Защо не можете да сте прекалено дебели за йога

Продължавам да получавам заявки за моите часове по йога от хора, които биха искали да започнат, но мислят, че не са достатъчно тънки, за да го направят. Въпрос, близък до сърцето ми, е да ви обясня защо това е абсолютна грешна преценка.

Йога и клишетата

Разбира се, в мрежата има (не само) хиляди публикации, които създават впечатлението, че йога работи перфектно само при слаби хора. Според мен това изкривено изображение е създадено от йога снимки, видеоклипове и статии, които показват само много слаби хора в предимно акробатични пози. От света на фитнеса, който все повече се развълнува в някои йога семейства с все нови интерпретации, ние знаем идеята, че спортът е равен на тънък. Тогава има все повече учители по йога, които ценят своите снимки в Instagram повече от това, което и как преподават.

Всички те подминават основната идея на йога. Класическата йога не е нито за „китайската държавна циркова акробатика“, нито за „фитнес с Photoshop“. Всичко е свързано с ученето - и най-вече с по-доброто опознаване на себе си .

Стройност - нито цел, нито критерий

Йога е набор от инструменти, който може да направи много, стига да знаете какво има вътре и как да използвате съдържанието му. Със сигурност е възможно да отслабнете с йога. Понякога формата на тялото ни също се променя с увеличаване на редовните йога практики. Но не за това става въпрос в тази статия. Отслабването не е нито обща цел на класическата йога, нито стройността е критерий за успешна йога.

Йога се занимава с четири основни области:

- Асаните са различните пози, в които се научаваме как да използваме тялото си по смислен начин.

- справяне с нашите сетивни органи

- внимание или фокус

Тъй като фигурата и теглото са по-ориентирани към тялото теми, те са свързани главно с йога позите, асаните. Мога ли да направя тази позиция? Това работи ли и с дебели хора? Питат ме такива неща, когато хората се свързват с мен. Затова бих искал да отида да уча йога асани.

Кога е правилно упражнението по йога?

Ако неспециалист погледне йога позата на много слаб човек, той често ще го възприеме като правилно изпълнен. Зрителят има определени естетически идеи или свързва такива пози с дисциплини като балет, гимнастика или художествена гимнастика. Всички форми на движение, при които фигурата е критерий за изпълнение.

Много хора обаче не виждат дали показаната поза е правилно изпълнена според йога критериите. Вие се възхищавате на фигурата, но не и на позата (стойката може да се разбере и в психически смисъл тук).

Виждам и всички снимки на йога в женски списания или списания за лайфстайл. Показани са млади, типични модели, които показват красива фигура, която не е задължително свързана с анатомично правилната йога. Миряни, фотографи и журналисти често не знаят критериите, които изисква здравата йога поза. Това също не е вашата работа. Обект, който ви изглежда грандиозен, може да бъде напълно „нейогичен“, защото показаното упражнение се прави по нездравословен начин.

Стъпалото, което докосва главата, достига това положение след много години йога практика, защото тазобедрената става може да се движи много добре чрез пациент, целенасочени предварителни упражнения и някои мускули се свиват по подходящ начин, докато други се разтягат по подходящ начин. Същата поза работи „по някакъв начин“ и изглежда също толкова зрелищно за нетренираното око, ако предвидената за нея става все още не може да се движи по подходящ начин, но - квази за компенсиране - други области на тялото са опасно притиснати. Това е нейогичният вариант, защото е много нездравословен.

Ако човекът е извит, това нездравословно изстискване може да бъде по-очевидно за нетренираното око, отколкото за много слаб човек. Но може да се случи еднакво и на двамата. Йога решението е и двамата да направите крачка назад и първо да практикувате по-опростен вариант.

Стискайки каквото и да било, било то мускули, стави или дори вътрешни органи, ние всъщност не искаме това в йога. Това противоречи на идеята да не се насилваш със себе си и да насърчаваш здравето си. И все пак това се случва много бързо, знаем това в йога. Обикновено учениците не могат да го забележат сами - точно за това е учителят.

Учителите по йога изглеждат по различен начин

Учителите по йога имат определено, обучено око. Когато оценявате упражнение, не гледате на формата на тялото, а на позата. Интерес за тях представляват анатомичните дизайни, положението на костите и ставите, като подравняването на глезена, таза или коленете. Не става въпрос за по-високо или по-далеч, а за правилно в смисъла на здравословно.

Например, йогите си мислим, че отнема месеци до години, преди да се научим да изправяме правилно краката си. Много миряни смятат, че разтягането на крака или ръката просто би означавало да прокарате ставите силно.

От йога гледна точка дали колянната или тазобедрената става е полезна, т.е. без неправилно натоварване, не зависи от това колко телесно тегло трябва да носи и колко дебела е подложката, която лежи върху работещите мускули. Важното е обаче как са подравнени засегнатите кости, кои мускулни групи могат да се пуснат и кои да задържат. Не на последно място, упражнението и неговата цел трябва да бъдат обяснени и разбрани от учениците.

Учене, вместо позиране

Йога е практикуваща процедура. Там научаваме нови модели на движение, които все още са непознати за нас. Подобно на обучението на нови модели на поведение, това е предизвикателство за всички. Дали и колко добре действа има много критерии, но нищо общо с телесното ни тегло.

Така успяват йога упражненията

Ново движение може да успее само ако преминем през взискателни фази:

- Научаваме се първо да възприемаме психически точния регион на тялото (да го „контролираме“ от мозъка). Много е лесно, когато сме го правили хиляди пъти, например движейки малкия си пръст. Става по-трудно, ако никога не сме се фокусирали съзнателно върху дадена област, като ребрата ни.

