Отслабнете след бременност

Бременността дава на повечето майки необичани излишни килограми. След раждането упорито седят по корем и кръст, седалище и бедра.

Така че някои хора се чудят: Как го правят майките на знаменитостите? Веднага след като бебето се роди, те отново са слаби и слаби, сякаш никога не са имали гърне. Но ако хвърлите един поглед зад кулисите, ще видите: Безупречният външен вид е или докоснат, или купен с много пари и упорити тренировки. Здравословното е нещо друго!

Моля, не си оказвайте никакъв натиск. Поставянето обратно в любимите ви дънки възможно най-бързо не би трябвало да е вашият основен приоритет сега. Първо се озовете в спокойствието на детето приключение. След като усвоите началото, ще дойде и вашето време!

Най-добрият метод е превенцията

Бъдещите майки трябва да се уверят, че не наддават много на тегло по време на бременност. Средно трябва да е около 12 до 15 кг, в зависимост от вашата конституция горе-долу. Днес обаче четири от десет жени в края на бременността са над наддаването на тегло, препоръчано от гинеколозите. Дневник за тежестта на бременността може да помогне тук! Майките, които вече очакват второто си бебе и които не са достигнали напълно старите си килограми след раждането на първото си дете, трябва да бъдат особено внимателни.

Резерв за кърмене

Не се притеснявайте, ако повече от половината килограми, които сте натрупали, все още са в тегло след раждането. Вашето тяло умишлено е създало „депо“ за кърмене, което ще намали през следващите няколко седмици и месеци. Ето защо старата акушерска поговорка „ще дойдат девет месеца, ще минат девет месеца“ е вярна. За какво обаче трябва да сте подготвени: Дори да се върнете към изходното си тегло, няма да върнете непременно старата си фигура. За много жени бременността променя силуета: тя става малко по-мека и женствена.

Кърменето ви помага да отслабнете

Майките, които кърмят детето си, могат да очакват факта, че нуждата от калории се увеличава с добри 500 калории на ден, докато кърмите! Следователно някои жени имат чувството, че килограмите буквално се топят, докато кърмят и не могат да ядат толкова, колкото консумира бебето им. Но дори и да не сте от тези късметлии, кърменето е най-доброто „възстановяване“ за вашето тяло. Трябва обаче да спазвате няколко основни правила: Пийте достатъчно и не се поддавайте на нуждата от кремообразни филийки и сладкиши, а яжте балансирана, пълноценна и здравословна диета. Тогава може да се окаже, че сте достигнали старите си целеви килограми сами след около 6 месеца към края на кърменето. (Прочетете повече за правилното хранене по време на кърмене тук.)

Моля без диета по време на кърмене!

Докато кърмите бебето си, гладуването е табу. Строгата диета сега би навредила както на вас, така и на детето ви. Освен заплахата от недостиг на хранителни вещества и витамини, тялото започва да разгражда и старите плодове. Това отделя замърсители, които достигат до бебето чрез кърмата. Но дори и да не кърмите, не трябва да приемате радикални диети за отслабване през първите няколко седмици и да давате на тялото малко почивка.

Отървете се от „бебешките мазнини“

Бебето ви празнува първия си рожден ден, а любовните дръжки все още упорито седят на бедрата ви? Сега е време да се отървете от тези излишни килограми. Можете да разберете как разумно да спестите калории в следните диетични съвети. Но как да го изразите толкова красиво: Не можете да стоите на един крак. Ето защо отслабването след бременност - както впрочем между другото - винаги трябва да се основава на два стълба: правилната диета и адекватни упражнения. Прочетете тук как да започнете отново с дете и кои спортове можете да комбинирате с бебета и колички.

Здравословно отслабване

С оглед на постоянните нови чудодейни диети, които трябва да стопят килограмите, мнозина с право се чудят какво е по-добро: нискомаслено или нисковъглехидратно? Най-важното при всяка диета е тялото да не попада в ситуация на дефицит. Веднага щом запазите хранителни вещества от едната страна, например чрез пропускане на мазнини или въглехидрати, тялото ни реагира, както се е научило от хилядолетия: създава аварийно снабдяване от страх от лоши времена. И тогава той седи още по-упорито на бедрата си. Затова с всяка диета за отслабване трябва да се храните балансирано и здравословно.

