството изисква дисциплина. Ще ви покажем какво е наистина важно в една диета, за да преминете през нея, без да гладувате.

В началото на новата година всички сме напълно мотивирани, придържането към диета е лесно за нас. Но най-късно до средата на януари ще бъде по-трудно. Имаме няколко съвета за улесняване на постоянството.

За да помогнете за отслабване, не бива да изпитвате глад. Защото това често е момент, в който придържането към диета не успява. Ако обаче вземете тези пет съвета присърце, лесно можете да отслабнете и да се придържате към диетата си.

1. Яжте внимателно и съзнателно

Както съобщава онлайн списанието "gofeminin.de", трябва да се храните редовно по едно и също време. За да се придържате към диета, просто се насладете на хапка по хапка и умишлено се насладете на храната си. Също така ще се заситите по-бързо, ако не се разсейвате по време на хранене. Това означава, че няма смартфон или телевизор по време на хранене.

2. Обърнете внимание на избора на вашата храна в ресторанта

Дори докато сте на диета, понякога можете да се възнаградите с посещение на ресторант. Трябва обаче да следвате собствените си правила, за да отслабнете и да се придържате към диетата си. Изберете леки ястия и вместо тристепенно меню са достатъчни две ястия.

За самата храна трябва да използвате леки сосове с тестени изделия или месо и да ядете много пресни зеленчуци. Мазните и пържени храни трябва да са табу. Изборът на вашите напитки също може да ви помогне да отслабнете. Избягвайте висококалорични напитки като лимонада и вместо това изберете минерална вода или шприц за ябълков сок.

3. Консумирайте достатъчно протеин

Според онлайн фитнес портала “fitforfun.de” приемането на достатъчно протеин е един от ключовете за спазване на диета и по този начин за отслабване. Вашите мускули се нуждаят от протеин за изграждане на телесни клетки и мускулна маса.

Ако количеството протеин, което ядете, е твърде ниско, тялото ви започва да разгражда мускулите. Това ви коства енергия. Освен това, храненията с високо съдържание на протеини ви засищат по-дълго. Това ще ви помогне да не преяждате - и ще ви помогне да отслабнете.

4. Проверявайте редовно теглото си

За да запазите диетата си, претегляйте се поне веднъж седмично. Това е ефективен контрол върху телесното ви тегло и ви показва точно дали все още сте на път и ще се придържате към диетата си.

5. Запишете хранителните си навици

Има много смисъл, ако записвате какво ядете и кога. Писмените бележки ще ви помогнат да се придържате към диетата си и да отслабнете, като следите приема на калории. По този начин можете бързо да предприемете контрамерки, ако прекалите. Следователно това е един вид дневник за вашия личен успех в диетата.