Защо тренировка на гърба?

Болките в гърба са често срещано заболяване в наши дни. Около 80 процента от всички мъже и жени имат проблеми с кръста. Стресът на работното място и липсата на упражнения в ежедневието са най-честите причини, които увреждат гърба. Дисковите хернии, мускулното напрежение и възпалението на гръбначните стави или нервните корени и естественото износване на възрастта затрудняват много хора и влошават качеството им на живот. Слабите мускули на гърба и корема изострят проблемите. Следователно целенасочената тренировка на гърба е разумна мярка за връщане на проблеми със студеното рамо до напреднала възраст.

селекция

Добре развитите мускули на гърба и добре тренираният раменен пояс са важни за стабилизиране на гръбначния стълб и предотвратяване на увреждане на позата. Никъде другаде тези мускулни групи не могат да бъдат укрепени толкова конкретно, както в спортно студио. Въпреки че гърбът има широко разклонена мрежа от мускули, ако се прави правилно, само няколко упражнения са достатъчни за укрепване на мускулите, които са отговорни за добрата стойка. Гърбът е разделен на три мускулни групи: трапец, latissimus dorsi и гръб екстензор. За укрепване на тези мускули има многобройни възможности за обучение, които могат да се използват за включване на лични предпочитания. Независимо дали предпочитате безплатни упражнения с щанга и дъмбели или упражнения с водач на машините, във фитнес студиото е възможно ефективно обучение от двете страни.

С безплатни упражнения като мъртва тяга, прехвърляне на щанга или наведено гребане, безопасната и чиста техника е особено важна за здравия гръб. Упражненията на релсовата машина, издърпващия кабел и гребната машина са особено подходящи за начинаещи благодарение на ръководената последователност на движенията. Също толкова важно, колкото тренировките за гръб е укрепването на коремните мускули, противниците на мускулите на гърба.

Натоварването, което трябва да понесе гръбначният стълб, също зависи от телесното тегло. Ако сте с наднормено тегло, можете да загубите излишни килограми в допълнение към укрепването на мускулите с редовни силови тренировки. Балансираната диета също играе важна роля, разбира се.

Разберете директно от вашия фитнес съветник за най-добрата тренировка за гръб във вашия фитнес клуб Selection!