Защо стресът забавя метаболизма ви и може да ви напълни Д-р

Защо стресът забавя метаболизма ви и може да ви напълнее

Стресът е многостранен и може не само да ви изгори. Като упорита метаболитна спирачка, тя може напр. също така ви пречат да отслабнете, въпреки че "всъщност" се храните напълно здравословно.

Какво означава стресът за тялото ви, защо може да ви забави и как можете да работите срещу него, обобщих за вас в този пост.

Много хора се чувстват обзети от стрес. Ако хормоните на стреса излязат извън контрол, метаболизмът ви може да се забави.

Стресът струва памет

За мен стресът е много по-обширен от типичния „стрес на мениджъра“, свързан с прескачане на срещи и забързана многозадачност до късно през нощта.

Казано направо, за мен целият този стрес е това, което изисква тялото ви прекомерно. Какво, образно казано, струва "RAM".
И така, в крайна сметка всичко, което не върви по план.
Защото тогава е необходим план Б, С или дори Y. Това струва енергия и консумира ресурси.

И обратно, ресурсите, необходими за премахване на стресорите, не са на разположение за важни неща, включително Загуба на мазнини, процеси на възстановяване и регенерация. Това притеснява тялото ви, прави метаболизма ви бавен и дори може да причини симптоми, ако пословичната цев прелее ...

Стресът е многостранен

Много различни фактори на стреса (стресори) запълват пословичната ви цев и я карат да прелива.

Следователно стресът е многостранен. За да назовем само няколко класики:

Назначаване на подскачане на работа,
твърде много за да,
твърде малко сън,
Проблем с шефа,
Семейни спорове,
финансови притеснения,
проблеми в отношенията,
твърде много стимуланти,
нередовно хранене,
недостатъчен прием на хранителни вещества,
Дефицит на жизненоважно вещество,
хронични или остри заболявания,
Заседнал начин на живот,
Претрениране.

Можете да измислите още няколко примера, които запълват вашата пословична цев ...

Всичко е свързано с баланса

Всичко зависи от баланса между напрежението и релаксацията.

Можете да видите от примерите: Става въпрос за баланс и равновесие. Често чувате термина баланс между работа и личен живот - но за мен той е твърде кратък, защото - както казах - на работното място има не само стрес, а „нормалният живот“ не винаги е без стрес и релаксиращ.

Винаги може да върви в двете посоки. Твърде малкото упражнения може да бъде отрова при предимно заседнала работа и по този начин да причини стрес, защото напр. Възниква болка.
Твърде много упражнения също могат да бъдат отрова под формата на претрениране. Например, за вашата регенерация чрез причиняване на стрес, напр. Запасите от хранителни вещества се изчерпват прекомерно или метаболитните отпадъчни продукти не могат да бъдат адекватно детоксикирани. Там, където започва претренирането, е супер индивидуално. Това може да бъде 20 часа седмично за някои хора, които в момента работят с пълна скорост на всички нива, може би дори 2.

Стресът е индивидуален

Така че, моля, не се оставяйте да се объркате от факта, че „всички са такива“ и „че всички останали могат да направят всичко“.

Чувам нещо подобно отново и отново на практика, обикновено представено с нещастен израз на лицето, защото в крайна сметка не ви помага особено, ако изглежда, че другите са малко лесни, което изглежда ви тласка до вашите граници. В края на деня тази гледна точка ви прави още по-стресиращи, защото вероятно ви кара да се чувствате доста слаби, нали?

Дайте си сметка, че натоварването от стрес, на което е изложен вашият организъм (и под това имам предвид цялото тяло, ум и душа), дори не може да бъде сравнено в началото и със сигурност не може да бъде измерено въз основа на няколко подобни влияния.

Това, че имате работа, която е толкова взискателна, колкото и вашият колега, не означава, че той или тя има същите притеснения, които ви измъчват за вашето болно куче. Освен това може да не му се наложи да се грижи за две деца и крехката майка и има малко повече свобода за себе си. За разлика от вас, той може да бъде изложен на огромен дефицит на витамин D, столът му на бюрото е толкова зле приспособен, че става хроничен Напрежението на шията страда и той също страда от това, че е неженен и затова лежи буден часове наред през нощта.

Всички тези аспекти - и това са само част от всеки живот - допринасят за индивидуалното ниво на стрес и запълват вашия собствен буквален варел.

Какво общо има стресът с храненето или метаболизма и напълняването?

Липсата на доставка причинява стрес и обратно се превръща в обувка

Само добре подхраненото тяло разполага с всички ресурси за постигане на максимална производителност. Само ако, образно казано, има достатъчно служители, инструменти и материали във вашето тяло, то може оптимално да изпълнява всички процеси, функции на тялото и метаболизма. Само тогава всяка отделна телесна клетка може да бъде оптимално снабдена с енергия и жизненоважни вещества, за да отговори на всички изисквания, които поставяте върху тялото си през дългия ден. В противен случай отново се изискват планове B, C и Y ...

И обратно, хронично стресираното тяло също консумира повече хранителни вещества, отколкото в нормалния живот. В крайна сметка нервите ви са напрегнати като скоростен лък и всички системи са в готовност.

