Защо мотивацията не ви помага да отслабнете (и какво можете да направите вместо това)

Опитвате се да отслабнете от векове и просто не можете да го направите?
Липсва ви мотивация за отслабване?
Вие си мислите: след като имам правилната мотивация, загубата на тегло също ще работи.

Лошата новина: Ако мислите по този начин, можете дълго да чакате правилната мотивация да почука на вратата ви.
Добрата новина: Не е нужно да чакате г-н Мотивация или г-жа Right Mindset - решението е във вас!

1. Защо мотивацията не ви помага да отслабнете

Докато изследвах тази статия, забелязах колко пасивни и отрицателни са много термини за търсене по темата за мотивацията и загубата на тегло:

Дръжте, за да загубите мотивация
Как да получа мотивация за отслабване
Намиране на мотивация за отслабване

Глаголът hold out подсказва битка, която водиш срещу себе си.
Ако просто издържите, ще бъдете слаби и щастливи.
Ако не успееш, значи си голям губещ.
Доброто ти се бори срещу лошото ти.

Как да получа мотивация за отслабване и да намеря мотивация за отслабване, напомняща по-скоро на девствената концепция или лов на великденското яйце.
Когато имам късмет, съм мотивиран.
И ако не, ще продължа да карам както преди.
Или може би ще го намеря някъде, може би по време на пазаруване или по пътя към офиса.
И ако не, ще продължа да чакам да извадя късмет.

Вие имате живота си в собствените си ръце.
Твое е.
С него можете да правите каквото искате.
Сега.

Със сигурност ще има много умни неща, които да кажем за самооптимизация, мотивация и мислене.

Проблемът: нищо от това няма нищо общо с вас.
Може би в даден момент, когато влезете в него

Следователно моята теза е:
Вместо да ни въвежда „в изпълнение“, „в действие“, концепцията за мотивация ни парализира.

Защото чакаме да бъдем мотивирани
Защото предполага: след като имате правилната мотивация, всичко ще работи само по себе си.

Отстранете фокуса от мотивацията, от вечното, което просто трябва да ...

И се фокусирайте върху вашата идентичност.

Запитай се: кой искам да бъда?
И бъдете такива.

Не е нужно да правите нищо за това.
Спрете да се биете със себе си
Вече имате всички мъдрости, решения и начини във вас.

Когато с приятеля ми се срещнахме за първи път, бях на върха на броенето на калории.
Моят план: да сваля 5 килограма до лятото с дневен дефицит от 300 до 400 килокалории.
Когато го посетих в Белгия през юли, все още бях на диета.
Приятелят ми обича всичко свързано с дъски, колела и скорост, затова отидох на пътуване до голям спортен магазин, за да разгледам дъските.
Намерих гамата протеинови блокчета за по-интересна и след внимателно проучване на информацията за захарта и протеините на всички марки, накрая избрах четири парчета, които отговаряха на моите изисквания: захар под 5g, протеин над 20g.
След като платих и огледах машината за бонбони (разбира се, нямах намерение да купувам нищо), приятелят ми ме попита дали някога отново ще се храня нормално. Отговорих горещо:
Естествено! Когато достигна желаното тегло! След това отново ям нормални неща!
Ядките започнаха да танцуват в окото на съзнанието ми, което като естествено слаб човек бих ял безгрижно и приятно.

Ще минат още две години, преди да се откажа от диетите, преброяването на калории и забраните за храна.

Две години, в които ....

Сложих и свалих десет килограма;
Пристъпих към булимия и правех третата си психотерапия;
забременяла;
Разбирам, че аз съм този, който ме определя;
отрази и намали емоционалното ми хранене;
Научих се да ям интуитивно;
Отказах се от силовите тренировки и започнах да се занимавам с йога.

2. Вътрешна и външна мотивация

Какво общо има това с вашата мотивация за отслабване?

Психолозите, треньорите и женските списания са съгласни:
Правилната мотивация е от решаващо значение при отслабването.

Но какво означава правилно?

