Здравословно отслабване: хранене, съвети и рецепти

Искате ли най-накрая да се чувствате добре в тялото си? С правилната диета, здравословен калориен дефицит и силна воля можете да направите всичко. Ще ви покажем хранителните основи, най-добрите съвети за отслабване и ще внесем разнообразие във вашата фитнес кухня с нашите здравословни рецепти.

Отслабнете: хранене, оформящо тялото

По принцип винаги препоръчваме такъв здравословна и балансирана диета. Така че диета, която всички важно микро и Макронутриенти доставя в балансирано съотношение. Това също включва, че имате пълноценно разнообразие от храни използва. Единият е идеален Комбинация от нискоенергийни и богати на хранителни вещества храни, като зеленчуци и пълнозърнести храни. Мазнини, Масла както и много Храните, съдържащи захар, почти не трябва да се консумират или да се консумират по-умерено.

Винаги е най-добре да готвите сами възможно най-често. Така че можете да сте сигурни, че използвате само висококачествена и непреработена храна. Можете също да разпределите размерите много по-точно.

Нашият съвет: особено ако сте здрави отслабнете, важно е да направите достатъчно висококачествен протеинд вземете при вас. Те ви подкрепят по пътя към вашия Почувствано добро тяло. Там стриктно се дистанцираме от анорексията и диетите с катастрофа.

Макронутриенти при отслабване

Отслабнете успешно с правилния калориен дефицит

Отслабването успешно и здравословно работи само при адекватен калориен дефицит. Това означава, че трябва Консумирайте по-малко калории като цяло от общото ви изискване. Тъй като тялото ви се нуждае от енергия, дори когато е в покой, никога не трябва да приемате по-малко калории от основния си метаболизъм. С лек калориен дефицит, съобразен с вашата тренировъчна цел и вашите физически дейности, ще успеете да отслабнете здравословно и най-вече в дългосрочен план.

С нашето безплатен калориен калкулатор можете точно да определите нуждата си от калории при отслабване. По принцип: Намалете нужните си калории не с повече от 500 kcal. По този начин избягвате страховития йо-йо ефект.

Отслабнете без глад

Предразсъдъкът, че трябва да гладувате, за да отслабнете и можете да ядете само салата, продължава. Но точно обратното: С малко подготовка и правилен избор на храна не трябва да гладувате при никакви обстоятелства и дори можете да закусвате между храненията.

В нашата 12 седмици ръководство за форма можете да намерите например пълен седмичен график с разнообразни Рецепти. А за много специалния успех при отслабване получавате ефективни упражнения за тонизирано тяло.

Нисковъглехидратни рецепти за отслабване

Рецептите за отслабване в идеалния случай трябва да са нискокалорични и все пак да ви дават пълна хранителна сила доставям. Нашите фитнес рецепти са идеално съобразени с тренировките ви за фигура. Тук ви показваме малка наша селекция Любими рецепти.

Ароматна супа от моркови и джинджифил

Супите винаги действат. Те се приготвят бързо и могат да бъдат разнообразни по желание. Можете да им се насладите на парчета или фино. Начинът, по който ви харесва най-добре.

Харесваме нещата разнообразни и преди всичко здравословни. Тази супа буквално изобилства от разнообразие: кокосовото мляко ви дава хубава, кремообразна основа. Нахутът, приготвен във фурната, осигурява необходимата и нашата подправка Кокосов чипс дайте на цялата работа сочна криза.

Пикантно пилешко къри с плодов топинг

Обикновено нашите идват Годжи Бери използва се в сладки ястия. Но вярно на мотото „сладкото се среща сърдечно“, ние ви показваме с това къри как можете също да комбинирате плодовете.

Хрупкави запържени зеленчуци

Чудите ли се какво можете да направите с нашето фъстъчено масло? Ще ви кажем. В допълнение към сладките ястия, можете също да приканите чудесно сърдечни ястия с него. За разлика от други продукти, нашият се състои фъстъчено масло 100% от фъстъци. Дори оставихме кората за хранителните вещества. Само с няколко съставки можете да приготвите вкусен фъстъчен сос за нула време. Наистина върви с всичко. Особено добре с нашите хрупкави пържени зеленчуци.

Нисковъглехидратна супа от цвекло

Само с 350 ккал тази супа е истинска лека. По отношение на хранителните вещества обаче е всичко друго, но не и лесно. Ние сме комбинирали две истински електрически крушки за вас и измислихме вкусно ястие от тях. И сладките картофи, и цвеклото ви осигуряват много важни витамини и минерали. Тази супа е "гарнирана" с нашите малки витаминни бомби Хрупкави зеленчуци. Те са хубави и хрупкави като крутони, но значително по-нискокалорични.

Отслабване без упражнения - работи ли?

По принцип работи, да. Защото отслабвате, ако приемате по-малко калории, отколкото използвате. Докато случаят е такъв, ще отслабнете, без да спортувате. Независимо от това, ние винаги препоръчваме упражнения във вашата План за отслабване да интегрирам.

От една страна, тъй като вашият калориен дефицит не трябва да надвишава 400-500 ккал - това би забавило метаболизма ви. Гладът за храна е неизбежен, тъй като тялото ви се опитва да компенсира силния калориен дефицит.

От друга страна, правилното обучение помага за тонизиране на тялото и изгаряне на калории. Също така ще се чувствате по-здрави и по-жизнени с редовните тренировки в ежедневието.

Отслабнете: Съвети

Правилното хранене е ключът към отслабването. Вече ви обяснихме на какво трябва да обърнете внимание тук.

По-долу ви даваме 6 съвета за отслабване, които гарантирано ще ви доведат до мечтаната фигура.

Това също ще засили вашия метаболизъм. Най-добрият ефект се постига с половин литър вода около 30 минути преди хранене.

Увеличете разходите си за калории чрез силови тренировки:

Нищо не работи без мускули. Защото те са мястото, където се изгарят мазнините. Така че, ако искате да отслабнете по-бързо, да имате плосък корем и красиви крака, трябва да се съсредоточите върху силови тренировки. Тъй като натрупаната мускулна маса изгаря калории дори в покой. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят.

Малки порции:

По-добре да избягвате големи, тежки ястия. Малки порции, разпределени през деня, се усвояват по-лесно. Не бързайте, защото чувството за ситост обикновено се появява едва след 10 минути. Когато приготвяте храненето си за следващия ден вечер, използвайте по-малки контейнери. Защото кой не знае това - често очите просто са по-големи от глада.

Достатъчно упражнение:

Не е изненадващо мъдростта и все пак - движете се възможно най-много в ежедневието.

Достатъчен сън:

Само тези, които спят достатъчно, имат достатъчно енергия за ежедневието, за тренировки и най-вече за мотивация.

Релаксация вместо стрес:

Правете си почивки, не бъдете прекалено строги към себе си и си простете, ако нещата не вървят както искате.

Нашето заключение

Краш диетите не помагат. Това е сигурно. Защото тук йо-йо ефектът е предварително програмиран. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и най-вече по здравословен начин, винаги трябва да обръщате внимание на балансирана диета и да изчислявате индивидуално своя калориен дефицит. Това е най-доброто и крайното.Разбира се, в плана ви за отслабване не трябва да липсват достатъчно упражнения.

Искате ли да стегнете тялото си? Накрая свалете няколко килограма или предпочитате да изграждате мускули? Тогава препоръчваме първата ни стъпка безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.