5 причини вашият бицепс да не расте

"Понякога правиш повече, отколкото би имало смисъл."

Днес отново ще говорим за обучение. Става въпрос защо бицепсите ви не растат и какви са причините. Ще разгледаме 5-те най-често срещани причини и ще ги обясним толкова подробно, колкото е необходимо, за да можете да коригирате малко обучението си.

1. Правите твърде много

Особено в началото на студиото искате да спечелите възможно най-бързо и сте изключително мотивирани. Това означава, че през това време понякога правите повече, отколкото би било разумно. Много често това се отнася за изолиращи упражнения, които тренират ръцете или гърдите. Бицепсите са особено популярни в много отношения с гири и щанга, за да се получи най-накрая привлекателна горна част. Обучаващите начинаещи и хората с висока консумация на калории трябва да се концентрират върху съставните упражнения тук. Ако е необходимо, (.) Упражнение за бицепс, напр. Б. с дъмбела. Не изграждайте няколко варианта едновременно. Това може да означава, че ще имате проблеми с прогресията по време на основните упражнения.

2. Правите твърде малко

Ако нивото на обучение се увеличи, силата на звука и честотата трябва да се коригират в средносрочен и дългосрочен план. Дори ако в началото беше достатъчно да натоварите ръцете си с основните упражнения, отделна тренировка за бицепс има смисъл по-късно. С едно или повече изолиращи упражнения за бицепса ще постигнете по-голямо натоварване и по този начин допълнителна адаптация, което гарантира, че бицепсите стават по-силни и по-големи в дългосрочен план. Потърсете вариант за упражнение, който да е удобен за вас и китките ви. Къдриците с лентата SZ със сигурност не са грешни, но за някои са неудобни. Тук дъмбелите във вариант с нормален или неутрален захват могат да бъдат алтернатива, която можете да тествате сами.

3. Тренирате твърде лесно

Въпреки че изолиращите упражнения не са толкова трудни за трениране, колкото сложните упражнения, трябва да се внимава да не се тренира твърде леко. Упражненията за бицепс често се добавят много назад в тренировката - тук бицепсът вече е уморен от други упражнения. Ето защо е важно да следите тренировъчните си тежести. 10-15 повторения са подходящи за изолиращи упражнения върху малки мускули. Обхватът на броя повторения тук е по-голям, отколкото при многоставните упражнения.

Защо?

Увеличаването на теглото, особено при дъмбели над 10 кг, прави огромни скокове спрямо общото тегло. Така че би било много трудно да напълнеете с фиксирани повторения.

Пример:

Така че използвате едно тегло (12,5 кг) и можете да направите 15 повторения. Сега за следващата единица вземате следващата по-тежка гира (15 кг) и правите поне 10 повторения - може би дори можете да направите 12. Правите това, докато не постигнете отново 15 повторения и след това вземете следващата гира. Ако увеличението на дъмбелите по-късно стане твърде голямо за вас, разбира се, можете да преминете към щангата. Тук увеличенията с 1,25 кг дискове или дори по-малки микроплочи са по-малки и по-лесни за справяне.

4. Ядете твърде малко

Растежът на вашия бицепсов мускул също зависи от доставката на протеин и достатъчно енергия. Така че трябва да видите дали изпълнението на вашите упражнения се подобрява и как се развива размерът на другите ви мускули. Може би имате застой във всички области и трябва да увеличите приема на енергия и/или протеини. СЪВЕТ: Можете да използвате нашия безплатен калориен калкулатор, за да изчислите оптималния прием на калории за вашите цели. След това ще получите резултата си директно по имейл малко по-късно.

5. Ти си много висок

Много високите хора имат по-дълги крайници. Горните ви амбони обикновено са по-дълги. За съжаление, ако сте от тези, трябва да работите по-дълго, за да получите визуално по-големи бицепси. Увеличаването на обиколката с 1 см не изглежда толкова голямо на дългата мишница, колкото на средностатистически или дори малко по-малък човек. Обиколката на горната част на ръката от 40 см изглежда много голяма за човек, който е дълъг 170 см, докато същата обиколка на горната част на ръката може дори да изглежда под средното за човек с дължина 190 см. Обстоятелствата са различни. Лостовете, с които работите по време на тренировка за бицепс, също са различни и могат да го направят по-трудно. Така че, ако сте много високи, трябва да имате търпение. Принципите на обучението не се променят за вас.

Видео по темата

Заключение относно: 5 причини, поради които бицепсите ви няма да растат

Внимавайте да не тренирате твърде много или твърде малко обем и честота за бицепсите си. Добрата технология винаги е всичко и всичко!

Искате ли да знаете индекса на телесната си маса? С нашия безплатен BMI калкулатор можете лесно да разберете.