Това поддържа кръвоносните Ви съдове здрави и еластични

Атеросклерозата, т.е.калцификацията на кръвоносните съдове, всъщност е нормален процес на стареене, който може да бъде ускорен от нездравословен начин на живот. Ето защо е важно да укрепите кръвоносните си съдове рано. Разберете тук кои фактори могат да допринесат за развитието на артериосклероза и какво можете да направите сами за здрави, еластични кръвоносни съдове.

Съдови проблеми са често срещани

Проблемите със съдовете не са необичайни:

Всеки трети германец на възраст над четиридесет години има "калцирани" съдове.
80 процента имат високи нива на холестерол.
Всеки 50 процента страда от високо кръвно налягане и наднормено тегло.

Ако се съберат няколко фактора, рискът за сърдечно-съдовата система се увеличава драстично. Защото: Рисковите фактори не се събират, а се умножават.

Дори ако всичко от външната страна на кораба изглежда напълно спокойно - вътре има спящ вулкан, който може да изригне по всяко време. Причината: атеросклерозата се развива за много дълъг период от около 20 до 30 години и първоначално не причинява никакви симптоми.

Рискови фактори за атеросклероза

Кои рискови фактори водят до калциране на кръвоносните съдове? Това са:

високо кръвно налягане
Заболяване на кръвната захар - захарен диабет
повишени нива на мазнини (холестерол) в кръвта
Заседнал начин на живот и затлъстяване
Дим
наследствена тежест

Атеросклерозата е многофакторен процес: Взаимодействието на различни поведения и рискови фактори, особено когато те се появяват заедно и взаимно се подсилват, причинява съдови увреждания. На първо място, има малко упражнения, грешна диета и генетични предразположения.

След като процесът е стартирал и не са предприети контрамерки, въпрос на време е корабите да се „запечатат“, така да се каже.

Какво прави увреждането на съдовете толкова опасно?

По принцип всеки кръвоносен съд в тялото може да бъде засегнат от артериосклероза. Най-често обаче се засягат коронарните артерии, главните артерии и мозъчните артерии - жизненоважни съдове.

Друга опасност, породена от артериосклеротични съдове: Части от калцифицирана стена на съда могат да се отлепят, да се транспортират с кръвта и след това да блокират напълно по-малките съдове.

Съдовата калцификация може да има различни последици, например:

Какво се случва, когато съдовете са стеснени?

Здравите артерии са без отлагания (плаки), гъвкави и еластични. Поради мастните натрупвания върху ендотела - това е най-вътрешната съдова стена на съдовете - те стават по-стегнати и се втвърдяват, стената на съда се удебелява. Тогава се говори за артериосклероза. Постепенно артериите губят своите еластичност и вече не може да регулира оптимално притока на кръв.

Сърцето трябва да изпомпва по-силно, за да може кръвният поток да достигне и да снабди всички телесни клетки въпреки „стесняването на платното“. "Налягането" се увеличава - увреждането на съдовата стена приема все по-масивни форми.

Укрепване на стените на съдовете - така работи!

Добрата новина е: Можете да направите нещо по въпроса - с по-здравословен начин на живот, т.е. повече упражнения и адекватно снабдяване с биоактивни, т.е. В ранните етапи „еднопосочната улица“ на артериосклеротичния процес често може да бъде обърната. Но какво е полезно за съдовете?

Възможностите за поддържане на сърцето и кръвоносните съдове по принцип са много прости и формират основите на здравословния начин на живот. Най-важните мерки са:

Спри да пушиш
обърнете внимание на кръвното налягане
редовно упражнение
здравословно хранене

1. Спрете пушенето за здрави съдове

Днес вече не може да има съмнение относно вредното въздействие на тютюнопушенето. Наред с високото кръвно налягане и високия холестерол, пушенето на цигари е един от най-важните рискови фактори за сърдечни и кръвоносни заболявания. Пушенето на цигари увеличава риска от смърт от инфаркт няколко пъти, както и рискът от инсулт и нарушения на кръвообращението в краката.

Колкото по-висока е консумацията на цигари, толкова по-голям е рискът. Но пушенето „само“ от три до пет цигари на ден увеличава значително риска от инфаркт - по-ясно при жените, отколкото при мъжете, сочи резултатът от датско проучване.

2. Проверете кръвното налягане

Обикновено не чувствате високо кръвно налягане, така че и на вас не ви прилошава. Напротив, хората с високо кръвно често се чувстват особено добре.

Това обаче не трябва да се пренебрегва високо кръвно налягане опасно заболяване което в дългосрочен план унищожава кръвоносните съдове и значително увеличава риска от инфаркт и инсулт. Допълнителен проблем: от една страна, високото кръвно налягане може да допринесе за развитието на артериосклероза, като уврежда съдовата стена, а от друга страна, може да влоши съществуващото високо кръвно налягане, тъй като съдовете губят своята еластичност.

Поради тази причина е важно да проверявате редовно кръвното си налягане, защото колкото по-скоро се открие и лекува високо кръвно налягане, толкова по-големи са шансовете за дългосрочно увреждане. Хората, които страдат от високо кръвно налягане, обикновено трябва да пият хапчета до края на живота си. Също така е препоръчително да закупите апарат за кръвно налягане, за да можете да правите редовна проверка.

3. Редовни физически натоварвания

Упражнението също е важна мярка. Правилото тук е: по-добре половин час 3 пъти седмично, отколкото 3 часа веднъж седмично.

Друго предимство: редовното упражнение предотвратява излишните килограми. Затлъстяването от своя страна може да доведе до редица други усложнения: резултат са високо кръвно налягане, захарен диабет или високи нива на холестерол. Дори леко физическо натоварване значително намалява риска от по-късно съдови или сърдечни заболявания.

Добър спорт за издръжливост са например колоездене, плуване или бягане. Възрастните хора, които преди това не са били активни, трябва да започват ежедневни леки упражнения като ходене и колоездене.

4. Здравословната диета предотвратява съдови заболявания

В средиземноморските страни, където се използва много растително масло, рибата се яде по-често и ежедневната чаша червено вино е неразделна част от хранителната култура, артериосклерозата се среща по-рядко, отколкото тук. Препоръчваме диета с:

много плодове, зеленчуци и салата
по-малко от 300 mg общ холестерол на ден
възможно най-много фибри (> 30 g на ден)
малко захар

По-добре е да използвате билки или подправки вместо сол и растителни мазнини вместо животински мазнини.

Оказват особено положителен ефект Полиненаситени мастни киселини върху нивата на липидите в кръвта и понижава "лошия" LDL холестерол. Омега-3 мастни киселини също спомагат за подобряване на поточните свойства на кръвта, така че артериите да останат еластични и също да имат противовъзпалителен ефект. Растителните омега-3 мастни киселини и фенолите на червеното вино като защитни фактори за здрави съдове отдавна са доказани индивидуално.

И двете в комбинация се предлагат и като допълнителна балансирана диета за диетично лечение на артериосклероза (например като капсули като TUIM® arteria от аптеката).