Време за обяд в домашния офис: идеи за здравословен обяд и закуска

В домашния офис често не се спазват времената за почивка и отстрани се ядат нездравословни закуски. Но точно този период на почивка е важен. Имаме идеи за здравословен обяд и леки закуски за работа от вкъщи.

Работата от дома вече не е необичайна в дигиталната ера и особено сега, по време на пандемията на короната - но все още неизследвана територия за повечето от нас. Докато много хранителни навици произхождат от времена, когато се упражняваха предимно физически дейности, сега най-вече прекарваме деня си седнали на бюрата си. За да не консумираме твърде много енергия, но въпреки това сме снабдени с необходимите хранителни вещества, балансираната диета - особено за вътрешното благосъстояние - е незаменима. (Също интересно: пълен с енергия през деня: така работи перфектната закуска)

Домашен офис Kilo trap?

Тъй като хладилникът е в непосредствена близост, трябва да се уверите, че домашният офис не се превръща в капан за килограми. Тъй като, докато в офиса все още трябва да се ориентирате към работното време на столовата и настоящата употреба на микровълнова фурна, у дома изкушението е страхотно да правите редовни набези в хладилника. Ще ви покажем как можете да се храните здравословно в домашния офис с помощта на спестяване на време за приготвяне на храна и прости домашни закуски - без никакъв апетит за храна и гузна съвест. (Прочетете също: Тези 5 капана за лятна калория, за които трябва да внимавате)

Лаптоп също. почивка.

Особено важно е в домашния офис да се спазват редовните часове за почивка. Лесно е да забравите храната, в крайна сметка никой колега не ви моли да се срещнете за обяд. Вместо това вече имате време да се отдадете на вашите готварски умения.

Съвет за обяд # 1: Сандвич Цезар

Сандвич с високо съдържание на фибри с вкусен пълнеж от пилешки гърди на скара, домат, краставица, яйце и пикантен пармезан. Има и шепа репички и резенчета краставица, които да потопите във вкусно кремообразно сирене. И бързият обяд е готов.

Съвет за обяд №2: банички от броколи

Приятна почивка за обяд с ядки и овесени люспи с кремообразна хрянова билка. Ястие с особено висока биологична стойност и все още годно за консумация на следващия ден. За целта сварете броколите до степен al dente и след това смесете в блендер с шепа ядки, овесени люспи и щипка сол и черен пипер. Предварително оформените банички от броколи и ядки се зачервяват с малко масло. Заедно с потапянето, направено от грудка от пресен хрян, халба крем фреш, пресни билки и пръскане на лимонов сок, това ястие прави балансирано хранене за почивки.

Закуски за малкия апетит между тях

Експертите препоръчват почивка от четири до пет часа между храненията. Преди да огладнеете между многото Zoom срещи, обаче, ние сме събрали малка селекция от прости и здравословни закуски - направени от трайни храни и с кратко време за подготовка.

Съвет за закуска # 1: Хрупкави пале мюсли барове

Твърда черупка, мека сърцевина: тази здрава Гранола бар запълва минералните ви отлагания благодарение на голям брой ядки, семена и ядки. Те ви засипват за дълго време и ви дават мощност - точно това за дългите работни дни. Просто накълцайте селекция от ядки и прецизирайте с изсушен кокос, стафиди или тиквени семки. След това малко кленов сироп, канела, ленено масло и сол се сгъват в ядковата смес и се пекат като гладка маса във фурната за около четвърт час. Нашият съвет от редакторите: малко ванилия направо от шушулката създава специален вкус. (Прочетете още: Орехите ви правят щастливи - но само мъже)

Закуска № 2: Енергийни топки

Те са пълни с добри протеини, богати на минерали, витамини от сушени фурми и антиоксиданти от какао на прах Енергийни топки здравословно лечение за между тях. За да приготвите здравословните пралини у дома - разбира се с възможно най-малко време - не е нужно много: В началото сушените фурми се накисват в топла вода за около 20 минути, след което се смесват с малко орехово брашно, бадемово масло, какао на прах и бадеми, за да се образува лепкава маса. След това просто го оформете в малка топка в ръката си и покрийте със семена от чиа, Acai на прах и Co. И най-доброто от всичко: Те също се държат в карантина за по-дълъг период от време

Съвет за закуска №3: бисквитки с бананови овесени ядки

Следобед за кафе - не този път никаква торта, но вкусна Бананови бисквити. Ако не знаете какво да правите с презрелите банани, имаме решение. Просто смесете два банана с около 150 грама овесени ядки. Оформени в малки бисквити и избутани във фурната, те са готови за готвене за около 20 минути. Малка и проста следобедна закуска, която ще ви засити веднага.

Закуска № 4: Здравословно смути време

Вкусните Плодови и зеленчукови напитки идват в много варианти. Понякога направени от пресни сезонни плодове или смесени с хрупкави зеленчуци - а какво ще кажете за напълно зеления вариант? Ясно е едно: няма нищо по-лесно от това да хвърлите някои здравословни и вкусни съставки в блендер. И нищо не е по-икономично от това да използвате възможно най-добре останалите плодове и зеленчуци от хладилника. Какво ще кажете за смути от манго и зелен чай например? Просто поставете чаша студен зелен чай, манго, 2 банана и малко рукола в блендера. Малко вар и мента върху него et voilà, здравословната напитка е готова за между храненията. (Също така интересно: Детокс лечение в теста: Колко добре мога да отслабна със сокове?)