Защо отслабването трябва да бъде заменено със загуба на мазнини!

Ако попитате много хора какво искат най-много да постигнат, когато става въпрос за тяхното здраве и тяло, това не е подобряване на тяхната форма, а отслабване.

Загубата на мазнини вместо загуба на тегло има повече смисъл

Според мен обаче това е напълно погрешно. Трябва да спрем да се измъчваме за загуба на тегло - трябва да говорим за загуба на мазнини. „Напоследък тренирам много повече, фокусирайки се върху тежестите и силовите тренировки. След месец обаче бях обезсърчен от кантара си, защото едва ли бях отслабнал. "

Чуваме тези изречения отново и отново от individual-balaance.de. След това отговаряме на нашите клиенти, че това е много добро развитие. Реакцията обикновено е малко изненадана.

Ако се опитваме да станем по-здрави, трябва да качим мускули и да губим мазнини. Нашите мускули са по-плътни от мазнините, поради което заблудата „мускулите тежат повече от мазнините“. Разбира се, той не тежи повече от мазнините - килограм мускул тежи същото като килограм мазнина, но същото тегло мазнини заема много повече място. Мускулът е три пъти по-плътен от мазнините (т.е. по-тежки). Но същото тегло на мазнините изисква 19 процента повече телесно пространство. Ето защо препоръчваме да поставяте измервателна лента всеки ден вместо везна! ”Проблемът е, че бяхме принудени да използваме везната за ориентиране като ориентир. Везните са най-малко ефективният инструмент за оценка на напредъка в загубата на телесни мазнини.

Трите други фактора са по-добри:

Измервания и размери на тялото
Процент телесни мазнини
мощност

Всеки може да се откаже от калориите и да отслабне, но при спешна диета по-голямата част от загубата на тегло идва от вода и мускули. Вместо това трябва да подобрим представянето си, напр. Например, вместо да гледате числото на скалата, направете повече повторения или по-големи тежести на определено упражнение.

Съсредоточете се върху изграждането на мускули и засилване! Това в комбинация с високо съдържание на протеини, добри мазнини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс е ключово за устойчивата загуба на телесни мазнини. Но от десетилетия сме обсебени от отслабването.

Като личен треньор в Дрезден, ние знаем целите на нашите клиенти. Най-често срещаната цел на нашите нови клиенти е загуба на тегло. Но ако след това попитаме по-точно какво искат да постигнат с него, ще се появят отговори като промяна на формата на тялото, по-слаб стомах или по-тънки бедра. Просто трябва да преквалифицираме мозъка си и да помислим за смисъла на отслабването и тези проблеми ще останат в миналото. Като лични треньори, когато хората ни казват „искат да отслабнат“, това наистина означава, че са дебели искате да загубите мазнини. Хората със силно наднормено тегло или затлъстяване ще видят, че броят на везните намалява, след като започнат да тренират, но за повечето хора телесното тегло вероятно ще остане същото или няма да се промени драстично.

Редовното претегляне също няма смисъл, тъй като водата се съхранява в тялото ни, което може да варира от ден на ден. Това също може да бъде много демотивиращо. Освен това условията за претегляне трябва винаги да се поддържат едни и същи, т.е. винаги по едно и също време и в един и същи ден. Веднъж седмично е достатъчно като контрол. Жените имат допълнителния утежняващ фактор на менструалния цикъл, който влияе върху теглото им. Но в края на деня вашата тренировка трябва да бъде нещо повече от загуба на мазнини. Има толкова много други причини за упражнения извън естетиката. Като поддържате форма и здрави, вие потенциално ще живеете по-дълго, ще намалите кръвното си налягане, ще увеличите костната плътност, ще намалите стреса, ще увеличите увереността си, ще подобрите съня си и ще увеличите апетита си.

Загубата на мазнини и подобреното здраве са много по-добри цели от отслабването.