Здрава или нездрава сауна? 9 причини да посетите сауна

Тези, които се потят редовно в сауната, се кълнат в положителното им въздействие върху здравето, привлекателността и благосъстоянието. Обясняваме как всъщност сауната влияе на тялото и душата и ви даваме 9 добри причини, поради които посещението в сауната може да ви направи здрави, красиви и по-млади.

Защо германците ходят на сауна - или не

Повече от пет милиона германци често ходят в сауната или парната баня, други 21+ милиона поне от време на време (източник: Statista 2017).

Според скорошно проучване на YouGov от началото на 2017 г. две трети от германците биха били в сауната преди, една трета никога. Тези, които не са посещавали сауната, биха оправдали това в проучването с обичайната топлина там (42 процента). 24% от посетителите, които не посещават сауна, просто още не са измислили идеята. И по 19% биха избегнали сауната от срам или скука.

Убедените посетители на сауната бяха напълно различни: 63% от тях заявиха, че са посетили сауната, защото са намерили там релакс. 46% заявяват, че сауната е полезна за здравето. 24% от посетителите на сауната посочват забавлението като причина за посещение на сауната, 16% биха искали топлината. За 14% сауната е място, където те могат да прекарват времето си с приятели и познати.

Какво прави сауната здрава

Посещението на сауна кара тялото ви да се изпотява правилно: губите до литър пот по време на две или три сеанса на сауна. Това се осигурява от топлината, която варира в зависимост от вида на сауната.

Между 40 и 110 градуса по Целзий са често срещани в сауните. Финландската сауна, която се използва широко в тази страна, е гореща между 75 и 110 градуса по Целзий.

Така тялото ви реагира на топлината на сауната, охлажда се и си почива

Веднага щом сте в сауната, вашата циркулация работи на високо ниво на производителност. Попадате в стрес - чисто физически - и съответните хормони на стреса се освобождават. Вашите кръвоносни съдове се разширяват и сърцето ви бие по-бързо. Кръвното Ви налягане спада. За да снабдявате с кръв всички органи в тялото си, сърцето ви сега трябва да работи по-усилено.

Важно: За да не съкрушите сърцето си, не трябва да стоите на топлина повече от осем до дванадесет минути на сауна.

Поради високите температури мускулите в тялото ви се отпускат. В същото време благодарение на горещия въздух в сауната се подобрява кръвообращението в лигавиците в носа, устата и гърлото. Вашият метаболизъм също се вдига в топлината на сауната. По същия начин собствената защитна система на организма (имунна система). Кожата ви може да достигне температури до 40 градуса по Целзий и притока на кръв в нея се удвоява. Температурата в сърцевината на тялото ви се повишава с един или два градуса по Целзий.

Но: Сауната е здравословна само ако след това нанесете на нагрятото си тяло студен шок.

Защо? Поради по-хладния въздух извън сауната и студената вода кръвоносните Ви съдове се свиват внезапно, кръвното Ви налягане се повишава и тялото Ви превключва на аларма. Ето защо се отделят адреналин и хормони.

По време на следващата фаза на релаксация сърцето ви бие равномерно, пълно със сила и сравнително бавно. Кожата ви се чувства комфортно.

Ползите от сауната - 9 добри причини да посетите сауната

Ще получите повечето от ползите за здравето на сауната, ако редовно използвате сауната. След половин година редовно изпотяване със сигурност можете да усетите разнообразните ефекти от него. В нашия списък ви даваме 9 положителни ефекта, на които можете да разчитате:

1. Вземането на сауна укрепва защитните сили на тялото ви
Смята се, че редуването на горещо (изпотяване) и студено (охлаждане), което е типично за сауната, има благоприятен ефект върху вегетативната нервна система. В същото време намалява възпалителните процеси в тялото ви. Оптимално настроената защита не дава шанс на патогените - по този начин сауната предотвратява инфекции като настинки и други подобни.