Мненията са разделени по въпроса за мотивацията, с която можете да отслабнете успешно и в дългосрочен план.

Ясно е, че мотивацията не може да идва само отвън. Препоръка като „Джогингът е полезен за сърцето“ ни оставя студени.

Ето защо често се казва, че мотивацията трябва да идва отвътре.
Само когато целта е свързана с емоции, тя също може да мотивира.

Поддържам:
Разговорът за мотивацията ви отклонява.

2.1. Подвеждащо I: Търсенето на ядрото на мотивацията

Вътрешната мотивация сама по себе си не е достатъчна.
Трябва да намерим основната си мотивация.

Намерете защо.

Работи по следния начин:
Чудите се защо искате да отслабнете.
И продължавайте да питате.

Има много възможни отговори на въпроса "Защо искам да отслабна?"

За да се харесам по-добре.
За да бъдем по-пъргави.
Да бъдем по-привлекателни за другите.
За да можете да бягате по-бързо.
За да може да носи мода XY.
Да знаеш какво е да не си дебел.

В зависимост от отговора, който давате, ще попитате допълнително:

Защо искам да се харесам по-добре?
Защо искам да бъда по-гъвкав?
Защо искам да изглеждам по-привлекателен за другите?
И т.н.

Ако вече не можете да задавате допълнителни въпроси, вие сте намерили основната си мотивация.

Според мен тук става дума по-скоро за мотивация, отколкото за идентичност и ценности.

Подлагайки на съмнение вашите намерения и цели, вие влизате в коловоза на личните си ценности.
И може би разбирате какъв е истинският проблем, който се крие зад темата за отслабването и отслабването.

Ако искате да отслабнете, за да бъдете по-привлекателни за другите, тогава може да искате признание и признателност - не само за външния си вид, но и за това, което правите всеки ден.
Може би се трудите на три работни места ден след ден (майка, домакиня, платена работа) и никой не ви вижда? Всичко се приема за даденост, представянето ви не се оценява?

Желанието да отслабнете крие не само проблеми и недоволство.
Ако, за да се придържате към примера, искате да изглеждате по-привлекателни за другите, в ума ви витае различна версия на себе си.
Тази версия е не само по-тънка, но може би и по-общителна, весела и безгрижна.

В търсенето на ядрото на мотивацията се променя въпросът Защо искам да отслабна? тайно във въпроса как искам да бъда?

Това е малка, но значителна разлика.

Защото всъщност вече не става въпрос за мотивация, а за идентичност и образ на себе си, за вашата душа, почти би могло да се каже.

2.2. Подвеждащо II: Изпълнението

Това е и причината, поради която постоянните приказки за изпълнението няма да ви доведат повече.

На теория работи по следния начин:

Анализирате предпочитанията си: Вие по-скоро ли сте от типа на мотивацията към или далеч? Положителна цел или плашещ контрапример ви мотивира?
Поставихте си голяма цел ...
... и формулирайте съответните малки стъпки, конкретни и реалистични подцели: Вместо просто да станете по-пъргави като цяло, вие искате да можете да седите на пода пет минути без болка.
Използвате различни мотивационни стратегии, използвате утвърждения, търсите съюзници и работите върху вашите убеждения и навици.

Това не работи по две причини:

Всяка стратегия за изпълнение, предназначена да ви помогне да отслабнете, не взема под внимание вашата самоличност.
Как трябва да приложите нещо, което няма нищо общо с вас?
Как трябва да се мотивирате да направите нещо, ако нямате ясна представа за себе си и какво искате?
Мотивационните стратегии пропускат причините:
Ако не знаете защо имате наднормено тегло или защо преяждате, тогава как стратегиите могат да ви помогнат?
Самото ядро на проблема остава недокоснато.

Дори ако успеете да следвате съвета за известно време да се храните според определени правила или да се подложите на диета:

Ами ако спрете да го правите?

Това е същото като при мантрата за промяна на диетата:

Ако не можете да се храните така през целия си живот, това е боклук и няма да ви отведе никъде.

