Вие сте на: »Защо сауните са здравословни…. В Interestshare.de можете да намерите.

Вие сте на: »Защо сауните са здравословни ... На Interestshare.de можете да намерите.

Защо сауните са здравословни ...

Домашен съветник за начина на живот Trivia 22 януари 2018 | | 1814

Защо посещенията в сауна са толкова здравословни? Тук ще намерите отговори и съвети по тази тема, но и какво да имате предвид.

Посещенията в сауната са не само здравословни, но и полезни за духа и тялото, за да си починете от стреса в ежедневието или работата и да се отпуснете или да оставите ума си да се скита.

Има много положителни свойства, поради което трябва да посещавате по-често сауната. Сеансите на сауна укрепват имунната система, тренират сърдечно-съдовата система, насърчават кръвообращението в кожата и са идеални подобрители на настроението, а сауните са идеални и за съдови тренировки. Но също така редовното посещение на сауната може да предотврати и предпази от настинки или подобни инфекции.

Какви са предимствата на редовната сесия в сауната?

Те укрепват защитните сили на организма
Има психическа и физическа релаксация и можете да се справите по-добре със стреса
Те подобряват регулирането на кръвното налягане
Мускулите могат да се регенерират по-добре след натоварване като упражнения
Съединителната тъкан става по-еластична
Те са оптимална тренировка на вените
Кожата е по-добре снабдена с кръв и стимулира образуването на нови клетки
Пречистващ ефект на тялото
Стимулиране на ендокринната система
Профилактика и облекчение при респираторни заболявания като астма или податливост към инфекции

Температурите в сауната обикновено са между 90 и 100 ° C. В резултат на това той действа върху тялото като спортна програма, т.е.

Температурата на тялото се повишава.
Кръвоносните съдове се разширяват.
Сърдечните удари стават по-бързи.
Тялото започва да се поти, за да се охлади.

При охлаждане, напр. студен душ, след сауна кръвоносните съдове внезапно отново се свиват. Това води до спад в кръвното налягане. В резултат на това разширяването и свиването на кръвоносните съдове води до съдова тренировка и в резултат сърцето работи по-ефективно. Това благоприятства образуването на кръв от белите кръвни клетки, което от своя страна укрепва имунната система. Освен това кръвообращението в кожата се подобрява и замърсителите могат да се транспортират по-бързо, което води до мека и равномерна кожа.

Има повишен приток на кръв към лигавиците в областта на дихателните пътища. В резултат на това дихателните мускули се отпускат, което означава, че повишената секреция на лигавиците може да бъде транспортирана чрез разширяване или отпускане на бронхиалните мускули и по този начин по-голямата част от имуноглобулините (това са протеини, образувани в тялото, които играят важна роля в борбата срещу Играйте микроби) могат да се образуват.

Наистина изпитайте и проведете здравословна сесия за сауна

Сеансът в сауната е подходящ за почти всички, но тези, които страдат от настинки с висока температура, възпаление или сърдечни и бъбречни проблеми и определени заболявания (виж по-долу), трябва да бъдат изключително внимателни или да се консултират с лекаря си. И също така трябва да се спазват някои правила, за да не се навреди на тялото, вместо да се укрепва, ако се възприеме грешен подход.

Когато отидете на сауна за първи път, трябва да следвате определени правила, дори ако се чувствате здрави и в добра форма:

Преди да отидете в сауната, трябва отново да отидете до тоалетната; активността на бъбреците се стимулира, докато сте в сауната.

Преди да отидете на сауна, вземете първо душ и отстранете грима, ако е необходимо, за да може кожата по-добре да премахне потта.

Изсушете старателно, това може да накара кожата да се изпоти много по-бързо.

Краката трябва да са топли преди да влезете в сауната.

Продължителността на сауната трябва да бъде между 8 и 10 минути за първи път или как се чувствате комфортно.

Настойките по време на сауната разпространяват приятен аромат и повишават влажността в сауната, а етеричните масла имат положителен ефект върху нервната система и психиката.

Освен това трябва да знаете, че стайната температура също ще се повиши, може да искате да седнете на по-ниска пейка или дори да излезете за кратко, ако не понасяте вливания. Топлината се повишава по време на сауната, което означава: горните пейки са много по-горещи от долните пейки.

Изпотяващото тяло също не трябва да докосва дървото и в същото време е нехигиенично, можете да поставите кърпа за това. Това може да е кърпата, която сте донесли със себе си, или някои оператори на сауни също предлагат големи кърпи.

Трябва да внимавате да не ставате твърде бързо в сауната, това може да доведе до замайване.

Накрая охладете бавно и внимателно, напр. под формата на студени изливания: започвайки от десния крак до крака и от дясната ръка до ръката, след това до лявата половина на тялото и до сърцето, това винаги се прави от външната страна на частта на тялото навън. Това е по-малко стресиращо за кръвообращението и сърцето.