2. Вземането на сауна задвижва кръвообращението
Многократните температурни промени в сауната също имат стимулиращ ефект върху кръвообращението ви. Редовното посещение на сауната ще се превърне в сърдечно-съдова тренировка, която би подобрила снабдяването на тялото с кислород. Според проучване на Университета на Източна Финландия редовните посещения на сауни са особено ефективни за защита срещу внезапна сърдечна смърт и други сърдечни рискове.

3. Вземането на сауна увеличава продължителността на живота
Според току-що споменатото клинично значимо проучване на Университета на Източна Финландия, тези, които редовно ходят на сауна, също трябва да могат да очакват по-голяма продължителност на живота - въпреки че проучването не може да докаже защо това е така.

4-ти. Вземането на сауна подобрява тена на кожата ви
Поради топлината на сауната кръвоносните Ви съдове се разширяват, кръвоснабдяването на кожата се увеличава и тя е по-добре снабдена с кислород. Докато се охлаждате след изпотяване, кръвоносните Ви съдове отново се свиват. Това тренира кръвоносните съдове, кожата ви изглежда розова и свежа. Поради подобреното снабдяване кожата изглежда по-здрава и по-красива като цяло. Сеансът на сауна също премахва мъртвата кожа и по този начин осигурява чистота до пори. Сухата кожа също се възползва от високата влажност в сауната, тъй като проучване показа, че може да съхранява повече от нея. Липсата на влага насърчава бръчките. Като цяло, редовните посещения на сауна подмладяват тена ви. Всеки, който се бори с кожни заболявания като псориазис, акне и невродермит, също трябва да може да ги облекчи с редовни посещения на сауна.

5. Вземането на сауна подобрява дишането ви
Вашите дихателни органи също се стимулират от температурната промяна между и около сауната. Можете дори да дишате по-дълбоко в жегата, отколкото навън. Дълбокото дишане тренира дихателните ви органи, в дългосрочен план трябва да можете да улавяте повече въздух. Възползвате се от горещия, влажен въздух, който гарантира, че лигавиците ви са по-добре снабдени с кръв, ако имате проблеми с бронхите. Пациентите с астма и посетителите на сауна, страдащи от хроничен бронхит, трябва да могат да облекчат симптомите си, като вземат сауна: В горещия въздух на сауната бронхиалните мускули на дихателните пътища се затоплят и отпускат, което стимулира производството на слуз.

6. Вземането на сауна отпуска мускулите ви
Посещението в сауната би ви направило особено добре, ако току-що сте били активни - проучване също потвърждава това: можете да предотвратите болки в мускулите, като отидете в сауната.

7-ми. Вземането на сауна подобрява благосъстоянието
Според проучване всеки, който влезе в горещите температури на сауната, предизвиква собственото производство на тялото на така наречените хормони на щастието като серотонин и ендорфини, които повишават благосъстоянието и предизвикват чувство на еуфория.

8-ми. Вземането на сауна помага срещу проблеми със заспиването
Казва се, че повишеното ниво на серотонин в мозъка след посещение на сауна насърчава съня.

9. Вземането на сауна облекчава главоболието
Малко проучване успя да покаже, че редовното използване на сауната намалява интензивността на болката и главоболието при пациенти с хронично главоболие от напрежение тип CTTH.

Запарката от сауна прави сауната здрава?

Инфузията временно увеличава топлинния стрес, който тялото ви изпитва, когато влизате в горещата сауна. Увеличава влажността в сауната. Не повече, но и не по-малко. За повечето от гореспоменатите положителни ефекти на сауната обаче инфузията е без значение.

Ароматите в инфузията на сауната правят сауната по-здрава?

Ароматните есенции, реализирани най-вече като добавка на етерични масла, трябва да могат да засилят положителните ефекти на сауната, особено върху дихателните пътища. Следователно те са обичайна практика в много сауни.