Капанът за ядене на стрес

Върнете се в каменната ера.
Между другото, вашият метаболизъм вече е налице.
Еволюцията е наистина бавна, така че много от реакциите на тялото ни все още се коренят в добрите стари времена ...

Тогава стресът означаваше оцеляване.

Ставаше въпрос за получаване или закуска.
Или бягахте от саблезъб тигър, или на път да убиете мамут в битка.

В стресови ситуации тялото ни е в режим „борба или бягство“.

Режимът ви на метаболизъм на стреса беше „Fight or Flight“.

Това, от което се нуждаете и в двата случая?
Енергия в клетката. Строго погледнато, в мускулите и дихателната система.

Ако саблезъбият тигър изскочи от храста, всичко е свързано с оцеляването, тялото ви се превключва за части от секундата: хормоните на стреса заливат системата, пулсът ви се засилва, дихателната ви активност се засилва, мускулите се подобряват, кръвоснабдяването ви е почти в движение.

Всичко се е случило само по себе си, защото тялото ви отделя хормони на стреса в стресови ситуации, които се отнасят до автономната нервна система (частта, която не можем да контролираме) и активират стресовия нерв, симпатиковата нервна система.

Интересно: Дори и днес тези процеси продължават да се изпълняват сами, защото тялото ви веднага е в режим на саблезъб тигър, дори ако стресът не е причинен от хищника, а от крайния срок от шефа.

Вашето тяло вика за енергия в стресови ситуации. Любимият източник на енергия на тялото ви е захарта. Вашето тяло получава захар от всички въглехидрати. В моите 10 златни съвета за хранене, които ви дадох в епизод 2 от моя подкаст можете да разберете кои храни се броят за въглехидрати.

Някои въглехидрати („простите“) доставят на тялото ви захар супер бързо, защото то може да ги разопакова за нула време. Простите въглехидрати са напр. Сладки, рула, торти, юфка и други тестени изделия.

Спешните моркови подчертават нивото на кръвната Ви захар значително по-малко от спешния шоколад ... 😉

Сложните въглехидрати, от друга страна, трябва да бъдат разопаковани малко по-дълго от тялото ви, преди захарта да е налична. Тази категория включва зеленчуци и плодове. Те също така карат нивото на кръвната Ви захар да се покачва и спада по-бавно от обикновените въглехидрати. В резултат те ви задържат по-дълго време и причиняват на тялото ви много по-малко стрес.

В това отношение поговорката „Ако замените аварийния шоколад с аварийни моркови, ще има значително по-малко извънредни ситуации“ всъщност е вярна ...

Хормони на стреса

Тези механизми се контролират от един от основните ни хормони на стреса, кортизол.

Кортизолът ви кара да сте „готови да се биете“ чрез повишен сърдечен ритъм, повишена честота на дишане, повишена концентрация и инхибиране на възпалителните реакции. Кортизолът повишава нивата на кръвната захар, като стимулира черния дроб да произвежда захар; това осигурява енергия.

Моля, осъзнайте накратко, че нашето тяло винаги означава добро за вас във всичките му реакции, насочено е към оцеляване и винаги иска да бъде подготвено за всичко.
Кортизолът е от съществено значение за живота - в краткосрочен план той е важен защитен щит срещу екстремен стрес и възпаление.

В стресови ситуации (= оцеляване) целта е винаги да се осигурява бързо енергия при спешни случаи.

Постоянно повишеният кортизол има отрицателни ефекти

Ако обаче кортизолът е постоянно увеличен, това може да има отрицателни ефекти ...

Когато се бием и бягаме, не можем да използваме ръмжене на стомаха или изхождане, поради което вашият симпатиков нерв (вашият стресов нерв) инхибира храносмилателната система. Много практичен в битка - постоянният стрес обаче може да доведе до храносмилателни проблеми и по този начин да наруши усвояването на хранителните вещества.
Липсва реално естественият спад в нивото на кортизола, което означава, че регенерацията и релаксацията страдат. Характерно е, че сутрин се чувствате сякаш сте прегазени от камион.
Липсата на регенерация също води до неадекватно прилагане на тренировъчни стимули и в дългосрочен план дори до намаляване на мускулната маса. Топ спортни изпълнения не са възможни по този начин.
Производството на серотонин може да пострада. Ако липсват хормоните ви за щастие и слънчево греене, това може да е лоша новина.
Вашата концентрация и памет могат да бъдат засегнати от увреждане на нервните клетки в мозъка.
Вашата имунна система е овлажнена.
Вашето либидо спада.
Усещането ви за болка се увеличава.

Видове ябълки и круши

Между другото, изследователите на стреса правят разлика между два вида стрес:

Ябълковият тип постоянно работи на пълни обороти при стрес. Поставя мазнини, но главно в коремната област. В крайна сметка това може да доведе до латентно възпаление и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Крушовият тип може да намали стреса, но чрез увеличаване на приема на храна. Той наистина наддава по цялото тяло (мазнините се разпределят по-добре), но в крайна сметка неговият модел е по-здравословен, когато се гледа като цяло.

