10 свойства, които правят авокадото ПЕРФЕКТНО (изгаряне на мазнини) храни

Авокадото е всичко друго, но не и "типичен" плод. (Да, това е плод, а не зеленчук!)

Докато повечето плодове се състоят главно от въглехидрати, в авокадото мазнините съставляват 70% от калориите.

В миналото вероятно бихте възприели това като нещо негативно ...

днес ние знаем истината за мазнините и знаем, че тя не е виновникът, за който се смята отдавна.

Авокадото (макар и да се състои предимно от мазнини) вероятно е ИДЕАЛНАТА храна с високи постижения. Ето 10 характеристики, които ме карат да кажа това:

Говорейки за мазнините: Щракнете тук, за да изтеглите удобен мамят лист, в който са изброени всички здрави срещу. вижте изброените нездравословни мазнини. Той също така посочва кои мазнини са най-подходящи за какво.

1. Изпълнени сте с важни хранителни вещества

Когато говорим за авокадо, обикновено имаме предвид авокадото Hass, най-типичното и добре познато от множество различни сортове, които могат да се различават значително по размер, тегло (140 g до 1,4 kg) и форма (круша, елипсовидна или сферична форма).

Този добре познат вид е известен още като "Алигатор круша", защото прилича на формата на круша и има "неравна" и тъмнозелена повърхност като алигатор.

100g от този мазен плод съдържа 15g здравословни мазнини, 2g протеин и 9 грама въглехидрати, от които 7 грама са фибри. Така че той съдържа само 2g нетни въглехидрати на 100g и следователно е идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Те са изключително хранителни и съдържат голям брой хранителни вещества, включително 20 различни витамини и минерали.

Ето някои от хранителните вещества, открити в 100g:

Витамин К: 26% от дневната нужда
Фолиева киселина: 20%
Витамин С: 17%
Калий: 14%
Витамин В5: 14%
Витамин В6: 13%
Витамин Е: 10%

Те също така съдържат по-малки количества цинк, магнезий, манган, желязо, витамин А, витамин В1, витамин В2 и витамин В3.

Като цяло, истинска електростанция на хранителни вещества.

2. Те могат да помогнат за ЗАЩИТА от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са убиец номер 1 в подобно развити страни като Германия.

Има някои кръвни стойности, които са тясно свързани със сърдечните заболявания: холестерол, триглиериди, възпаление в тялото, кръвно налягане и други ...

Оказва се, че консумирането на авокадо има положителни ефекти върху някои от тези кръвни показатели. Проучванията обикновено се правят така, че има една група, която яде авокадо, и друга група, която не яде авокадо. След определено време сравнявате стойностите на кръвта и правите заключения от тях.

Проучванията показват, че авокадото:

Намалете LDL холестерола („лошия“) с до 22%
Увеличете HDL холестерола („добрият“) с до 11%
Намаляват значително нивата на общия холестерол
Намалете нивата на тригликерид в кръвта с до 20%

Накратко, всички кръвни стойности, които корелират със сърдечни заболявания, се подобряват, когато ядете авокадо.

3. Те подпомагат тялото ви в борбата срещу свободните радикали (различни ползи)

В тялото ви има ВОЙНА. Свободните радикали (кислородсъдържащи молекули, които са нестабилни, тъй като им липсва електрон в химическата им структура, който безмилостно крадат от здрави молекули), атакуват, наред с други неща. вашите митохондрии и нанесете огромни щети на тялото си.

Антиоксидантите в пресните плодове и зеленчуци неутрализират някои свободни радикали, но не могат да достигнат до митохондриите - базовия лагер на радикалите, така да се каже.

Според последните изследвания, маслата с високо съдържание на мононенаситени мазнини могат да помогнат на митохондриите да оцелеят при атаките на свободните радикали. Най-известните масла за това отново ще бъдат зехтин и масло от авокадо.

Това изследване е в съответствие с факта, че в средиземноморските страни има по-малко заболявания, отколкото в страните, в които зехтинът не се използва ежедневно.

Може би най-интересната полза за вас от тази борба със свободните радикали е, че ЗАБАВЯВА стареенето. И кой не би искал това, нали?

4. Авокадото е натъпкано с фибри

Сигурно сте чували за факта, че е важно да получавате адекватни количества фибри.

Това не само помага на храносмилането и загубата на тегло, но има и много други предимства и определено е важно да се има предвид за цялостното добро здраве.

100 грама авокадо съдържа 7 грама фибри, което е около една четвърт от препоръчителната дневна доза.

5. НАМАЛЯВАТЕ мазнините по корема

Авокадото съдържа големи количества мононенаситени мастни киселини и олеинова киселина (наричана още олеинова киселина).

Проучване показа, че хората, които консумират 40 грама (около 3 супени лъжици масло от авокадо) храни, съдържащи олеинова киселина на ден в продължение на четири седмици, губят 1,6% повече мазнини в корема, отколкото хората, които ядат 40 грама храни с повече полиненаситени мастни киселини.