Но: Ароматните вещества могат да раздразнят бронхите и белите дробове и да причинят пристъпи на кашлица. Това важи особено за деца и страдащи от алергии, тъй като етеричните масла могат да причинят задух. Дори тези, които имат ниско или високо кръвно налягане, трябва да избягват ароматните вливания.

И още едно голямо, но: Според окончателния доклад „Излагане на опасни вещества по време на инфузии в сауна“ от DGUV (2016), инфузиите в сауна „освобождават алдехиди и кетони при високи температури чрез пиролиза. Формалдехидът и ацетонът представляват основната част от емисиите.При извършване на инфузионни церемонии с инфузионна вода са взети предвид граничните стойности на формалдехид съгласно TRGS 900 (гранични стойности на професионална експозиция като 8-часова средна смяна и краткосрочна стойност за максимум 15 минути), като се вземат предвид дозираната информация на производителя и препоръките на DGfdB за прилагането на Инфузионната вода е спазена. Дози над препоръките на производителя и бързи инфузии могат да доведат до концентрации на формалдехид над допустимите гранични стойности. “Освен това трябва да се знае, че„ освобождаването на формалдехид поради класификацията му като човешки канцероген (K1B), предполагаемия мутагенен ефект (M2) и поради сенсибилизиращия ефект върху кожата (H1) играят специална роля при оценката на професионалното излагане на опасни вещества в инфузиите на сауни.

Ако искате да научите повече за темата за инфузиите, можете да научите повече в статията на нашето списание Култура на сауната: Настойката на сауната.

Кога сауната е нездравословна?

Поради описания по-горе ефект на сауната върху тялото ви, има групи хора, на които силно се препоръчва да не посещават сауната, включително хора с:

остри астматични проблеми, тъй като студеният шок при охлаждане може да доведе до рефлекторно стесняване на бронхите и да предизвика остра атака.
с ревматизъм, ако не са в интервал без възпаление.
с възпаление на вътрешните органи и кръвоносните съдове.
с бъбречни проблеми, тъй като бъбреците са подложени на стрес при вземане на сауна. Поради загубата на течност, обемът на кръвта намалява и урината става по-концентрирана. Това може да насърчи образуването на камъни в бъбреците.
с коронарна артериална болест и сърдечна недостатъчност.
с грипоподобни инфекции и настинки.
с високо кръвно налягане, защото внезапното стесняване на кръвоносните съдове по време на студен душ или при влизане в басейна може да доведе до масивно повишаване на кръвното налягане.
с замаяни заклинания, тъй като регулацията на кръвообращението не може да реагира достатъчно бързо на бързо променящите се условия на кръвоносната система при преминаване от студено към топло и са възможни по-нататъшни пристъпи на световъртеж (с риск от падане).

Колко сауна е здравословна?

Положителният ефект от посещението на сауна с няколко курса е траен. Печелите от него за около седмица. Ето защо е препоръчително да ходите редовно в сауната веднъж седмично. По-честите посещения на сауни са напълно осъществими. След това обаче броят на отделните курсове трябва да бъде намален, като следва да се прилага следното: Колкото по-често сте в сауната на седмица, толкова по-малко курсове трябва да завършите на посещение.

Е посещение на сауна здравословно за бременни жени?

Темата за забременяването в сауната обсъждаме в отделна статия.

Надяваме се, че сте любопитни за посещение на сауна с нашите 9 добри причини за вземане на сауна. Или дори ви се иска да донесете собствената си сауна вкъщи?

В нашия онлайн магазин ще намерите богат избор от закрити сауни, градински сауни и сауни с цеви. Със сигурност ще има подходящия за вас.

Можете също така да намерите допълнително вдъхновение в нашия канал Pinterest. Там също сме събрали много красиви дъски, които да използвате в дома и градината си.

Можете също така да ни следите във Facebook, Instagram и Twitter, за да не пропуснете нито една от новите ни статии.