Здраве: Тези седем храни понижават нивата на кръвната захар

Що се отнася до избора какво да сложите на масата, мнозина дори не обмислят нивата на кръвната захар. За тялото е важно то да бъде максимално балансирано. Това не се отнася само за диабетици. Тук можете да разберете кои храни понижават нивата на кръвната захар.

Умора, лоша концентрация и умора - високите нива на кръвната захар не само имат последици за диабетиците. Тези, които постоянно имат високи нива на кръвна захар, могат да противодействат на това по естествен начин с тези седем храни.

1. Чесън

Чесънът има положително въздействие върху нивата на кръвната захар: намалява ги, което означава, че по-малко храна се превръща в мазнини. Пръстите на краката също помагат за подобряване на нивата на холестерола в организма, като намаляват лошия LDL холестерол.

Не само намалява риска от диабет, но и от сърдечни заболявания, ако ядете чесън редовно. Още един плюс: Чесънът има противовъзпалително и антибактериално действие.

2. Лещи

Лещата, както всички бобови растения, се усвоява бавно. Както обяснява Алисън Дънкан от Университета в Гуелф, това не води до рязко покачване на нивата на инсулина, както при сладки напитки или други гарнитури, включително картофи и ориз.

Ако се справите без половината порция ориз и вместо това използвате леща, можете да намалите кръвната си захар с 20 процента, според учените. Ако замените картофената гарнитура по същия принцип, тя е дори до 35 процента.

В допълнение, изключително богатата на протеини леща стимулира производството на късоверижни мастни киселини, които намаляват вече съществуващото увеличение на кръвната захар.

3. канела

Както показва проучване на Американската диабетна асоциация, канелата има ефект на понижаване на кръвната захар. Тъй като подправката помага на клетките да усвояват по-бързо захарта и по този начин понижават нивото на кръвната захар.

Канелата може да се използва за усъвършенстване на цяла гама от различни ястия - и не само по коледно време. Канелата е особено популярна в индийската кухня, например, когато подправката осигурява това нещо в много обилни месни ястия.

4. Екстра върджин зехтин

В проучване "Американската диабетна асоциация" успя да демонстрира понижаващия кръвната захар ефект на екстра върджин зехтина. Подобно на чесъна, той помага за намаляване на вредния LDL холестерол.

Около 70 процента от екстра върджин маслото се състои от ненаситени, здравословни мастни киселини. Съдържа и много антиоксиданти.

5. Горчив пъпеш

Доказано е, че горчивият пъпеш, известен още като горчива краставица, е полезен за предотвратяване и лечение на диабет. Това се предполага от проучване в Journal of Ethnopharmacology.

Изследователите изследват ефектите на кукурбита върху хора с преддиабет, като дават на тестваните субекти растителния екстракт. Беше забележимо, че кръвната захар на гладно - т.е. нивото на кръвната захар след осемчасова почивка от хранене - след това значително спадна.

Според учените няколко компонента на растението са отговорни за положителния ефект. По-специално съдържащите се фитостероли - вид вторични растителни вещества - понижават нивото на кръвната захар.

6. Зелени зеленчуци

Едва ли има калории или въглехидрати: Зеленолистните зеленчуци осигуряват на тялото само много малко захар. Тъй като растителните влакна са трудно смилаеми, те ви поддържат сити за особено дълго време.

Спанак, кейл и ко. Също така са богати на витамин С, калций, магнезий и фибри. Благодарение на здравословните си съставки и дългосрочния си засищащ ефект, те помагат да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол и рискът от диабет да е нисък.

7. Алое Вера

Алое вера е известно на Арабския полуостров не само като ефективен продукт за грижа за кожата, но и като лек за диабет. Гелът съдържа така наречените глюкоманани, нишестеподобни вещества, направени от въглехидратни вериги, за които се твърди, че имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.

Както съобщават от Diabetes Care, няколко случая могат да потвърдят ефекта на понижаване на кръвната захар. Необходимо е обаче да се извършат допълнителни изследвания в тази област, за да се изясни точно предисторията.