Други начини за охлаждане: потапящ се басейн (само за опитни!), Подвижен в студения сняг, наводнителен душ (душ с цялото тяло), охлаждане във въздуха, наливане в кофи, лечения на Кнайп, ... в зависимост от предпочитанията.

Трябва да планирате много време за посещение на сауна, това може да отнеме около два часа. Суматохата и стресът тук не са желани.

За начинаещи:

Трябва да излезете на чист въздух за около 2 минути, за да зареждате с кислород и в същото време да охлаждате дихателните си пътища. Трябва да вдишвате спокойно и да издишвате насила. Не трябва обаче да замръзвате, докато правите това, в противен случай може да настинете. След това можете да се охладите със студена вода. Това първоначално е по-нежно към тялото.

Идеално е, ако ходите на сауна веднъж или два пъти седмично и първо правите два курса със съответния период на почивка, след това по-късно можете да преминете към три курса на сауна, за да постигнете ефект за укрепване на здравето. Поради редовността ефектът е много по-ефективен и тялото може по-добре да използва предимствата на сауната.

Освен това никога не трябва да ходите в сауната трезво и гладно. Това може да доведе до колапс на кръвообращението, тъй като кръвообращението е силно стресирано. Но също и не с пълен стомах, това също претоварва кръвообращението и тялото е заето главно с храносмилането.

Трябва да отидете в сауната възможно най-гол или да влезете в сауната с кърпа, увита около тялото, за да може кожата да се поти по-лесно. Плувки или бикини не трябва да се носят, но бижутата също трябва да се носят с повишено внимание, тъй като металът на бижутата (като пръстени и верижки, щипки за коса и обеци, ...) може да се нагрее и в най-лошия случай това върху кожата Може да причини изгаряния.

Моля, не се взирайте и се взирайте в гостите на сауната, за да откриете гола кожа, това е особено неудобно за жените. По-скоро трябва да се концентрирате върху себе си и да се отпуснете, а не да се взирате в другите, в определени заведения има клубове за сауна.

Почивайте след сауна

Тялото се нуждае от фаза на почивка и релаксация след всяка сесия на сауна, това трябва да продължи поне толкова, колкото самата сесия на сауна и трябва също да носите халат или кърпа за баня, когато са сухи. След втория и третия курс това може да отнеме повече време, до 15 минути. Това може да бъде стая за релакс с шезлонги или лек уелнес масаж, които засилват релаксиращия ефект върху мускулите и кръвоносните съдове.

Препоръчително е да пиете поне 1 литър минерална вода, билкови или плодови чайове или разредени плодови сокове, за да компенсирате загубата на течност чрез изпотяване и по този начин тялото може да се детоксикира по-добре и да премахне замърсителите. Но алкохолът и кафето трябва да се избягват, те забавят процеса и извеждат още повече течност от тялото. Който мисли, че губите телесни мазнини, докато правите сауна, е мит! Загубите около 1,5 литра течност, което означава: няма загуба на тегло в телесните мазнини!

Освен това трябва да се избягват физически натоварвания като гимнастика или плуване, тъй като сърцето вече е достатъчно предизвикано от топлината и студеното охлаждане.

За пушачи: не бива да пушите пура, цигара или електронна цигара, след като вземете сауна, замърсителите се абсорбират по-бързо и по-интензивно и допълнително натоварват кръвоносните съдове и органи. Направете почивка за пушене от поне 20 минути, ако не можете без.

Мускулите трябва да се поддържат в движение и лесно можете да ходите нагоре и надолу.

Препоръчва се и топла баня за крака след охлаждане. Ходилата са до глезените в 40 ° C топъл басейн за крака. Това отново отпуска и разширява кръвоносните съдове и в същото време регулира телесната температура.

Кой трябва да направи без посещение на сауна:

С появата или съществуваща настинка, грипоподобна инфекция, вероятно с повишена температура
Възпаление на вътрешните органи и кръвоносните съдове
Проблеми със сърцето и бъбреците, като сърдечна или бъбречна недостатъчност, миокардит
Сериозни заболявания на черния дроб и бъбреците
Епилепсия и подобни конвулсии
Ракови заболявания
Изразени нарушения на кръвообращението в мозъка
Хипертиреоидизъм
Неизлекувана белодробна туберкулоза
Деца с настинки, защото настинката е допълнителна тежест за организма
Ако явно не се чувствате добре
Остри вени на паяк, разширени вени, купероз и розацея (хронично кожно заболяване)

За кого се препоръчва:

Диабет: Човек не трябва да посещава сауната с пълен или празен стомах, тъй като нивото на кръвната захар се променя (кръвната захар може да спадне и се развива хипогликемия) и следователно при спешни случаи в сауната трябва да има глюкоза или плодове и напитки. Освен това трябва да се провеждат не повече от три сауни (по 15 минути).
Разширени вени: Не ходете в сауната по време на фазата на възпаление. В противен случай просто легнете в сауната с мокра кърпа, увита около краката ви.
Екзема, акне
ревматизъм
Астма, хроничен бронхит и бронхиална астма
Спортна контузия без натъртване, в противен случай трябва да изчакате дотогава
Ниско кръвно налягане: по-добре е да не стоите твърде дълго в сауната. Тук се препоръчва бавно загряване, за да не спадне още по-бързо и без това ниското кръвно налягане.
В случай на високо кръвно налягане: Внимавайте при охлаждане, вместо да се потапяте!

