Защо теглото ми застоява?

От началото на годината свалих 8 килограма със здравословна диета и малко упражнения. Сега тежа около 65 килограма с височина 1,70 м.
Проблемът ми сега е, че просто вече не отслабвам, въпреки че както преди (и това работеше там) се храня много здравословно и спортувам редовно. Бих искал да продължа да отслабвам (целевото ми тегло е 58 килограма), но просто вече не работи, теглото е в застой.
Какво може да бъде това? И преди работеше! Може ли липсата на сън да е причина (забелязах, че когато спя по-малко, отслабвам по-малко)?
Или ниският прием на калории на ден може да е причина за стагнация на теглото?
Наистина съм на загуба, искам най-накрая да достигна мечтаното тегло. (

Благодаря ви предварително за конструктивни отговори и евентуално допълнителни съвети за отслабване!

5 отговора

Всеки изпитва тази фаза на застой в даден момент по пътя към желаното тегло. В началото много бързо отслабвате и колкото повече искате да отслабнете, толкова по-трудно става. Това може да отнеме няколко седмици, но през повечето време загубата на тегло ще се възобнови след няколко седмици. Просто трябва да следите. В момента сте на мястото, където много хора спират уж безсмислената си диета и след това се поддават на йо-йо ефекта.

Или може би е така, че сега консумирате точно толкова калории на ден, колкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа теглото си. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории се нуждаят от тялото, за да поддържа теглото. В допълнение, редовните упражнения също ви дават мускулна маса. Така губите мастна маса, без да губите повече. Следователно за вас би било важно да знаете дали процентът на телесните мазнини също се променя, въпреки че не губите повече.

В крайна сметка сега сте в нормалния диапазон по отношение на теглото, дори ако има още малко място за слизане. Основното е, че ако тежите 58 кг, не ви хрумва да продължавате да отслабвате.

17 е опасна възраст за отслабване. Доста млади хора на тази възраст вече не могат да спрат да отслабват в даден момент и да изпаднат в анорексия или хранително разстройство.

Моля, уведомете се също, че прекалено бързото отслабване увеличава риска от йо-йо ефекта. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-голям е шансът да поддържате това тегло, защото тялото ви бавно свиква с променената диета и спортната ситуация.

Просто дайте на тялото си времето, от което се нуждае. Продължавайте с програмата си за момента, както през последните няколко месеца и след това обикновено дойде моментът, в който загубата на тегло започва отново.