Здравословни храни за отслабване

Ако сте си поставили за цел да отслабнете по здравословен начин, трябва редовно да включвате храните, които представяме в тази статия, във вашата диета.

Не са ви необходими скъпи лечения, строги диети или хапчета, за да отслабнете. Здравословните храни за отслабване могат да ви помогнат да постигнете целта си. Трябва също така да се уверите, че имате здравословен начин на живот и да се упражнявате достатъчно!

Не всички калории имат еднакъв ефект. Доскоро много диетолози вярваха, че калориите винаги имат еднакъв ефект върху теглото. Тъй като мазнините са особено богати на калории и осигуряват много енергия, мнозина предполагаха, че ще трябва да бъдат намалени при диета за отслабване.

Това е хипотезата за енергийния баланс: Напълняваме, защото преяждаме. Дълго време имахме само едно обяснение за наднорменото тегло или затлъстяването. Сега обаче специалисти по хранене като Хосе Мария Ордовас и много други знаят, че тази хипотеза е много ограничена и невярна.

10 здравословни храни за отслабване

Трудно е да направите селекция от храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Защото много от тях са показали своята ефективност. Днес обаче ви представяме списък, който е широко приет от институции, учени и специалисти по хранене, който може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

1. Авокадо

Авокадото се характеризира с много здравословни, особено мононенаситени мастни киселини, които се съдържат и в зехтина, например. Те са чудесни за салати или много други рецепти.

Авокадото не само доставя на организма много течности, но и доста енергия. Те също така осигуряват ценни фибри и калий.

Но това не е всичко: проучване също показва, че хората, които консумират авокадо, се чувстват сити по-дълго и следователно имат по-малко желание за ядене през следващите пет часа.

2. Здравословни храни за отслабване: яйца

Пилешките яйца също съдържат важни мастни киселини, но дълго време се мразеха, защото се смяташе, че са Увеличете нивата на холестерола. Но оттогава това е научно опровергано. Те нямат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовото здраве.

Пилешките яйца са идеални за отслабване, защото осигуряват важни протеини и здравословни мастни киселини, които ви засищат дълго време, но съдържат относително малко калории.

3. Плодове за здравословно отслабване

Плодовете наистина съдържат захар, но все пак играе важна роля в здравословното хранене. Винаги можете да ядете порция плод, когато жадувате за сладкиши, защото това ви държи сити за дълго време и осигурява относително малко калории.

От многобройни епидемиологични проучвания става ясно, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, са по-здрави от тези, които по-рядко включват тези храни в диетата си. Не трябва да забравяме, че плодовете осигуряват много важни витамини и основни минерали.

4. Здравословни храни за отслабване: бобови растения

Бобовите растения са богати на протеини и фибри, така че те ви пълнят, без да ви напълняват. Лещата и фасулът (които осигуряват най-много фибри) са особено здравословни, но нахутът също е силно препоръчителен. Важен е обаче начинът на приготвяне. Трябва да избягвате рецепти с мазни колбаси или тлъсто месо.

5. Пилешко и нискомаслено телешко месо

Месото често се погрешно демонизира. Ако изберете постно месо, определено се препоръчва при диети за отслабване. Избягвайте обаче промишлено произведените месни продукти като колбаси.

Пилешкото и постно телешко месо осигуряват добре дошла промяна и ви държат да се чувствате сити за дълго време. Различни проучвания показват, че увеличаването на протеините до около 25 процента може да намали глада с 60 процента. Така че можете да го използвате, за да избегнете яденето на нездравословни закуски между тях.

6. Здравословни храни за отслабване: зеленчуци от семейство Кръстоцветни

Подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са богати на фибри и задоволяват апетита. Освен това тези зеленчуци съдържат и значителни количества протеини. Така че трябва да включите броколи, карфиол или зеле в плана си за хранене.

Комбинацията от Фибрите, протеините и ниските калории правят тези зеленчуци идеални за диети за отслабване.

7. Сьомга

Сьомгата е богат на здравословни мастни киселини, висококачествен протеин и също така осигурява основни хранителни вещества. Тази риба ще задоволи апетита ви и ще ви засити дълго време, но осигурява относително малко калории. Перфектно в диета за отслабване!

Сьомгата е най-известна със своите омега-3 мастни киселини, които подобряват нивото на липидите в кръвта. Това е особено важно за затлъстелите хора и тези с метаболитни заболявания.

8. Здравословни храни за отслабване: кисело мляко и извара

Дълго време млечните продукти не се препоръчваха при диета за отслабване, защото често са с високо съдържание на мазнини. Но сега знаем, че мазнините не са чак толкова лоши и че млечните продукти също имат предимства, които можете да използвате, за да намалите теглото си.

Quark съдържа голямо количество протеини и относително малко мазнини и въглехидрати. Той е много засищащ и не ви дебелее.

Но също Натуралното кисело мляко има няколко предимства. Въпреки че съдържа мазнини, той може да се използва като заместител на други храни, които съдържат много повече калории. Трябва обаче да избягвате подсладено плодово кисело мляко.

9. Супи

Храната или ястията, които са много засищащи, но съдържат относително малко калории, са особено полезни. Следователно супите са перфектни. Те ви осигуряват и много течности. Така те ви засищат добре, без да ви дебелеят. Проучванията показват, че това може да предотврати консумацията на ненужни калории, без да гладувате.

10. Здравословни храни за отслабване: сушени плодове

Сушените плодове са много калорични, но все пак идеален за здравословна закуска между тях. Те осигуряват протеини, фибри и много здравословни мастни киселини. Различни епидемиологични проучвания показват, че хората, които редовно включват сушени плодове в диетата си, са по-здрави и тежат по-малко от тези, които не ядат сушени плодове.

Трябва обаче да се държите умерено. Шепа на ден е достатъчна, не бива да е повече!

Надяваме се, че тези препоръки ще ви помогнат да постигнете целта си и успявате да отслабнете здравословно. Ако имате някакви съмнения или въпроси, най-добре се свържете с Вашия лекар или диетолог.