Кои фитнес уреди ще ви помогнат да отслабнете?

Тези, които започват да спортуват, често имат проста причина: накрая трябва да се постигне желаното тегло. Засегнатите искат да оставят времето с твърде много хип-злато зад себе си. Може да се чувствате по същия начин и сега се чудите: Кои фитнес уреди ви помагат да отслабнете? Справихме се с този проблем вместо вас и съставихме списък с възможни спортни съоръжения. Но едно нещо вече може да се разкрие: само фитнес уредът не е достатъчен за трайно отслабване.

Отслабнете чрез упражнения: Това се случва в тялото ви

По принцип уредите за упражнения или фитнес могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. За траен успех ще трябва да комбинирате двата варианта. Това вече стана ясно. Възможност номер едно е над калориен дефицит. Калориите са горивото на тялото. Става въпрос за вашата ежедневно налична енергия, сравнима с бензина в колата. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото атакува вашите мастни запаси. Той ги изгаря като допълнителни калории - Те намаляват. Поради тази причина тренировките за издръжливост почти винаги са в основата на фитнес тренировките, които трябва да доведат до загуба на тегло. Кардио упражненията ще изгорят най-много калории.

Вариация номер две води до развитие на мускулите - и в идеалния случай там, където се намират мастните възглавнички. Мускулите са двигателите на тялото ви. На този етап също се вписва сравнението с картината на автомобила: колкото по-мощна е машината, толкова повече гориво се изгаря. Това, което намирате доста невзрачно в колата, се търси в тялото: мазнините изгарят най-добре в мускулите. Засилващите се мускули издърпват мазнините от пряката среда и се грижат за себе си. Казано по-просто: когато тренирате за коремните мускули, отслабвате по корем - независимо дали постигате шест пакета или не. Те снабдяват тези мускули с гориво под формата на мастни клетки. Следователно на практика можете да овладеете проблемни области само чрез силови тренировки.

Отслабнете с фитнес уреди - тези здравословни аспекти трябва да се имат предвид

За да отслабнете наистина, трябва да правите основни кардио упражнения. Само по този начин можете да постигнете калориен дефицит, като карате тялото непрекъснато да изгаря мазнините. В идеалния случай трябва да коригирате и диетата си. Очевидно е, че трябва да избягвате мазни и сладки храни. Не трябва да консумирате твърде много въглехидрати. Те могат да бъдат обработени от тялото като директна енергия. Те са по-добро гориво от мазнини за тяхната система и са предпочитани. Следователно състезателните спортисти предпочитат да ядат въглехидрати, за да получат директен тласък. Всеки, който иска да отслабне, трябва да се справи без тях.

Но тези, които тренират само издръжливост, отслабват твърде много собствената си система. Организмът губи твърде много от своята енергия и не може да се справи. Той не е достатъчно силен за това. Например, бързо се разболявате, ако прекалите с тренировките за издръжливост. Отслабили сте твърде много имунната си система. Тялото обаче гладува за енергията, която сте извлекли от него. Няма тренировка за издръжливост, добавяте твърде много калории за това. Точно тук се появява страховитият йо-йо ефект.

Точно затова се нуждаете от допълнителни силови тренировки

Като цяло получавате подобрена способност да извличате повече енергия от тялото. Можете също така да контролирате къде тялото да изгаря мазнините. Така че не рискувате да отслабите имунната си система например. Вместо това работите специално върху проблемните си области. По този начин ще научите какво всъщност означава, когато спортистите съобщават, че им е приятно да тренират: опознавате тялото си и представянето си по съвсем нов начин и правите нещо за тези области на вашата система които наистина се нуждаят. Това е страхотно чувство!

Отслабнете с фитнес уреди: съвети за тренировъчния план

Преди да разгледаме фитнес уредите в детайли, бихме искали да ви дадем няколко съвета за вашия тренировъчен план. В конкретни термини, разбира се, не можем да го създадем. В крайна сметка такъв документ трябва да бъде създаден индивидуално. Все още може да се даде обща информация. И най-важното е: планирайте обучението си и тренирайте по план! Всеки, който иска да отслабне, е напълно мотивиран, потапя се в новото приключение на спорта и го преувеличава. Възможните последици могат да ви бъдат неудобно познати: болки в мускулите, настинка, болка и силно чувство на дълбоко вкоренено разстройство. С план можете да избегнете това.

Планирайте максимум три тренировки седмично. Те могат да се увеличат до четири и след това до пет единици с течение на времето. Смесете упражнения за сила и издръжливост. В идеалния случай се затопляте за кратко, след това правите силови тренировки и чак тогава правите кардио упражненията. Идентифицирайте проблемните си области и потърсете подходящи упражнения за сила за тях. Уверете се, че сте проектирали различни единици и не просто повтаряте идентичните упражнения отново и отново. В противен случай скуката заплашва - изключителна опасност за всеки успех в обучението.

И много важно: бъдете търпеливи. Не се претоварвайте и увеличавайте стреса си с разумни темпове. Няма да можете да отслабнете за една нощ. Ако е необходимо, направете крачка назад. Важно е да се чувствате комфортно.

