Защо получавате голям корем, когато спрете да спортувате?

Винаги съм бил човек, който може да яде толкова, колкото искам, но никога не получава сантиметър мускули или мазнини. Моята издръжливост беше достойна за човек, който всъщност не беше спортист. Можех да играя с часове и да избягам няколко километра. Това беше до 22-годишна възраст, когато някой ми препоръча да отида на фитнес, за да вляза във форма. Бях доволен от първоначалното наддаване на тегло и увеличаване на мускулите. Но аз падам ще бъда за 2/седмици. Мускулите ми бяха изчезнали. Вместо това натрупах цялата мазнина в стомаха си. Защо се случва това и кой вероятно е добър начин да го обърнем? Липсват ми онези дни, когато можех да ям много от всичко.

Първо се отървете от нагласата „Бих могъл да ям много“. Не можехте и ето защо;

За да напълнеете, просто трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате.

Много хора казват: „О, мога да взема 4 порции тако и няма да наддавам на килограми“. Е, за тренираното око това означава: "Той яде много и след това, но през следващите няколко дни яде по-малко".

Може да не сте забелязали, но с времето просто не сте яли толкова, колкото сте си мислели, че ще го направите. Просто огромните ястия се запомнят по-лесно.

Е, специално за вашия въпрос, причината, поради която имате корем, е свързана с факта, че сте изгорили повече калории, отколкото сте изгорили по време на болестта си. Излишните калории се съхраняват като мазнини, а коремът е по-забележимото място, тъй като има по-голям капацитет за съхранение. Вие сте натрупали повече мазнини и другаде, но коремът се забелязва по-лесно.

Ако обърнете това, просто ще загубите мазнини, както обикновено. Cardio в различните му форми е отлично място за начало.

Мисля тя за това: Не можете да решите къде да изгаряте мазнини. Загуба на мазнини и печалба се случва навсякъде или никъде. Често виждате хора да ходят на фитнес и да правят коремни преси завинаги, вярвайки, че са насочени към коремната мазнина, за да я премахнат. Това е грешно! Не става това. Придържайте се към кардиото!

Тялото има механизми за обратна връзка за регулиране на теглото чрез регулиране на метаболитната скорост, но те са ефективни само ако тренирате усилено почти всеки ден. Просто трябва да сте в достатъчно добра форма, за да изминавате поне 10 км със скорост най-малко 12 км/ч всеки ден. След като сте достатъчно в състояние да правите това ниво на кардио упражнения, ще откриете, че яденето на 1000 Kcal на ден води до само умерено наддаване на тегло.

Също така трябва да си създадете навик да измервате всичко, което ядете. Това е, което винаги правя, така че със сигурност знам, че ям средно около 3500 kcal на ден и това постепенно се е увеличило от 3000 kcal на ден преди около 5 години. Също така знам, че постепенно отслабнах. Преди тежах около 62 кг, а сега тежа около 56 кг. Тази загуба на тегло не се дължи на налагане на дефицит от 26 kcal на ден, тялото би имало достатъчно място, за да го компенсира. По-скоро това се дължи на присъщите механизми за обратна връзка, които тялото използва, за да регулира телесното тегло. Човешката биология ще внедри алгоритъм, който регулира телесното тегло до (надяваме се) оптимална стойност.

Ако бях изял 3400 kcal вместо 3500 kcal, резултатът от сложните механизми за обратна връзка вероятно щеше да е малко по-високо телесно тегло. Целият смисъл от наличието на мастни резерви ни позволява да останем известно време без храна. Колкото по-близо е енергийният ни прием до минималното количество, от което се нуждаете, толкова по-голям е рискът, свързан с извънредна храна (според алгоритъма, който предполага, че сме диви животни). Следователно алгоритъмът ще реши да спести малко повече енергия всеки ден, докато достигнем по-голямото желано тегло.

Въпреки че не се знае много за начина, по който се прилагат тези механизми за обратна връзка, един такъв механизъм е известен. Колкото повече мастни клетки се пълнят, толкова повече лептин се произвежда. Лептинът кара хипоталамуса да увеличи производството на хормона TRH, което от своя страна кара хипофизата да увеличи производството на хормон TSH, което от своя страна увеличава производството на тиреоиден хормон.

Ние използваме бисквитки

Използваме бисквитки и други технологии за проследяване, за да подобрим вашето преживяване на сърфиране на нашия уебсайт, да ви покажем персонализирано съдържание и насочени реклами, да анализираме трафика на нашия уебсайт и да разберем откъде идват нашите посетители.

Продължавайки, вие се съгласявате с използването на бисквитки и други технологии за проследяване и потвърждавате, че сте на възраст най-малко 16 години или имате съгласие от родител или настойник.

Можете да прочетете подробности в нашата политика за бисквитки и политика за поверителност.