Защо пиенето на вода ви помага да отслабнете

Водата средство за отслабване ли е или не? Да, проучване потвърждава. Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид.

Водата няма Калории и следователно не ви дебелее. Но може с Отслабнете помогне? Диетолозите обсъждат това отдавна. Поради това за проучване на учени от американския университет на Вирджиния Тех бяха оценени единадесет изследвания, които се занимаваха с тази тема и след това беше създаден преглед.

Два килограма по-малко с вода

Изследователите, водени от Бренда Дейви, стигнаха до извода, че Пия вода не те прави тънък сам по себе си. Въпреки това може значително да подкрепи диета за отслабване и да я направи по-успешна. Дейви установи, че пиенето на две чаши вода преди всяко хранене - това е приблизително същото 300 милилитра - на Ефект за отслабване всяка диета се увеличава. Това ви позволява да загубите допълнително два килограма наднормено тегло.

Какво се крие зад него: Напълването на стомаха с вода дава на мозъка леко усещане за ситост. Резултатите по същество съвпадат с малко проучване, проведено в Charité в Берлин: Учените са изследвали девет здрави индивиди с наднормено тегло по отношение на ефекта от консумацията на питейна вода върху енергийния метаболизъм. Разследванията показаха впечатляващо загубата на енергия под формата на топлина чрез питейна вода. Експертите говорят за така наречения термогенен ефект на водата.

Пиенето на повече вода насърчава загубата на тегло

Допълнителната консумация на енергия е значителна. „Консумацията на един и половина до два литра питейна вода на ден може да увеличи енергийните разходи с до 100 килокалории дори при хора с наднормено тегло“, каза ръководителят на изследването д-р. Майкъл Бошман. Екстраполирано към годината, това би довело до допълнителна консумация до 36 000 калории, което съответства на около пет килограма мастна тъкан по отношение на енергийното съдържание. Накратко: повече пиене означава повече загуба на тегло.

Проста диетична мярка: пийте вода преди ядене

Новите открития подкрепят дългогодишната препоръка да се пие много вода като част от диетата. Противно на предишното предположение обаче, това не само помага да се избегне дефицит на течности и да се увеличи чувството за ситост, но също така пряко подпомага загубата на тегло чрез увеличаване на консумацията на калории. Изследователите препоръчват да пиете половин литър студена - но не ледено - вода преди всяко хранене, за да ви помогне да отслабнете. Между другото: Високото минерално съдържание на бистрата капка, което обикновено е изрично желано за подхранване на тялото, изглежда има доста инхибиращ ефект по отношение на термогенния ефект.

Защо алкохолът е вреден за отслабването

За разлика от това, алкохолните напитки не са много подходящи за диета за отслабване. Алкохолът доставя така наречените „празни калории“. Това означава, че не съдържа никакви хранителни вещества, а само високото енергийно съдържание от седем килокалории на грам алкохол. Само мазнините (девет килокалории на грам) имат повече. Тъй като тялото оценява алкохола като отрова, винаги първо го разгражда - преди мазнините и останалите хранителни вещества. Ако е зает да разгражда алкохола, мазнините остават, така да се каже, и първо се депонират в депата. По този начин, освен празните си калории, алкохолът индиректно ви прави и дебели. Има обаче трикове как можете да пиете по време на диета. Галерията с картини показва разумни опции.

Водата не е просто вода

Ако обаче искате да оптимизирате диетата си с вода, трябва да се съсредоточите върху добрите Качество на водата лежеше. Водата от чешмата е подходяща в повечето региони на Германия. Всеки, който иска да пие минерална вода, е добре да има такава с ниска Съдържание на натрий да избера. Солта затруднява бързото отслабване. Той свързва течностите в тялото.

Алтернативи на чистата вода

Консумирането на почти литър вода на ден в допълнение към нормалното количество консумирана вода може да стане скучно - и тогава тези, които са готови да диета бързо, се справят без нея. Има обаче няколко съвета, с които можете да подправите водата с ниско съдържание на калории. Можете също така да приемате допълнителни течности по други начини - и Lifeline разкрива какво можете да използвате, за да проверите дали използвате достатъчно течност се доставят: