Здравословно хранене Здравословно хранене Диета Здравословно отслабване

Здравословно хранене | балансирано хранене

Здравословен начин на живот и диета

Да останеш здрав е на върха на приоритетния списък на всички. Ежедневните ви решения определят колко сте здрави или ще бъдете. Не всичко зависи от нас, но здравословните навици често могат да имат голямо значение.
Двете основни области, над които имаме най-голям контрол, са нашата диета и Спорт. Тези два аспекта от нашия живот могат да окажат огромно влияние върху нашето здраве. Те действат и като превантивно средство срещу различни заболявания, включително сериозни заболявания. Освен това здравословният начин на живот може да има положително въздействие върху бюджета ви.

Какви са основните ползи от здравословното хранене и редовните упражнения? Нека да разгледаме, но първо да започнем с общи препоръки за диета и упражнения.

препоръки

Спорт: Като цяло трябва да тренирате два часа и половина седмично с умерена интензивност. Може да бъде и малко по-малко, но с голяма интензивност. Комбинирането на упражнения за издръжливост и сила прави добра и сложна тренировка. Винаги се уверявайте, че сте добре разтегнати и спазвайте всички важни предпазни мерки.

Диета: Установяването на подходяща диета е индивидуален въпрос за всеки човек. Съществуват обаче общи насоки кои продукти трябва да бъдат неразделна част от всяка здравословна диета. Има:

• Плодове и зеленчуци
• протеини
• Цели зърна
• Ядки и бобови растения

Опитайте се да балансирате консумацията на такива продукти като мляко, масла, заедно с месо и птици. Избягвайте сладкиши и големи количества солена храна, фалшива храна и алкохол. Обърнете внимание на броя на калориите - това зависи от ръста, възрастта и пола.

предотвратяване на заболявания

Най-голямото предимство на един Здравословна диета и редовно упражнение е фактът, че подобен начин на живот може да предотврати различни опасни заболявания и заболявания. Вашата имунна система е сложна и сложна машина, върху която диетата и упражненията имат огромно въздействие. Твърде много нездравословна храна може да ви изложи на риск от различни заболявания. Здравословната диета и редовните упражнения, от друга страна, могат да имат много положителни ефекти върху вашето здраве.

Ето няколко заболявания и заболявания, които могат да бъдат предотвратени с помощта на здравословна и балансирана диета и редовни упражнения.

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• Висок холестерол
• диабет
• удар
• депресия
• Различни видове рак
• артрит

Добри вибрации и много енергия

Както диетата, така и упражненията могат да окажат огромно влияние върху живота ви Благополучие имам. Химичното вещество в мозъка ви, наречено ендорфин, е отговорно за поддържането на добро настроение. Научно доказано е, че упражненията допринасят за освобождаването на ендорфини в мозъка ни. Това ни кара да се чувстваме по-добре и по-щастливи.

Диетата може да има подобен ефект. Има изследвания, които показват, че има пряка връзка между диетата, упражненията и психичното здраве. Тези два фактора помагат за намаляване на стреса и увеличаване на мозъчната активност. Стимулацията с Ендорфини може да предотврати депресията и да повиши самочувствието.

Това във връзка със здравословна и балансирана диета може да има неимоверно положителен ефект върху общото ви благосъстояние.

Тегло

Теглото е един от ключовите фактори, които стават разнообразни Сърдечно заболяване, един висок холестерол или Високо кръвно налягане може да допринесе. И така, кои са факторите, които влияят върху теглото? Познахте - диета и упражнения.

сън

Трудности със съня и нарушения на съня засягат милиони хора по целия свят. Правилната диета и упражненията могат да повлияят на вашите навици за сън. По-специално, редовното упражнение може да има положителен ефект върху заспиването и качеството на съня. Много е важно обаче да не правите интензивни упражнения или да ядете трудно смилаема храна непосредствено преди лягане.

И така, защо здравословното хранене е толкова важно?

Накратко:

Богатата на хранителни вещества и добре балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения, е основа за психическо и физическо здраве. The здравословна храна се отнася до консумацията на висококачествени протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и вода. В същото време трябва да избягвате преработените храни, готовите ястия и алкохола или поне да сведете до минимум консумацията на тези продукти, доколкото е възможно. Балансираната и здравословна диета заедно с редовната физическа активност помага да се поддържа такава оптимално телесно тегло и може да помогне за профилактика на различни заболявания.

Тази статия трябва да ви помогне!

Надяваме се, че тези съвети са ви били полезни. Ето най-важната бележка от всички: здравословният начин на живот започва със здраво тяло. Затова не оставяйте здравето си на случайност.