Друго проучване потвърждава тези резултати и успява да покаже, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини може да доведе до „изключване“ на определени гени, произвеждащи мазнини. Това очевидно води до по-малко натрупване на мазнини в коремната и тазобедрената област.

Една супена лъжица масло от авокадо съдържа около 10 грама ненаситени мастни киселини (и 120 калории). Това е подобно на хранителния профил на този на екстра върджин зехтина. Разликата между тези здравословни масла е главно в точката на дим, която е много по-висока при маслото от авокадо. Поради тази причина той е много подходящ и за готвене (за разлика от зехтина).

6. Те съдържат повече калий от бананите

Отново и отново се казва, че бананите съдържат много калий ...

и това също е вярно. Но също така е факт, че авокадото съдържа още повече. А именно 14% от препоръчителната дневна нужда на 100 g (в сравнение с 10% за банани).

В наши дни много хора имат недостиг на калий, което може да доведе до множество здравословни проблеми.

Един от тях е, че съотношението калий-натрий е твърде силно в полза на натрия. Оптималният баланс е от голямо значение за оптималното здраве.

Дисбалансът води например до високо кръвно налягане и може да допринесе за различни други заболявания.

Като ядете авокадо, като същевременно намалите удобните храни, които често съдържат огромни количества калий, можете да възстановите този баланс относително добре.

7. ДРАМИЧНО НАМАЛЯВАТЕ глада

Това, че мазните продукти са много засищащи, определено не е нещо ново за вас. Мога да ям 3-4 цели яйца и ще съм сит през следващите четири до пет часа.

Авокадото не прави изключение.

Но напротив. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които са изяли половин авокадо с обяда си, се чувстват с 40% по-малко гладни през следващите 3-5 часа.

Например, добавете малко авокадо към салатата си и ще бъдете приятно изненадани колко дълго ще бъдете пълни с него. Бих препоръчал да ядете голяма салата всеки ден така или иначе. За мен това обикновено пада на обяд и аз не само добавям авокадо, но често и риба, пиле, ядки, семена и други мазни храни.

8. Хората, които ядат авокадо, са по-здрави (средно)

Едно проучване сравнява хората, които консумират авокадо, с тези, които не го използват.

И резултатите бяха невероятни:

Потребителите на авокадо обикновено са много по-здрави от хората, които не ядат авокадо. Например те са с по-малко хранителни недостатъци и наполовина по-често с наднормено тегло.

Те също така тежат по-малко, имат по-нисък ИТМ, значително по-малко коремни мазнини и по-добри стойности на холестерола.

Макар че това не означава, че тези различия се дължат на консумацията на авокадо, то рисува интересна картина.

9. Това е естествено хранително вещество BOOSTER

Всички знаят, че зеленчуците са пълни с ценни хранителни вещества и витамини. Въпросът е само колко хранителни вещества всъщност може да усвои тялото. Според учените не много, ако зеленчуците не се консумират с мазнини. Особено мазнините в авокадото.

Те съдържат мононенаситени мастни киселини, които гарантират, че тялото ви може да усвои 2,6 до 15 пъти ПОВЕЧЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА (има различни резултати в зависимост от проучването).

По-нататъшни изследвания показват, че когато добавите авокадо към салатата, тялото може да абсорбира 3-5 пъти повече каротеноиди.

С малко мазнини зеленчуците не само имат много по-добър вкус, но и се усвояват много по-добре от тялото ви.

10. Те ви помагат да отслабнете

Виждали сте ги да ограничат глада, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати.

Всички свойства, които означават, че авокадото ще ви помогне да отслабнете. Лично аз изяждам цяло авокадо почти всеки ден. Можете да ги използвате в салати, супи, десерти, печене или като потапяне в гуакамоле.

Факт е, че въпреки високото си съдържание на мазнини - ИЛИ, трябва да кажа точно поради високото съдържание на мазнини - авокадото има невероятни ползи. Особено за отслабване, но и за общо оптимално здраве.

Можете да намерите още ТОП храни и съвети за отслабване в тези статии в моя блог:

Надявам се, че също ви убедих в този плод с чук.

За да можете да включите авокадото в диетата си възможно най-бързо, може да се наложи няколко вкусни и прости рецепти.

За щастие моята * безплатна * колекция от мини рецепти съдържа общо 4 рецепти с авокадо. Можете да го изтеглите безплатно днес:

Безплатно изтегляне: 15+ рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 съставки или по-малко)

Винаги ли търсите вкусни, лесни за приготвяне и прости рецепти, които са невероятно здравословни и изгарят мазнините?

След това вземете моята колекция мини рецепти с повече от 15 рецепти за изгаряне на мазнини (само с 3 съставки или по-малко!) Днес 100% БЕЗПЛАТНО:

. Още интересни статии за вашето здраве:

Спрете да броите калории (вместо това направете ТОВА!)

1 необичайна подправка, която намалява мазнините по корема (по индиректен начин)

7 „мазни“ храни за плосък корем

Яжте се тънко (в 3 прости стъпки)