Можете да отслабнете с тези фитнес машини

Бягащата пътека: класиката

Бягащата пътека е класиката, когато става въпрос за това как можете да отслабнете. Той гарантира възможно най-високата консумация на калории, защото цялото тяло е предизвикано. Дори неопитни хора могат да изгорят около 270 калории за 30 минути на бягащата пътека. Ако сте обучени, лесно можете да получите 400 до 500 калории за половин час. Бягането също е чудесен начин да изчистите главата си и да намалите стреса.

Пътеката е особено подходяща и за отслабване, тъй като повърхността е по-мека. Всеки, който има много наднормено тегло, бързо страда от силна мускулна болка при бягане на открито. Такива проблеми не възникват на бягащата пътека. Тук можете също лесно да регулирате темпото според собствените си възможности. Напредъкът в обучението може да бъде наблюдаван отлично по този начин.

Има обаче и няколко точки, които говорят срещу бягащата пътека. Купуването е относително скъпо, а самото не е достатъчно, за да отслабнете успешно в дългосрочен план. Освен това бягането обикновено е изключително напрегнат спорт за издръжливост. Лесно може да ви се случи да го мислите твърде добре и да прекалявате. Всеки, който някога е страдал от пристъп на слабост от прекалено интензивна кардио тренировка, знае колко демотивиращо е това. Бягащата пътека може дори да бъде опасна за успеха на тренировките.

Крос треньорът: универсалният

Елиптичната машина е една от най-добрите фитнес машини за отслабване. Можете да правите тренировки за издръжливост и да изграждате мускули едновременно. Цялото ви тяло е стресирано по различни начини. Кардио аспектът е много по-малко взискателен от бягащата пътека например. Дори неопитни хора могат лесно да изгорят 250 калории за 30 минути. Обучените могат дори да достигнат 400 и повече калории в рамките на половин час.

Друго предимство на кростренажора е, че е нежен към ставите и мускулите. Рискът от нараняване е много по-малък, отколкото при други фитнес уреди. Освен това свободата на движение е лесна за научаване. За разлика от бягащата пътека, не е нужно да овладявате никаква скорост, а да определяте собственото си темпо. Следователно кростренажорът е идеалното оборудване за начинаещи.

Това, което говори срещу кростренажора, е, че е лесно да се подведе. Изглежда, че само работата с тази компактна фитнес машина ще бъде достатъчна. И накрая, вие също тренирате мускулите си. Всъщност това не е вярно. Освен това трябва да правите и специфични силови тренировки в допълнение към кростренажора. Правенето на това в съответствие с упражненията на кростренажора не е толкова лесно.

Ергометър или фитнес велосипед: Приятно прост - но не се препоръчва

Велосипедът е вечнозеления сред фитнес уредите за отслабване. Това е просто и компактно. С такъв велоергометър можете лесно да изгорите 200 калории за 30 минути. С малко упражнения можете дори да получите над 300 калории за половин час.

Въпреки това седите по време на тренировка. Следователно не упражнявате горната част на тялото. Проблемната ви зона в областта на стомаха остава толкова пренебрегвана. Като цяло стойката не е особено добра и за гърба ви. Това важи особено за въртящите се велосипеди. Хората с наднормено тегло вече имат трудности да се борят тук. Рискувате да влошите нещата. Фитнес колелото е толкова приятно просто. Като цяло обаче не бихме го препоръчали за отслабване - най-много като съпътстваща мярка за разнообразяване на тренировките за издръжливост.

Гребната машина: подценяваният универсал

Изненадващо, експертите рядко споменават гребна машина или гребен ергометър като подходящ велоергометър за отслабване. Той е идеално подходящ за това. Подобно на кростренажор, вие тренирате цялото тяло с гребна машина. Правите както силова тренировка, така и тренировка за издръжливост. Силовият аспект на гребната машина обаче е много по-изразен от този на кростренажора. По-специално, стомахът и гърбът се тренират много по-добре.

На нетренирана гребна машина изгаряте около 200 калории за 30 минути. С някои упражнения можете лесно да получите над 300 калории. Внимавайте обаче да не прекалявате твърде бързо. Гребната машина наказва това жестоко с болезнени мускули и силно чувство на изтощение.

Мулти-фитнес или пейка с тежести за силови тренировки

Пейка за тежести или мулти-фитнес са подходящи за съпътстващи силови тренировки. Силовите тренировки изгарят около 100 до 200 калории в рамките на 30 минути, в зависимост от последователността на упражненията. Като цяло по-скоро бихме препоръчали пейката за тежести. Това е по-гъвкаво, по-евтино за закупуване и по-лесно за съхранение. Упражненията обаче са по-лесни с мулти-фитнеса. Трябва да бъдете инструктирани от професионален треньор за тренировка с пейката за тежести.

Правилното фитнес оборудване за отслабване за начинаещи: Нашата препоръка

Разбира се, ние знаем, че бихте искали конкретна препоръка кои фитнес уреди трябва да използвате, за да отслабнете. Поне за начинаещи бихме искали да се поддадем на това желание. За тези, които са били обучени, индивидуалното ниво на обучение има твърде голямо влияние върху това.

Ако имате само малко наднормено тегло, препоръчваме гребната машина. Можете да бягате флангови на открито. В средносрочен план трябва да помислите за пейка с тежести. Ако имате много наднормено тегло, препоръчваме елипсовидна машина и пейка за тежести. В дългосрочен план има смисъл и в двата случая да отидете и на бягане - било то на открито или на бягаща пътека.