Защо трябва да ядете до 3000 калории, за да се възстановите - дори ако не сте с поднормено тегло.

Вероятно сте направили преживяването, подобно на мен, че наддавате бавно, но стабилно с около 1400-1500 калории на ден. Приблизително имаше нужда в клиниката за рехабилитация да ме докара до здравословно тегло. Фактът, че метаболизмът се забавя по време на глад, така че човек печели дори при нормален прием на калории, често е проблем с анорексиците, но също и с булимията. Говори се за метаболизма на глада. Бих искал да ви обясня защо все пак трябва да се храните отвъд това, от което се нуждаете.

Само когато започнете да ядете повече, метаболизмът ви отново се увеличава, така че да излезете от метаболизма на глада. Тук използвам така наречения метод на Мини Мод.
Това казва, че минималното изискване от 2500 Kcal е подходящо, за да възстановите тялото си с всички функции. Разбира се, това в началото звучи страшно и непреодолимо. Естествено! Тъй като калориите бяха враг и както много други, и аз се страхувах да не напълнея отново. Но мога да потвърдя друго, както от моя собствен опит, така и от опита на моите клиенти. С течение на времето 2 модела са многократно отразени при хора, които са избрали повишен прием на калории:

Тези, които са спечелили огромна енергия и сила чрез увеличения прием на калории и са успели да го изживеят здравословно (!) Под формата на дейности и спорт след възстановяването си. Тези хора продължават да поддържат около това количество калории и да поддържат теглото си, без да обръщат внимание. Те са превърнали телата си в двигател с вътрешно горене, което прави сравнително трудно напълняването.
Тези, които след възстановяването си, бавно и самостоятелно - т.е. интуитивно - намаляват количеството храна, което ядат, защото гладът и чувството им на ситост отново са поставени в перспектива и постоянното преяждане изглежда невъзможно. Тези хора водят по-малко активен начин на живот и се чувстват малко по-гладни след тренировка. Например аз съм от тези хора. Няма значение колко дълго човекът е имал нарушена връзка с храната.

ВАЖНО но за всички участващи беше: Не можеше да се ограничи отново! Веднага щом се въведе нова диета или период на гладуване, рискът от преяждане е изключително голям, защото тялото вече е свикнало с голямото количество калории и се е чувствало добре с това количество. В диетата той прави всичко възможно, за да получи енергията, с която е свикнал. Започва омагьосан кръг, който може да ви задържи в капан в хранителното разстройство за години напред. Ако знаех за Мини Мод на млада възраст, може би щях да си спестя 10 години ад.

Така че, моля, не правете същата грешка като тогава. Бях толкова шокиран от това, че с най-малкото повишаване на калориите си напълних, че се сведох до минимум у дома. ФАТАЛНО!

Вижте го по този начин: По принцип нямате друг избор, освен да използвате този метод. Мнозина смятат, че умереният прием на калории е решението на проблема. Но не смятайте, че екстремният глад ще осуети плановете ви на ранен етап. Те страдат от преяждане, след това се чувстват виновни и се опитват отново да ядат под калории или да компенсират погълнатото количество с други видове.
Точно това поведение води до затлъстяване и кара хората да останат дебели! Ограничението винаги води до повече килограми в дългосрочен план - без значение как го обръщате. На всичкото отгоре проблемът с хранителното разстройство не е елиминиран и той продължава да бъде под формата на верига „яж-не яж“. Бъди предупреден…

Мини Мод се доказа, много бивши страдащи, блогъри и Youtubers успяха да се възстановят по време на това пътуване. И за мен този метод беше решаващият стимул в допълнение към умствената работа.
Този път не е лесно, но си заслужава.

Сигурно се чудите колко време ще отнеме цялата процедура. Мога само да кажа: всеки е индивидуален! Ако е 8 месеца, или 10, или повече от година. Тогава нека продължи! Помислете за огромния дефицит, който трябва да бъде компенсиран, за да се възстановите. Отдавайте на тялото си цялото време, от което се нуждае и повече няма да се притеснявате. Силният глад, който възниква автоматично веднага щом дадете повече на тялото си, първоначално се чувствате като малко, изяждащо се чудовище. Вие не сте сами в това. Доверете се, че вашето насищане ще се регулира отново и че ще намерите собствения си баланс. Диетата вече не е опция! Работи за други, работи за мен, така че ще работи и за вас!

Разбира се, не препоръчвам тези насоки, ако имате критично поднормено тегло! Моля, говорете с Вашия лекар (след рехабилитация или сонда) за вашите планове. Трябва да се изключи синдром на повторно хранене, в противен случай рязкото повишаване на калориите може да бъде фатално!

Как да се справите с полученото наддаване на тегло, ще научите в следващата статия в блога! 8-те стъпки от хранителното разстройство са винаги достъпни за изтегляне! Посетете и онлайн курса „Вашето предизвикателство“ !

Заедно ви правим силни!

вашият Дани от Recoverybuddy

ВАШИЯТ БЪДИ, Дани

Здравей скъпи Дани!

Кратка информация: Имам аноректична булимия от 2 години, с нормално тегло съм и е изписана от клиника за дълбока психология преди 3 седмици.

От няколко дни се питам дали да продължа да ям или да ям нещо изобщо, ако не усещам никакъв натиск или глад. От 1 седмица си позволявам да преброявам каквато и да е храна, без да броя калории и т. Н. Въпреки това, често лягам вечер в леглото и имам усещането за пръсване. Не знам дали трябва да се сдържам отново, въпреки че имам нужда от повече или просто да го пусна. Опитвам се да се храня според концепцията на HCLF ... Просто някак си ми се яде тестени изделия (500гр. Опаковка бързо се изпразва) и ядки (наскоро изядени 3 опаковки). Въпросът естествено възниква отново: просто прекалено недисциплиниран ли съм или тялото ми има нужда от хранителните вещества от ядки и тестени изделия?
Може би знаете това от себе си и можете да ми разкажете своя опит с него 😉

С Най-Добри Пожелания
Аналена

Здравей скъпа Аналена,

Благодаря за коментара. Това, което изпитвате, е напълно нормално. Подходът с високо съдържание на въглехидрати не е лек за хранителното разстройство. За да си възвърне чувството за ситост, взаимодействието на сложни въглехидрати и протеини (.) Играе роля. Нямате последното, така че регулирането на хормона на ситостта ви е много по-трудно. Можете да намерите подробна статия за това със собствения ми опит тук: https://recoverybuddy.de/saettigungsgefuehl-zurueck-bekommen-so- gehts /

Надявам се информацията да помогне!
Много сила и най-добри пожелания,