Деца в сауната?

В Германия децата обикновено могат да ходят на сауна само от тригодишна възраст. По принцип няма нищо лошо в това да водите деца в сауна. Трябва само да се уверите, че децата ходят на сауна за максимум 10 минути и че не трябва да им е много студено по време на почивките. В противен случай важат същите правила като за възрастни.

Бременна в сауната?

Жените могат да се потят редовно в сауната по време на бременност, а също така е доказано, че тези жени, които използват сауната, са по-склонни да имат по-малко симптоми по време на бременност. По време на сеанса на сауна тялото се източва и мускулите са забележимо по-отпуснати.

Бременните жени не трябва да ходят на сауна, ако:

високо кръвно налягане
Прееклампсия/гестоза
заплашено преждевременно раждане
преждевременно раждане
Разширени вени
Високорискова бременност

Ако обаче бременните жени не са толкова сигурни дали могат да използват сауната, по време на бременността винаги се прилага следното: по-добре е да попитате гинеколога отново, преди да възникнат усложнения!

Пенсионери в сауната?

Няма възрастова граница за възрастни хора. Докато сте във форма и сте здрави, можете да вземате сауна толкова дълго, колкото искате. Като предпазна мярка обаче възрастните хора без опит в сауната трябва да попитат семейния си лекар преди първото посещение на сауна. С някои типични оплаквания, свързани с възрастта, като сърдечно-съдови заболявания, трябва да бъдете много внимателни, когато посещавате сауната.

Сауна по време на менструация?

Можете да коригирате това с тампони или менструални чашки, така че това не е пречка за посещение на сауната. Топлината е добра за повечето жени, когато страдат от менструални болки. Топлината по време на сауната се отпуска и перфузира маточните мускули и по този начин облекчава периодната болка. Въпреки това може да се случи, че увеличаването на притока на кръв увеличава малко периода ви.

Най-популярните видове сауна:

Финландска сауна

Топло и сухо е, благодарение на различните пейки за стъпала, можете да вземете сауна в различни температурни диапазони, докато на горното стъпало тя може да достигне до 100 ° C. Влажността е много ниска и насърчава изпаряването на потта. Сауната Kelo е специален традиционен тип. Такава сауна система е изградена от финландския полярен бор, тези дървета трябва да растат до 500 години, преди да могат да се използват като сауна. Едно предимство тук е, че все още можете да дишате напълно свободно в такива сауни дори при 100 ° C.

парна баня

В тези сауни има мека температура между 40 и 50 ° C и влажността от 100% се създава от парогенератор. С тази комбинация тя действа върху тялото: отпуска, детоксикира, почиства и отпуска. Но парната баня също е полезна алтернатива на конвенционалната сауна за респираторни заболявания, тъй като повишената влажност и ниската температура натоварват тялото по-малко.

Хамам

Турската ориенталска парна баня има кръгла легнала повърхност в средата на стаята, а по стените има умивалници с топла и студена вода, които посетителите могат редовно да изливат върху себе си. Хамам банята стимулира кожата и дихателните пътища със своите топли, влажни пари. А масажите върху топлинен камък разхлабват мускулите, но също така и с пилинг на цялото тяло, сапуни, четки и маслени масажи, кожата се почиства приятно и осигурява трайно отпускане на тялото. Следователно Хамам е чувствена и физическа наслада за вашето тяло и ум.

Баня

Баня е руският традиционен вариант на сауната. Банята се нагрява с дърва до около 100 градуса и камъните се обливат с чиста бреза във фурна, влажността става много висока. В допълнение, посетителите и гостите избиват телата им с накиснати брезови клони, за да върви циркулацията им.

Сауната през лятото е "IN"

Определянето на стимули за промяна през цялата година е важно. Имунната система може да се укрепи, като се прави сауна както през лятото, така и през зимата, това вече е доказано от някои проучвания. Посещението на сауна трябва да се извършва поне веднъж седмично.

Особено през лятото, когато климатът е влажен и влажен, циркулацията е силно подчертана, промяната във финландската сауна е идеална, защото влажността е много суха и с комбинацията от студено, освежаващо охлаждане (например езеро за къпане) имунната система се укрепва отново се засили.

Какво трябва да се има предвид?

Не влизайте под прякото слънце след сауната, по-скоро се охладете на сянка

Фазата на охлаждане продължава точно като фазата на загряване

Охлаждане: студено леене на маркуч, пренапрежение, басейн

Пийте поне 2 литра за три сауни: чай, вода, плодов шприц, ...: През лятото тялото губи дори повече течности, отколкото през зимата