Защо спортистите ядат толкова много ядки?

Сигурно сте чували за факта, че спортистите допълват тренировъчната си рутина със здравословна диета. Това, разбира се, е важно, за да се откроим от конкуренцията в днешната плътност на мощността. Но защо точно ядките играят толкова важна роля при спортистите, които се грижат за храненето?

Ще разгледаме този въпрос в тази публикация. Ние не само изясняваме защо ядките са толкова важна част от ежедневния спорт, но и какво можете да вземете със себе си - независимо колко често спортувате.

За да направим всичко възможно най-ясно, първо ще обсъдим причините за адекватен прием на ядки, преди да преминем на практика и ще ви покажем как можете да включите тези знания в ежедневните си спортни дейности.

Спортистите имат ли повишена нужда от хранителни вещества?

Ако искате да постигнете успех в съответния спорт, трябва да тренирате много. Дотук добре - но как това се отразява на хранителните навици? Като спортист имате ли нужда от повече хранителни вещества чрез тренировки? Или е достатъчно да следвате общите препоръки за хранителните вещества?

За да отговорите на този въпрос, трябва два фактора Забележка. Първо, енергията се изгаря по време на тренировка. Второ, тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да се регенерира. По този начин спортистите имат повишена нужда от енергия и хранителни вещества.

Колко допълнителна енергия се изисква, зависи много от самата физическа активност. Докато джогингът е по-вероятно да изгори мазнините, високоинтензивните дейности като HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) намаляват предимно запасите от въглехидрати.

По принцип можете да имате предвид следното: Изтощителни натоварвания - говори се за „висока интензивност“ - по-скоро консумирайте въглехидрати. По-малко напрегнатото, но по-продължително усилие има тенденция да метаболизира повече мазнини.

Колко въглехидрати, мазнини и протеини са необходими на спортистите?

По принцип подобни препоръки се прилагат за спортисти, както и за общата популация. Следователно въглехидратите трябва да покриват 50-55% от енергийните нужди, приемът на протеини трябва да бъде 12-15%, а консумацията на мазнини трябва да бъде останалите 30-35%.

Само за Високопроизводителни спортисти разпределението се променя малко. Въпреки това, обикновено се говори за състезателен спорт само след тренировка от 12 часа седмично или повече.

В резултат на това повечето хора, които са ентусиазирани от спорта, обикновено принадлежат към района на Популярни или фитнес спортисти. Дори и твоята Обхват на обучение 30-60 минути 3-4 пъти седмично не надвишава, можете да разчитате на процентите, споменати по-горе. Това, на което обаче трябва да обърнете специално внимание, е необходимостта от микроелементи.

Състезателката от веригата Матилд Бесера обича да се укрепва с нашите смеси от ядки по време на почивките си за катерене.

Това е колко минерали, витамини и други подобни ви трябват като спортист

Когато се потите, докато тренирате, тялото ви не само губи вода, но и минерали. Това означава, че се губи не само магнезий, но и калций и преди всичко натрий. Освен това се изискват повече желязо и калий поради стреса. За да се избегне недостиг, следователно трябва да се разчита на a адекватно снабдяване с минерали уважение, мислете високо.

Все още не е изяснено напълно дали като спортист имате и повишена нужда от витамини. Това, което е безопасно да се каже обаче, е следното: Като спортист определено трябва да избягвате недостиг на витамини. Причината за това е, че много витамини играят важна роля в спортните дейности и регенерацията.

Витамин С насърчава съхранението на желязо, тиаминът (витамин В1) гарантира работещ метаболизъм на въглехидратите, а витамин Е е важен за снабдяването с кислород. Така че вземете всичко това Витамините влияят на спортните постиженияи по този начин също така желаните корекции на обучението.

Каква роля играят ядките в храненето в спорта?

Както вече разбрахме, като спортист трябва да избягвате недостиг на хранителни вещества, ако е възможно. Тъй като ядките са отлични доставчици на хранителни вещества, те са идеален източник за тях.

Ядките не само ви осигуряват много здравословни мазнини, но също така доставят голяма сума Протеини. Те също така снабдяват тялото с най-важното Минерали като Витамини.

Например, можете да покриете значителна част от нуждите от витамин В и Е с порция ядки. Освен това много видове ядки съдържат много магнезий, калций, калий и желязо. По този начин те покриват точно хранителните вещества, от които спортистите са особено спешни.

Трябва ли да ям ядки преди или след тренировка?

Сега все още възниква въпросът, кога е най-доброто време за консумация на дневната порция ядки. Трябва ли да ядете ядки преди тренировка или след това?

Отговорът е нито едното, нито другото. Защото около спортната дейност по-скоро би трябвало да сте на един диета с ниско съдържание на мазнини уважение, мислете високо. Това се дължи на факта, че мазнините остават в стомаха за по-дълго време и следователно буквално са "в стомаха" по време на тренировка.

По-малките количества мазнини обаче не играят толкова голяма роля - особено ако се консумират дълго време след тренировка. Нашият личен съвет за идеалната закуска преди тренировка можете да намерите тук.

Най-добре е да консумирате ядките с малко разстояние от упражненията. Как точно да ги включите в диетата си, разбира се зависи от вас - но бихме искали да ви дадем няколко вдъхновения по пътя.

Как мога да включа ядки в диетата си?

Ядките са идеални като спътник за закуска, но и като лека закуска между тях. Особено като Топинг за смути купи или каши ядките са идеални, за да дадат на хапването малко хапка и да я подправят хранително. Или можете да опитате тези вкусни енергийни топки: