Здравословно хранене? Кои храни не трябва да липсват?

Здравейте. Бих искал да сваля няколко килограма. В същото време ходя на джогинг 1-2 пъти седмично и плуването също е в плана! Но трябва да се храня и по-здравословно, което със сигурност ще ми бъде много трудно. Бих искал да сваля около 3 кг, нищо повече. Поради стрес и т.н. За съжаление ги хранех с тях:-) От малък бях доста болен и затова не обичам да ям всичко (напр. Риба, свинско, телешко.)

Имате ли съвети или сайтове, които могат да ми помогнат? След това отивам да пазарувам, за да имам много здравословни предмети в хладилника.

5 отговора

Плодовете, зеленчуците, ориза, рапичното или зехтин, нискомаслена кварка, натуралното кисело мляко, птици/колбаси, сирене не са с прекалено ниско съдържание на мазнини (това не е добър вкус и съдържа изкуствени аромати, които от своя страна стимулират апетита и ви напълняват). Гответе сами и без готови ястия/торбички (съдържат глутамат и други консерванти, които също са храни за угояване). Без консерви (съдържат захар). Пресни или замразени плодове и зеленчуци (но се уверете, че зеленчуците не съдържат сметана, а са чисти зеленчуци). Да не забравяме пълнозърнест хляб, пълнозърнести рула, мюсли (но не и готовия продукт, в него има много захар).

И се движат много. Отивате на разходка, плувате, правите гимнастика пред телевизора, напр. Задни крака на стомаха. Пожелавам ти успех!:-)

Много благодаря. Да, опитвам се с най-доброто:)

Всичко за зеленчуците и плодовете, които харесвате, опитайте нещо ново възможно най-често!

Пълнозърнестите продукти са много важни, напр. Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнесто брашно за печене. Но също така и други източници на въглехидрати като ориз, картофи, кус-кус, нахут или киноа.

Млечните продукти като сирене, кисело мляко, крема сирене или нискомаслена кварка са вкусни и богати на протеини; можете да вземете и нискомаслена версия.

Постното месо като пилешко или пуешко е идеално, въпреки че вегетарианската диета също е много добра.

Страхотни източници на енергия са ядки, ядки или понякога малко нещо допълнително под формата на шоколад или торта 😉

Пиенето на много е най-важното.

За предпочитане е да се използват повече храни на растителна основа от животински и само малки количества мазнини, сол и захар. Много течност е абсолютно необходима, което означава вода, чайове (особено зелен чай), сокове и други подобни.

Зеленчуци и плодове 5 пъти на ден! Пълнозърнести продукти, тиква, по отношение на кулинарията и здравето, лятото принадлежи на доматите, защото сочните плодове съдържат чиста енергия.

Постно месо (особено птици и дивеч), но не всеки ден, и най-важното риба!

Въглехидратите трябва да съставляват около половината от ежедневната ви диета. Те включват тестени изделия, картофи, ориз и хляб:

Млечните продукти като пълномаслено мляко и кисело мляко (калций за растеж на костите, но също така и протеини, цинк и витамини от група В) са в ежедневното меню.