Големи блокажи: защо не отслабна?

„Защо не отслабвам?“ Въпреки че се опитват да спестят калории или да се придържат към диетичен план, килограмите просто не искат да паднат. Често зад това може да има причини, които откривате едва когато се замислите два пъти. EAT SMARTER представя най-големите блокове за отслабване.

Съдържание

Когато стресът ви пречи да отслабнете
Когато се движите твърде малко
Когато храната не ви засища
Когато червата не си сътрудничи правилно
Ако не броите напитките
Когато не знаете какво да ядете
Когато ядете грешни въглехидрати
Когато спите твърде малко
Във видеото: Шест причини, поради които трябва да спрете да отслабвате въпреки диетата
Знания за отнемане

Когато стресът ви пречи да отслабнете

Здравословното отслабване и стресът просто не вървят заедно (1). Причината: Ако сте под натиск във времето или крайния срок, често вече не можете да контролирате толкова добре хранителното си поведение. И изведнъж отново се появяват онези моменти, когато посегнете към шоколад или друга нервна храна, която изтласква отново калорийната сметка.

Освен това стресът може да блокира тялото на друго ниво: В стресови ситуации тялото се нуждае от много магнезий. Ако доставката е недостатъчна, могат да възникнат метаболитни нарушения. Какво да направите по въпроса: Затова е най-добре, ако формулирате плана си за отслабване за по-малко стресиращо време. Ако това не помогне, трябва да се опитате да си набавите достатъчно магнезий.

Например, ядки, пълнозърнести продукти или богата на магнезий минерална вода могат да бъдат полезни. И се опитайте да си вземете редовно почивка така или иначе. Отидете на разходка, карайте велосипед или се опитайте да бъдете физически активни поне половин час на ден.

Когато се движите твърде малко

Ако не тренирате достатъчно на диета, можете да отслабнете, но за съжаление на грешните места. В такива ситуации тялото преминава към спешна програма. Тъй като организмът не знае колко дълго ще гладува, той поддържа запасите от мазнини възможно най-дълго. След това той получава енергията от протеините на мускулните клетки.

Ако отново се храните нормално, изгубените килограми отново се задават и отново си задавате въпроса: Защо не отслабвам? Какво можете да направите по този начин: Можете да увеличите енергийните си разходи най-ефективно само ако спортувате редовно. Така че тялото може да използва повече енергия, отколкото приема (2) .

Ако тренирате и мускулите си, можете също да увеличите основния си метаболизъм, защото мускулните клетки консумират енергия дори когато си почиват. Особено жените често имат много нисък процент мускулна маса, така че тренировките за издръжливост сами по себе си обикновено не са достатъчно ефективни. Ето защо: ако искате да постигнете видим ефект при отслабване, трябва да използвате Изграждане на мускули слагам. Потърсете спорт, който ви харесва, и се срещнете с приятели. Това е по-добрият начин да издържите. При нас ще намерите най-добрите спортове за начинаещи.

Когато храната не ви засища

При отслабване човек често се опитва да намали основните ястия, за да поеме по-малко калории. На пръв поглед звучи като добър план. Но дори и при този метод, след известно време много хора си задават въпроса: Защо не отслабна?

Защото и тук за съжаление има уловка: Ако храненията са твърде малки, няма да сте наистина пълни (3) - и след това се върнете към малките, висококалорични закуски. Какво да направите по въпроса: Уверете се, че сте наистина сити по време на хранене. Яжте бавно, защото чувството за ситост обикновено се появява едва след 15 минути.

При нас ще намерите голям избор от здравословни рецепти. Ако има моменти, в които шоколадът привлича, вслушайте се в себе си: Наистина ли сте гладни или просто сте гладни за тази сладка закуска? Често можете да облекчите апетита си, ако например сте разсеяни.

Съвет на редактора:

Не винаги ли самодисциплината работи по време на глад за храна? Тествахме Shape Shake от foodspring, който според нас е перфектен, когато ви се прииска да хапнете и вкусите си едновременно. Просто го тествайте веднъж:

Когато червата не си сътрудничи правилно

Дори бавното черво може да гарантира, че килограмите не искат да паднат. Причината: Ако храната не се усвоява правилно, може да се получи запек, неразположение и затлъстяване. Причините могат да бъдат недостатъчно упражнения или диета с прекалено високо съдържание на захар или месо.

Какво можете да направите за това: Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци поддържат храносмилането ви. Освен това трябва да спортувате редовно и да пиете достатъчно. Лаксативите, от друга страна, не са добър избор: Те също така премахват важните хранителни вещества от тялото.