ЗАЩО СНАКОВИТЕ СА ТОЛКОВА ВАЖНИ

В някои дни имам чувството, че Лили, Лоте и Том не могат да се наситят. Обикновено дните са малко по-хаотични и пълни от другите дни; където ежедневието протича по малко по-неорганизиран начин. И тогава бързо забелязвам, че е време за истинска закуска между тях, за да не започне внезапно непрекъснатото закусване, което съм сигурен, че всеки от нас знае, нали?

Така наречените закуски между тях, които са полезни както сутрин, така и следобед, играят по-важна роля, отколкото много от нас подозират. Особено при деца, чиито енергийни запаси са по-малки от тези на възрастните. Поради тази причина децата трябва да ядат по няколко пъти на ден, за да запазят способността си да се концентрират и да се представят добре.

Освен това здравословните и разнообразни закуски са чудесен начин да снабдите организма с всички витамини и минерали, които се пренебрегват при основните хранения. По този начин се предотвратява евентуално недостиг на основни хранителни вещества.

Закуските са важни. Те предотвратяват спад в производителността и, като поддържат нивото на кръвната захар постоянно, предотвратяват падането му твърде внезапно, което от своя страна води до желанието за храна, познато на всички ни.

Перфектните закуски трябва да съдържат витамини, минерали, фибри и протеини. Колкото по-разнообразни са здравословните закуски, толкова по-добре! В същото време закуската между храненията не трябва да е прекалено голяма, защото не напразно се нарича между храненията, а не основните хранения.

По повод тази тема съм ви подготвила сладка идея за креативна и в същото време вкусна закуска за вас. Също така ще ви разкажа повече за важността на закуските между тях. Особено при децата. Забавлявайте се много с него!

защо

Идеалната закуска между тях

За да бъде кратко: няма такова нещо като перфектната закуска! Защото, както вече писах по-горе, разнообразието върху здравословната закуска играе решаваща роля. Яденето на едни и същи закуски отново и отново е много едностранно и също доста скучно. Освен това всяко дете има различни предпочитания и нужди.

Какво обаче важи за всички закуски: Съдържанието на мазнини и захар трябва да се поддържа възможно най-ниско. Добрата закуска между храненията за деца трябва да съдържа около 130-150 ккал и по този начин да покрива около 10% от дневните нужди на детето от енергия.

Закуските с много витамини, минерали и фибри са особено подходящи. Накратко: Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите продукти и малките млечни продукти правят успешна закуска между храненията - в идеалния случай, когато селекция от тези храни се комбинира една с друга, например на цветно смесена плодова и зеленчукова чиния или с млечен продукт с пресни плодове.

И редовното пиене също никога не трябва да се забравя. За предпочитане вода или неподсладени чайове. Тъй като способността за изпълнение и концентрация също може да намалее значително поради недостатъчен прием на течности. Това понякога води до умора, главоболие и депресия.

Колко закуски на ден трябва да се планират?

Най-доброто време за закуски е сутрин между закуска и обяд и следобед между обяд и вечеря.

Както вече писах по-горе: Кръвната захар се поддържа постоянна чрез здравословни закуски, така че работата и способността да се концентрират се поддържат и жаждата се избягва. Освен това закуските могат чудесно да допълнят основните ястия. Защото ако на обяд се пренебрегнат витамините, те могат да бъдат компенсирани между закуските.

Пример: Ако децата не закусват между закуската и обяда, те ще развият (голям) глад. Ако има пица за обяд, пицата ще бъде пълна. Но ако преди това имаше здравословна закуска, апетитът по обяд щеше да бъде избегнат. Детето щеше да яде по-малко пица и вместо това да консумира повече витамини, минерали и/или протеини.

Кои закуски са особено подходящи за деца?

Децата обичат храна с пръсти! Защото по този начин те могат да хапят нещо бързо, но не са изтръгнати твърде много от своя свят на игри.