Факт е: Твърде много стрес е нездравословен, независимо дали е тип ябълка или круша.

Следователно стратегиите за облекчаване на стреса са полезни.

Облекчаване на стреса - какво можете да направите?

Първо добрата новина:

Колкото и разнообразен да е стресът, нивата, на които можете да започнете да облекчавате стреса, са също толкова разнообразни!

Всяка сфера от живота, в която изваждате стреса от пословичната цев, преди да прелее, освобождава работна памет.

Хранене и снабдяване

Щастлив съм да ви дам моите 10 златни хранителни съвета като електронна книга. Ще ви изпратя връзката за изтегляне веднага, когато се абонирате за моя бюлетин. Можете да намерите формуляра за регистрация директно на моята начална страница www.erffektdurchernaehrung.de

В моята практика се фокусирам върху потенциалните фактори на стреса „хранене“ и „предлагане“. Можете да постигнете много с балансирано, всестранно добро предлагане на добре запълнени хранителни запаси. Това обикновено засяга други области от живота (например по-добър сън, по-отпуснати нерви, хормонална регулация) и по този начин ви облекчава ОЩЕ ОЩЕ на тези нива - доста гениално!

В моя блог можете не само да намерите много съвети за ежедневна употреба, но ще ви запозная и с моя подкаст „Успех чрез хранене“.

Препоръчвам ви, ако имате някакви съмнения, първо да погледнете „Големите куршуми“. Концентрирайте се върху съветите и упражненията, които са лесни за вас и които можете лесно да интегрирате в ежедневието си. Точно тези не причиняват никакъв стрес и в същото време ви носят големи крачки напред.

Например, първо се концентрирайте върху яденето на редовни, балансирани ястия, за да осигурявате постоянно на тялото си хранителни вещества. Това отнема много стрес от него.

Ако отново разгледате примера за спешни моркови и опаковате много сложни въглехидрати върху чинията (или в чекмеджето) вместо простите, тогава ще се възползвате от облекчаването на стреса ...

Също така бихте могли да придобиете навика да ядете последното хранене 2-3 часа преди лягане, за да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация през нощта.

Издишайте стреса

Дихателните упражнения могат да ви помогнат да преминете от дишане с плитко стрес към релаксиращо дълбоко дишане.

Често дишаме особено плитко в стресови ситуации. За да се освободи напрежението, благоприятно е обратното: дълбоко дишане.

Това просто упражнение може да ви помогне в стресови ситуации:

Поставете ръцете си в долната част на корема.
Дишайте бавно и равномерно и гледайте как дишането ви бавно се задълбочава със собственото си темпо.
Представете си как дишате до ръцете си, докато вдишвате, така че те да се издигат забележимо, докато вдишвате.
Задръжте дъха си за 2-3 секунди.
След това бавно изпуснете въздуха и отново почувствайте как ръцете ви бавно се спускат.
Правете това упражнение за около 3 минути. Може също да искате да ги включите като ритуал, когато се събудите и заспите.

Съвети за изпълнение на упражнението

Уверете се, че раменете ви висят свободно, докато правите това упражнение.
Най-добре е да правите упражнението ненаблюдавано, за да можете наистина да оставите стомаха си да виси.
Може би ще ви помогне, ако издишате звуково въздуха. Мисля, че раменете ми падат още по-добре със звука ...

Танцувайте го

Интензивните кратки танци могат да ви помогнат остро да намалите нивото на стрес.

След интензивни стресови ситуации помагат кратки, интензивни движения - например 3-5-минутно диво танцово соло със затворена врата на офиса за любимото ви парче.

Не е задължително да е интензивна тренировка за бягане - ако мозъкът ви получи сигнал, че е време да избяга отново, може дори да влошите порочния кръг!

Преди всичко не трябва да тренирате интензивно всеки ден (претрениране на ключови думи). Регенерацията е от съществено значение, ако вече сте много склонни към стрес.

Отпуснете главата си

Тъй като опитът показва, че главата често е най-стресиращият фактор за повечето хора, записвам чисто нов подкаст за вас с антистрес медитация, която с колегата Мелани Денбостел разработихме за вас. Мели поема менталната релса в нашата практическа група Bestform Hannover - особено когато става въпрос за разделителна способност, вътрешното по-слабо себе си и постоянство, чудесно допълнение в областта на храненето!

Надявам се медитацията да ви помогне да се отпуснете - скоро ще имате достъп до нея в моя подкаст "Успех чрез хранене"!

И ако не усетите веднага огромен успех?

След това поемете още веднъж дълбоко въздух и ... позволете на себе си и на тялото си да работи със собственото си темпо. Доверете се, че всяка малка стъпка за премахване на стресорите ще ви отпуска все повече и повече.

Спокойно, ако всичко не се получи идеално!

Самокритичността, прекомерните изисквания и перфекционизмът също са лоши стресори!

По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Не се притеснявайте, скоро ще говорим за това подробно ...

Имате ли съвети за спонтанни ритуали за релаксация? Тогава с него? В идеалния случай точно под този пост!