Висококачествени въглехидрати за добро настроение

По принцип винаги отслабвате, когато консумирате по-малко калории на ден, отколкото консумира тялото ви. Теоретично, разбира се, това би работило и с „FDH“ („изяжте половината от него“). Ако обаче основната ви диета са прости въглехидрати като захар и бяло брашно, ще бъдете постоянно гладни и в лошо настроение. Не са добри предпоставки за успешна диета! Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, от друга страна, осигуряват висококачествени въглехидрати, които поддържат нивото на кръвната захар за дълго време и следователно ви поддържат сити в дългосрочен план.

Плюсове и недостатъци

Можеш ли да умреш за тестени изделия? Няма проблем с домат вместо сметанов сос. Дебелят ли картофите? Това е слух! Важна е формата: Приготвени в купата с постни билкови кварки, те са приятно и здравословно ястие - и имат по-малко от една трета от калориите пържени картофи. Трябва обаче да избягвате храни с високо съдържание на захар и мазнини като сладкиши, сладолед, пудинг, салата от колбаси и бърза храна като понички, пица и ко.

Мазнините винаги ви напълняват?

Това важи само в ограничена степен. Тъй като тялото се нуждае от висококачествени ненаситени и полиненаситени мастни киселини за работа на мозъка и за много други функции на тялото. Но не трябва да бъде повече от 60 до 80g на ден. Най-добрите доставчици за това са рапицата и соевото масло. Освен това мазнината е носител на вкусовете. Следователно леките продукти с по-ниско съдържание на мазнини имат смисъл само ако вкусът им не се подсилва от повишеното съдържание на захар или сол.

Пазете се от скрити калории

Знаете ли, че любимото ви лате макиато има 250 калории? Но ако се справите без захарта и използвате мляко с ниско съдържание на мазнини, можете отново да спестите почти половината. Пазете се от скрити калории в други напитки като сода, сокове и разбира се алкохолни напитки. Пийте много, но за предпочитане вода, с или без газирана вода, както и плодови или билкови чайове и тънки спринцовки с плодов сок. Като цяло бъдете внимателни с готовите продукти. Например плодовото кисело мляко често е с много високо съдържание на захар. Обикновеното кисело мляко с пресни сезонни плодове е по-добро.

По-лесно е в група

Просто попитайте другите майки от вашата група за прохождане или в дневния център дали искате да участвате. Отслабването заедно е много по-лесно, защото се мотивирате и амбицията се стимулира. Съпругът ви също е правилният контакт тук. На първо място, много бъдещи татковци са сложили няколко „килограма солидарност“ по време на бременност. Второ, ще ви е по-лесно, ако не се налага да готвите две различни ястия едновременно. Ако никой друг не желае да се присъедини, можете също да намерите съмишленици в центровете за обучение на възрастни, в най-близкия фитнес клуб или точно тук в Rund-ums-Baby в Диетичния клуб.

Пригответе здравословна храна за нервите

Всяка майка знае такива стресови ситуации: детето е болно, почти не спи, а напълно уморената майка може да овладее напрегнатите си нерви само с шоколад. Затова се опитайте да спите колкото се може повече. Защото който е уморен, яде повече, отколкото му трябва. „Бих искал!“ Повечето ще отговорят сега. Но често помага, ако легнете с бебето си по обяд и просто оставите хълма за пране. За бърз енергиен удар между храненията е най-добре да имате няколко ядки или малка купа смес от пътеки. Съдържат ценни мазнини, витамини и минерали и са идеалната „храна за нервите“. Купа пресни плодове означава лека закуска, която е богата на витамини и без високо калорично натоварване. И ако нуждата от шоколад стане непреодолима, тогава е най-добре да изберете горчивите варианти. Тъмният шоколад е не само по-нискокалоричен, той съдържа и повече релаксиращи хормони и важни микроелементи. Страхотна алтернатива е горещата баня, между другото. Това се отпуска прекрасно и изобщо няма калории!