Поради тази причина смесените плодове с плодове и зеленчуци са особено подходящи. Пълнозърнести продукти като хрупкав хляб с крема сирене или малки хапки черен хляб с малко намазване на кварка също са добри. Например, винаги имаме малките кръгли помпички в къщата си. Познаваш ли ги?

Но чаша мляко, малка чаша кварк или подходящо за деца кисело мляко също са идеални като лека закуска. Особено популярни сред децата са FruchtZwerge, които всички познаваме от нашето детство. Днес обаче бързо свързваме плодовите гноми с твърде много захар. Струва си да разгледаме хранителната таблица, за да разсеем този слух. Тъй като FruchtZwerge съдържат не само калций и витамин D, които са важни за здравословния растеж, и протеини, които са чудесен източник на енергия и ви поддържат сити за дълго време, но и само около 51 kcal на 50 g чаша. С малко под 102 kcal/100 g, FruchtZwerge се справя значително по-добре от много други млечни продукти от тази категория.

Чувствайте се свободни да го сравните сами, като разгледате подсладените млечни продукти във вашия хладилник и видите колко kcal имат на 100 g.

Между другото, това се дължи на факта, че съдържанието на захар и мазнини в плодовите джуджета през последните години постепенно се намалява и коригира. Това означава, че днешният FruchtZwerge има 30% по-малко захар в сравнение с преди.

Млечни продукти като закуска

Млечните продукти като FruchtZwerge са идеално допълнение към закуските. Особено след като те могат да се комбинират и с пресни плодове. Това е особено вкусно!

Плодовете и зеленчуците винаги са добре, разбира се, а пълнозърнестите продукти също са много вкусни между тях, но млечните продукти също играят важна роля в закуската между тях. Плодовите гноми имат добър вкус, могат да се консумират самостоятелно от малки деца и да добавят разнообразие към закуските. В сравнение с много бисквитки и шоколад, млечните продукти са добра алтернатива, защото осигуряват ценен калций и протеини.

Освен това DGE (Германското общество по хранене) препоръчва децата да консумират три млечни продукта на ден.

Също така е важно да знаете: FruchtZwerge са без глутен, без желатин и не съдържат консерванти.

И както казах, един FruchtZwerg между тях може да бъде чудесно комбиниран с малко нарязан плод и може да бъде сервиран чудесно с хрупкав хляб или няколко зеленчукови пръчици.

Бакшиш: FruchtZwerge са особено подходящи за излети!

Креативни закуски: и очите ядат!

Всички знаем: колкото по-хубаво е представено ястие или закуска, толкова по-забавно е да се яде!

Ето защо бих искал да завърша с цветна чиния за закуска, която да ви вдъхнови. Още страхотни идеи за лека закуска за вашите деца ще последват през следващите няколко седмици!

Ядливият паун

За красивия и вкусен паун са ви необходими грозде и боровинки, както и половин круша и малко морков. Поставете разполовената круша в средата на чинията и направете ветрило от паун от гроздето. След това поставете няколко боровинки между тях. Можете да отрежете краката и клюна от морковите.

Заключение: закуски за малки и големи

За да се избегне постоянното желание за закуски и храна и да се запази способността за изпълнение и концентрация, е важно редовно да се интегрират здравословни закуски в ежедневието - в идеалния случай една закуска сутрин и една следобед.

Закуските между тях могат да бъдат плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и млечни продукти.

С всички закуски винаги трябва да се уверите, че те са малки закуски.

Бакшиш: Пригответе закуски за семейни излети или време извън дома и ги вземете със себе си. По този начин избягвате големия глад между тях, когато бързо сте склонни да си купите нещо в павилиона или пекарната, за да задоволите глада. Затова винаги вземете със себе си някои здравословни и балансирани закуски, за да не може нищо да се обърка!

Очаквам с нетърпение Вашия опит по тази тема!

Имате ли и лека закуска сутрин и следобед? Какво обичат да закусват децата ви? Какво им предлагате, така че закуските да са балансирани и разнообразни? Уверете се, че имате здравословна комбинация от плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и млечни продукти?

Любопитен съм и очаквам вашите коментари!