Засищаща диета: интелигентната алтернатива на преброяването на калории и кето

Най-често срещаният начин да отслабнете е да преброите и спестите калории. Въпреки че този принцип често работи в краткосрочен план, рядко води до дългосрочен успех. В дългосрочен план потискането на чувството на глад е твърде разочароващо.

Нищо чудно, че кетогенната диета нараства популярността. Той означава много протеини, здравословни мазнини и отказ от въглехидрати. Просто позволява малки вариации в избора на храна. Това също може да се умори бързо и да доведе до прекратяване на диетата.

"Засищащата диета" сега трябва да бъде форма на диета, която няма отрицателни странични ефекти, а също така подобрява общото здравословно състояние.

За какво е тази "засищаща диета", докладвано от "Scientific American"?

Пълни, доволни и въпреки това отслабвате?

Екип от Université Laval в град Квебек, Канада, се зае да направи експеримент:

Ако приемем, че можете да ядете, докато се наситите, но само от храни, които наистина удовлетворяват - какъв ефект би имал това върху човешкото тяло?

Концепцията беше тествана върху 34 мъже с наднормено тегло, докато контролната група трябваше стриктно да се придържа към препоръчителните диетични количества от канадските национални насоки за здравословно хранене.

За мъжете, които трябваше да изпробват силно засищащия диетичен метод, изследователите избраха храни с високо съдържание на протеини (напр. Риба) и богати на фибри (напр. Пълнозърнести храни), както и много плодове и зеленчуци със здравословни мазнини като авокадо.

Млечните продукти като кисело мляко също бяха сред предлаганите храни, както и халапените и чушките, които съдържат веществото капсаицин, което е отговорно за пикантността.

Всички избрани храни имат способността да ограничават апетита. Те също имат благоприятен ефект върху здравето, като подобряване на кръвното налягане и подхранване на изгарянето на мазнини.

В нашата галерия можете да намерите някои по-полезни храни, които поддържат засищащата диета:

По-тънък и здрав чрез засищане

В рамките на 16 седмици пациентите успяха значително да намалят теглото си и процента на телесните мазнини и в сравнение с мъжете, които спазваха стандартната диета, не се оплакваха от чувство на глад.

Освен това им е по-лесно да се придържат към силно засищащата диета: само 8,6 процента са се отказали от диетата в рамките на 16 седмици, докато 44,1 процента от мъжете, които са били назначени на стандартната диета, са спрели диетата си преждевременно.

Обещаващите резултати правят изследователите оптимистични, че всъщност е възможно да се комбинират ключови за здравето хранителни храни в диета, която да ви засити и да регулира теглото.

Дори ако предстоят допълнителни допълнителни проучвания, вече може да се каже, че „засищащата диета“ представлява интелигентна диета за вашето собствено здраве - независимо дали планирате да отслабнете или искате да запазите броя на кантара.