3. Какво можете да направите вместо това: Използвайте самоличността си, за да отслабнете

Отслабвате, когато свалите фокуса от отслабването.

Вместо това се борите с това защо не се чувствате добре със себе си.
Защо носите твърде много тегло със себе си?

Отговорът е колкото тривиален, толкова и болезнен:
Защото ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Какво общо има това с вашата самоличност?

а) Бъдете това, което искате да бъдете

Запитайте се:
Как искам да бъда?
И бъдете такива вече сега!

По-специално помислете как искате да се храните и как искате да се храните.

Представете си, визуализирайте себе си такива, каквито сте всъщност.

И го сравнете с това как действате сега.

Пример:
Можете бързо да похапнете няколко парченца шоколад изправени след обяд. Тогава ви очаква измиването или неприятна задача в работата.

Това съвпада ли с вашата самоличност?
Вие сте някой, който яде сладки отстрани?
Стресът се компенсира с шоколад?
Или първо правите предстоящи задачи и след това се наслаждавате на нещо, което наистина искате да направите максимално?

Това е обратното на вечното Ако съм слаб тогава ... мислене.
Няма повече ако-тогава!
Живееш само веднъж, бъди такъв, какъвто искаш да бъдеш сега.

Може би сега си мислите:

Как работи това?
Не е толкова просто!
Просто не съм идеалният си аз.

Пробвам.

Ще видите: това е също толкова просто.

б) Идентичност вместо мотивация

От моя пример с ядките в спортния магазин можете да видите, че целта ми не беше лесна за отслабване.
Зад мотивацията ми да отслабна стоеше желанието да реализирам идентичност.

С приемането свързвах много конкретни цели.

Бъдете освободени и енергични;
яжте това, което ми харесва;
не се притеснявайте за храна;
оставете нещо да стои;
понякога забравят да ядат;
имат страст.

Целта не беше: отслабнете и бъдете слаби.

Но: да бъдеш определен човек.

Миналата година на разходка с Мамбекова минах покрай експресен супермаркет, в който винаги има безплатни бисквитки, сладкиши и шоколади, които да опитате.
Бях сит, но в настроение за сладкиши. Стомахът ми извика „Не!“ При мисълта за ядене, но все пак исках да закуся.
Помислих си: "Когато най-накрая наистина съм слаб, вече не ми трябва нищо подобно."
Реализацията проблясна в мен:
Трябва да се държа така, сякаш вече съм слаб. Тогава и аз ще бъда.

И точно така беше.

4. Вместо мотивация за отслабване: пет въпроса за самоизследване

За да отслабнете с вашата самоличност, първо трябва да знаете каква е вашата идея за идеала, който сте.

Да знаете кой искате да бъдете и кой вече сте вътре, изисква съпричастност и самоизследване.

Много хора никога не се занимават със себе си.

Трябва да се опознаете наново по определен начин и да бъдете безпристрастни към себе си.

Следващите въпроси са относно вашите хранителни навици.

Целта: да разберете как искате да се храните.
Как трябва да бъде връзката ви с храната?

Наричам това: хранене идентично с мен.

Въпросите ще ви помогнат да създадете възможно най-точната картина в ума си.

1. Какво искам да ям?

Какви храни обичате, подхранвате, вкусвате добре?

Например, харесвам бобови растения и пълнозърнести храни:

Те осигуряват висококачествени растителни протеини, витамини, минерали и фибри.
Не е нужно да ядете много от тях, за да се чувствате сити и доволни.
Те не заемат много място на кухненския рафт, не трябва да се купуват често и могат да се получат без опаковка или на едро.

2. Как искам да се чувствам след хранене?

Обичате ли да ядете шоколад и чипс, запитайте се:
Как се чувствате, след като сте яли много сладкиши или нездравословна храна?

И за сравнение: как се чувствате след топла супа или чиния със запечени зеленчуци?

3. Какви количества искам да ям?

В миналото често осъзнавах, че съм ял твърде много, когато вече беше твърде късно.

