здраве, сила и загуба на мазнини! [част III]

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »13 август 2016 09:36

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на Corehart Atze »13 август 2016 12:50

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »13 август 2016 17:36

Само 1 см по-малко на стомаха в рамките на 3 седмици, само 100 грама по-малко. Или креатинът, или загубата на мазнини е в застой.

- Ембър мост
- Ab Wheel
- Руски къдрици на крака
- Вдигане на рамене
- Обърнати редове отзад
- Bandpull Aparts

Заключение: виж по-горе. Трябва да се споменат много кратките паузи в изреченията и големият обем.

2782 ккал
26 г мазнини
142 g протеин
495 г въглехидрати

# 15 g суроватка, 20 g захар
# 62 г царевични вафли, 100 г мед, 30 г суроватка
# 3 рула, мед, 150 г пилешки гърди
# 2 банани
# 600 g картофи, 400 g кейл, 75 g магданоз, 20 g кокосова мазнина, 30 g желатин, различни подправки

не са изброени: различни суп.

следобед:
пресен балсам от ботаническата градина (усеща се високо след това)

вечерта:
желатин
холин
шипка
гроздови семена
таблетка витамин с
витамин d3
магнезий
цинк
мсм
таурин
глутамин
hmb

Кръвните стойности са пристигнали, тестото е прекомерно високо, общото ниво на тестото е малко над референтното, кортизолът е напълно нормален (14, референтната стойност е достигнала 20), TSH при 1,5. За да бъдем сигурни, скоро ще последва друг ЯМР на хипофизната жлеза, LH/FSH бяха много ниски.

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на JuleGS »14 август 2016 07:28

Прочетете и тук. Аз също съм от HH. Мисля, че е добре да се занимаваш с йога, това е доста подценено от мнозина. Намерете го като чудесно допълнение към силовите тренировки.

Чели ли сте, че тренирате и срещу кухия си гръб? Кое според вас е най-добре там? Имам същия проблем и при почти всички упражнения за корем забелязвам само тазобедрения флексор. За съжаление само дъските не ми носят нищо.

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »14 август 2016 12:17

Правя следните упражнения:

Предни клекове
Право повдигане
Обратни хрускания

И до това разтягам флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба. Трябва да погледнете фитнес експертите, те обобщават какво можете да направите

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »14 август 2016 17:31

Спортен рекорд

30 минути Йога, намерих страхотна YT тренировка, новата ми любима!

2583 ккал
109 г мазнини
183 g протеин
216 г въглехидрати

# Хляб (църква)
# 250 g херинга matjes, 30 g желатин, 50 g черен шоколад, 200 g боровинки
# 250 g херинга matjes, 300 g спаначен крем, 200 g лук, 200 g моркови, 150 g сливи, 60 g желатин, различни подправки

Имам болки в мускулите на краката, дъното и рамото

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »15 август 2016 14:55

Спортен рекорд

Сила от 90 минути

2600 ккал
73 г мазнини
206 g протеин
236 г въглехидрати

# Царевични вафли с мед
# Шейк и 2 банана
# MQ и замразени плодове и натрошени ленени семена
# Шоколад (85%), желатин
# Херинга Matjes, спанак, доматено пюре, морков, лук

- Записани лекарски срещи (кръвна картина, стойности на щитовидната жлеза, черен дроб, витамин D, след това ортопедично назначение, кардиология, телефонно обаждане в края на линията и ЯМР в четвъртък)

- Наведени с равни обувки (боси обувки). Наистина добър.

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »15 август 2016 16:27

Калциев карбонат (супермаркет)
Калиев цитрат
Витамин К2 (MK7)
Ултра поликозанол
Екстракт от маслинови листа Swanson Superior Herbs (стандартизиран до 15% олевропеин)
Swanson Natural Vitamin E.
Swanson Ultra Super Strength Pregnenolone
Суонсън DHEA 10mg

А сега hatet

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на Долината Мозел »15 август 2016 16:54

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »15 август 2016 16:59

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на Долината Мозел »15 август 2016 17:06

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »15 август 2016 г. 17:09

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на къща »15 август 2016 20:51

Следя публикациите ви от известно време и това, което продължавам да виждам, е, че се губите в безполезни подробности.
Supps или не, вероятно всеки е имал тази фаза. При което той е изключително изразен при вас.

Може би ще намерите свой собствен път обратно към корените.

Имайте уважение към вашата амбиция, но понякога се фокусирате върху такива безполезни неща, които само ви пречат на вашия (по-бърз) напредък

Ей, дадохте ли ми съвет, където мога да си взема добри пуловери/суичъри (марки), които подчертават тялото?

Какво ще кажете за подчертано с пуловер тяло?

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »15 август 2016 21:42

Да, прав си домакин. Но с изключение на вечерите, сега съм на прав път, ако се придържам към него.

Благодаря за честните думи

Re: Добре дошли в раздробения дневник на Джина

на джин »16 август 2016 19:21

A 2 ч. 30 мин. Пеша

2220 ккал
49 г мазнини
160 g протеин
280 г въглехидрати

# Царевични вафли с мед и суроватка
# Желатин
# Картофи, доматено пюре, спанак, лук, морков, риба тон, боровинки за десерт
# Ябълка + банан
# Херинга Matjes и остатъци от хранене 3

- Всичко се оформя. ЯМР утре, вдругиден разговор с неврохирургия, следващата седмица сряда телефонно обаждане с Ендо

1. Предни клекове 3 серии
2. Повдигане на опънати 3 комплекта
3. Български разделени клекове 2 сета
4. Машина за сухожилие 2 комплекта
5. Дипс трактор 3 комплекта
6. Издърпваща машина за паралелна тяга 3 комплекта
7. Обратни смачквания (корем) 2 сета
8. Преса с дъмбели 2 комплекта
9. Страничен рейз 2 сета
10. Лъжещи L-мухи 2 комплекта
11. Гребане паралелно далеч 1 - 2 комплекта
12. Издърпвания с лице 1 - 2 комплекта

Тъй като само GK два пъти седмично ще отнеме около 90 минути. Pre и PWO са задължителни, не бъдете трезви