- Ако след известна практика контролът работи, изпращаме заповед за движение там-

- Проверяваме дали това движение работи и го променяме, ако е необходимо.

Всяка от тези стъпки на обучение абсолютно се нуждае от своето индивидуално време. Много начинаещи, независимо дали са извити или слаби, независимо дали са мускулести или неспортсменски, са убедени например, че биха пренапрегнали адекватно тазобедрената си става, когато правят наклони назад (това включва добре познатия рамен мост). В действителност обаче някои хора използваха друга област, а именно лумбалния си гръбнак, и я стискаха болезнено. Само с практикувано възприятие и експертна подкрепа те забелязват това и могат да преминат към промяната в следващата стъпка. Правилната учебна среда, знания и професионално обучен човек, който внимателно ни придружава и коригира, са предпоставките йога асана да успее рано или късно - и да не навреди на здравето ви.

Йога прави дисбалансите видими

Нека останем с физическия аспект. Голямото предизвикателство на йога е да компенсира мускулния дисбаланс. Мускулите, които трябва да разтегнем, често се съкращават, а тези, които трябва да държим, често имат твърде малко сила. Между другото, ние, учителите по йога, наблюдаваме дисбаланси също толкова често при тренираните спортисти, колкото и при треньорите за картофи.

Йога първо иска да направи тези дисбаланси видими. Например, ако съкратен мускул ни пречи да се движим, можем да разпознаем това в упражнение по йога, дори ако никога не бихме го забелязали в ежедневието. С нарастващата практика усещаме, че причината, поради която движението (все още) не е възможно, е скъсяването, а не само някаква мастна подложка.

Тренираното око разпознава дисбалансите независимо от фигурата. Можем да мислим за това по подобен начин на физиотерапевта, той разпознава своден крак или чука колене, независимо дали сме дебели или слаби.

Затова моят инструктор по йога обичаше да говори за йога като за „разкриваща процедура“. Видимостта е предпоставката за промяна на познати модели на движение, където е необходимо, стъпка по стъпка. В хода на йога практиката това възприятие се усъвършенства все повече и нивото на трудност на упражненията се повишава съответно. Между другото, тази процедура е една от причините, поради която внимателната йога помага толкова добре срещу болки в гърба и като превенция на (спортни) наранявания, например.

Не дебел срещу ТЪНКИ, а МОБИЛЕН и СТАБИЛЕН

От моя опит мога грубо да различа два вида:

Практикуващите, които имат по-голяма степен на подвижност, обикновено сдвоени с по-малко стабилност, и хора, които са доста неподвижни, поддържат ставите си доста стабилни.

Всеки се сблъсква с предизвикателства еднакво, въпреки че е широко разпространено мнението, че е лесно за пъргавите в йога - това също е клише. Ако искате постоянно да избягвате наранявания, това определено не е така: Изграждането на стабилност е също толкова предизвикателно, колкото и увеличаването на мобилността.

Практикуването на йога е индивидуален въпрос

Всеки опитен йоги практикува балансиране на своите индивидуални слабости и засилване на определени аспекти. Интересното е, че в традиционната йога можете да правите това в една и съща основна поза - това е, което го отличава.

Например, нека вземем героя (или воина, Вирабхадрасана 2), йога позиция, с която много нейоги също трябва да са запознати. Наред с други неща, тя изисква сила и свиване в три от четирите мускула на четириглавия мускул (удължители на краката в предната част на бедрата) и в същото време разтягане в няколко други части на краката и слабините. Също така се изискват прецизно подравнени ходила, тазобедрени и коленни стави.

За да работи позицията, стабилният тип автоматично работи повече върху разтягането, а по-гъвкавият тип върху здравината и стабилността. След редовна практика позата и на двамата в един момент става „стабилна и удобна“ - което между другото е санскритското значение на „асана“ и е известно като релаксиращ ефект на йога.

Нашият мозък, а не размерът на талията, са отговорни за ученето

„Вътрешната форма идва преди външната” е добре познатото мото на йога. Всеки, който дори познава основите на неврологията чрез изучаване на нови модели на движение, знае: вярно е. Решаващата част от тялото за ученето е нашият мозък. Колко успешни сме зависи от следните фактори:

- колко заинтересовани практикуваме

- колко упорито практикуваме

- колко спокойно и безразлично практикуваме

- колко фокусирани практикуваме

- и преди всичко: колко много се забавляваме с него

Нашето тегло или форма на тялото обаче не е критерий за мозъка.

Специално лечение за дебели хора ненужно

Според мен всеки тип фигура трябва да е добре дошъл в час по йога. В противен случай също би трябвало да отделям йога за хора с къси и дълги коси. Това би имало толкова много или толкова малко смисъл.

Затова в моите курсове по йога бързо обяснявам, че всеки практикува за себе си индивидуално. Разглеждането на изтривалката или фигурата на съседите, разбира се, не е напълно забранено, но внимателните ученици скоро забелязват, че това често носи само едно нещо: отвличане на вниманието от концентриране върху собствената практика.

Това, че учениците по йога се чувстват комфортно, знаят своите учебни задачи и са подкрепяни и коригирани, докато практикуват, това е основата за изучаване на йога.

С този метод на преподаване съм виждал толкова слаби, пълни, стройни, криви, високи, малки, млади, средни, стари, а също и дебели хора, които практикуват толкова прекрасна йога, че винаги бих могъл да се възхищавам от техните успехи в обучението.