По време на следобедната йога или вечерния боен клас по тялото ме измъчваха стомашни преси и чувство за ситост.

Храненето не трябва да ви тежи и да ви прави мудни, а по-скоро енергизиращо.
В идеалния случай бихте били готови да се сближите с партньора си след вечеря. *

* Дължа тази подходяща снимка на Нурия Папе-Хофман от подкаста на Achtsam Schlank.

4. Колко често искам да ям?

Разбира се, трябва да слушате чувствата си на глад и ситост.

Но когато ядеш, много ти минава през главата.

Всеки, който е ял по емоционални причини, знае това.

Физически сте сити, но нещо ви подсказва вечер на дивана, че абсолютно се нуждаете от сладолед, голямо кисело мляко със замразени плодове и ядки или шоколад.

Винаги можете да намерите причина да ядете.

Затова помислете коя честота на хранене ви харесва.
Харесвате ли две големи ястия или пет малки?
Обичате ли да хапвате или предпочитате почивки за хранене?

Решете и преминете с него.

Вашето тяло и ум ще свикнат след няколко седмици.

5. Каква връзка с тялото ми искам?

Когато сте имали дълго диети в миналото, сте свикнали да виждате тялото си като противник.

Често възприемаме апетита и бездействието като (нежелани) физически явления, въпреки че всъщност те произлизат от съзнанието ни или от чувствата ни.

Вашето тяло е вашият най-добър приятел, непрекъснато общува с вас и ви казва какво е добро за вас.

Разбирането на сигналите на тялото ви изисква практика, защото те са фини и заглушени от бърборенето на ума.

Колко често се случва да игнорирате сигналите за глад през деня и вместо това да ядете повече вечер, отколкото е полезно за вас?

Отне ми много време да се доверя на тялото си.

И научих:
Струва си да го слушате.

В крайна сметка ям по-малко по този начин.

Ето няколко примера:

По време на някои фази от цикъла си съм много по-гладен от обикновено.
Случва се да ям два пъти повече, отколкото през останалите дни. Потисках глада и няколко дни по-късно натъпках всичко в себе си, което преди това бях забранил.
Тялото ви се адаптира към вашето ниво на активност.
Ако успея да практикувам Ащанга йога пет пъти седмично, имам нужда от много повече енергия, отколкото ако инфекция, внесена от детския център, ме върже у дома.
Когато ми се пие торта или сладолед, ям го.
Какъв е смисълът да принуждавам лещата да задуша в мен и след това да ям тортата или сладоледа все пак?

Необходимо е търпение, търпимост и любов към себе си, за да намерите правилния баланс тук за вас.

Следното се отнася за всички въпроси:
Дайте си време. Експериментирайте малко. Правете грешки и се учете от тях. Бъди внимателен. Бъдете най-добрият си приятел.

5. Стратегии за ядене на мен

За да ви улесни да се храните по начина, по който искате днес, може да ви помогне да следвате прости правила.

Ето няколко предложения:

Правете паузи в храненето, не закусвайте. Ако имате апетит, яжте плодове или сурови зеленчуци между храненията.
Яжте внимателно и без разсейване;
обърнете внимание на глада и ситостта;
гладуване сутрин или вечер (имате повече енергия, когато тялото ви не е заето с храносмилането);
записвайте всичко, което ядете за една седмица;
Включете източник на протеин във всяко хранене;
Намалете захарта (вместо сладко, бадемово масло с краставица, вместо царевични люспи, овес за една нощ);
не яжте хляб три пъти на ден;
Забавлявайте се да изпробвате нещата и пригответе непознат зелен зеленчук за сезона;
Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти;
Пригответе храна и я вземете;
Направете кратка разходка след обяд или вечеря, за да разберете по-добре колко сте сити.

Вижте какво работи за вас.
Най-важното: не си оказвайте никакъв натиск.

Какъв е вашият опит с мотивацията и отслабването? Пробвали ли сте мотивационни стратегии? Защо искате да отслабнете?
Очаквам с нетърпение вашия коментар!