Подходящо за Мондиал 2018 - здравословни закуски за футболните фенове и тези, които не обичат зеленчуците

Накрая отново настроението на Световната купа! След загуба през уикенда, следващата игра се очаква с нетърпение. На всяко световно първенство има не само много настроение, но и добри резолюции по отношение на здравословното хранене се изхвърлят зад борда. Чипс, колбаси на скара и други грехове като бира и безалкохолни напитки обикновено напускат терена като победители пред телевизора, при публично гледане с приятели или на миля на феновете. Често няколко стотин калории се натрупват при оживена вечер при гледане на телевизия, което съответства на около едно или две основни ястия! Независимо дали германците стават шампиони или не - след Световната купа разочарованието е голямо, когато банските вече не се побират както трябва. С тези полезни съвети за здравословни закуски Световното първенство по футбол през 2018 г. гарантирано няма да бъде собствена цел!

Зеленчуци вместо чипс

Ако морковите, краставиците и други подобни първоначално не са ентусиазирани от тези със сладък зъб, в крайна сметка всичко, което има значение, е правилната подготовка. Ключът е в правилния сос и той може да бъде измислен за нула време от здравословни съставки. Хумус, гуакамоле или прясно потапяне от нискомаслена извара или нискомаслена кварка с пресни билки - авокадо, нахут, с правилните подправки, билки и чесън са не само вкусни, но и полезни за здравето. Чувствате се по-сити и освен това сте усвоили ценни хранителни вещества.

Авокадото има неоправдана репутация на угояваща храна. Напротив, той е абсолютна суперхрана: богат е на ненаситени мастни киселини и витамини A, D, E и K и съдържа каротеноиди, калций, биотин и фолиева киселина. Абсолютен универсал, който също съдържа всички основни аминокиселини и понижава лошия LDL холестерол. Нахутът е не само чудесен пълнител, но и съдържа повече протеини от много видове месо и 6 mg желязо на 100 грама.

Черно, червено, златно - яжте с очите си!

Понастоящем много закуски в супермаркета носят национални цветове, за да създадат правилната атмосфера на Световното първенство. Можете също така да подготвите ясно меню от вентилатори без изкуствено оцветяване. Можете да направите това или с пресни плодове, или с обилни шишчета с антипасти. За плодовия вариант има тъмни плодове (къпини или боровинки) и червени плодове като ягоди, малини или кубчета диня. Манго, ананас и праскова осигуряват „златото“. Тези, които обичат пикантното, могат да изпратят своя „флагман“ от черни маслини, домати и кубчета сирене в състезанието. Сиренето Харц е най-подходящо за фигурата и сърцето. Със само 10% мазнини в сухото вещество, той е шампионът между твърдите сирена, които са средно между 45 и 60%.

Пуканки вместо закуски

Разбира се, не от чантата или микровълновата фурна - домашно приготвените пуканки ви утешават с липсващи чипове и други хапки. Ако се справите без масло, масло и захар, пуканките са дори идеалната закуска: тя съдържа много минерали, фибри и антиоксиданти (полифеноли)! Част от пуканки покрива 70% от пълнозърнестите нужди и е по-благоприятна за фигурата от много други телевизионни закуски. Солта вместо захар осигурява удар. И ако приготвяте пуканките си с горещ въздух във фурната, вместо в тигана, можете да го ударите безгрижно! Приемат се и домашни зеленчукови чипове, приготвени от сладки картофи, зелеви листа, цвекло и пащърнак. Номерът и тук е правилната смес за подправки и малко зехтин.

Алкохолен калориен капан

За съжаление вярно: когато гледате футбол, бирата е средство за утоляване на жажда номер едно в Германия! Алкохолът е не само вреден за вашето здраве - той лежи и върху бедрата ви. Pils и lager съдържат около 215 калории на половин литър! Ако настоявате за вашите три до четири бутилки по време на игра, получавате калорийната стойност на цяла пица. Същото важи и за сладки безалкохолни напитки като кола и студен чай: Те съдържат точно толкова калории, колкото бирата. Най-хубавото е, че можете да оставите бирата цяла или да пиете безалкохолни сортове. Негазираната вода е по-вкусна и здравословна от лимонадата, в която поставяте ароматизатори като джинджифил, босилек, резенчета лимон и лайм.

Здравословно барбекю

За тези, които не могат да си представят перфектна футболна вечер без барбекю - има здравословни възможности за барбекю! Печените картофи, зеленчуците на скара и месото, съобразено с холестерола, като сьомга, ракообразни или пиле, намаляват значително броя на калориите. Също така препоръчваме вегетарианска храна на скара, която може да се намери сезонно във всеки добре зареден супермаркет. Вместо тежки картофени салати или листни салати с мазен дресинг, можете да усъвършенствате гарнитурата с вкусни винегрети, приготвени от балсамов оцет, горчица и мед, или да използвате орехово масло от тиквени семки. Последният се състои от 50% ненаситени мастни киселини като линолова и линолова. Пестото (за предпочитане домашно приготвено) също дава макаронени салати, които определят нещо.

В крайна сметка това, което се брои, е вашето собствено отношение - на терена и пред телевизията. Правилният общ енергиен баланс също е важен: ако ядете повече калории, отколкото използвате, неизбежно наддавате. Помага да от време на време сами да грабнете топката.