Мазнини по време на бременност

Рискът се намалява и чрез ядене на омега-3 мастни киселини, които се намират предимно в дълбоководни риби като херинга, скумрия и сьомга. Препоръчително е да ядете морска риба с високо съдържание на мазнини 1-2 пъти седмично. Пържени продукти, печени изделия от бутер тесто и готови продукти рядко трябва да присъстват в менюто, защото са особено нездравословни поради високото си съдържание на транс-мастни киселини. Германското общество по хранене (DGE) съветва да не се консумира много наситени мастни киселини, които се съдържат в храни от животински произход като колбаси, месо и масло. В допълнение към наситените мастни киселини, животинските храни също съдържат висок процент холестерол и по този начин увеличават риска от коронарна болест на сърцето.

https://keleya.de/mag/fette-die-gute-seele-des-stoffwechselels/

Мазнини в хладилника: защото по-малкото е повече

Храненето здравословно изисква малко знания. Например, когато става въпрос за разумно количество мазнини при приготвянето на храна, човек винаги трябва да се пита дали има алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Тъй като хората често използват продукти с високо съдържание на мазнини. Защо просто да не замените крема от рецептата със заквасена сметана? Вместо 30%, той съдържа само 10% мазнини. Горещо приготвена шунка от сьомга вместо колбаси от черен дроб, маргарин вместо масло, мляко вместо сметана ... Струва си да разберете за алтернативите с ниско съдържание на мазнини и да получите вкус за него. Те се предлагат във всеки хладилен плот и улесняват привличането на нискомаслени, но вкусни ястия.

Тенденцията на хляба с авокадо - можете лесно да го направите сами вкъщи. Източник: Каролайн Атууд

Мазнини по време на бременност: златната мастна киселина

Дори в месеците на бременността бъдещата майка трябва да продължи да се храни здравословно и да обръща внимание на качеството на консумираните мазнини. Препоръчва се по-специално да се ядат мазнини от растителен произход. Животинските мазнини като мляко, млечни продукти и месо трябва да се консумират умерено. Човек трябва да се увери, че избира месо с ниско съдържание на мазнини и наденица с ниско съдържание на мазнини. Сладките и закуските с висок процент наситени мастни киселини трябва да бъдат по-рядко в менюто. По принцип трябва да се консумират растителни мазнини и ненаситени мастни киселини, например под формата на растителни масла или ядки. Редовният прием на омега-3 мастни киселини също е много важен за диетата по време на бременност, поради което тлъстата риба трябва да се консумира 1-2 пъти седмично.

Искате ли да научите повече за здравословното хранене по време на бременност? Вижте нашето видео за желязото по време на бременност сега.