Защо не отслабвам?

Дали заради богатите на калории безалкохолни напитки?

Маслото на кок? Или поне на кок?

Може да си мислите, че не отслабвате, защото ядете или пиете грешни неща. Има толкова много съвети за хранене веднага, че човек може да се обърка.

„Защо да не го взема?“ Добър въпрос е и отговорът не е толкова очевиден. Тук ще разберете 3-те най-важни причини, поради които отслабването не работи. Ще се учудите колко малко общо има това с храната. Ще научите какво можете да направите, за да бъдете удобни и тънки.

Ето основните 3 причини, поради които отслабването не работи:

Вие сте на диета. Диетата ще ви помогне да отслабнете в краткосрочен план и да напълнеете в дългосрочен план.
Несъзнателно не сте подготвени за отслабване. Нашето хранително поведение се контролира несъзнателно.
Често се чувствате зле или стресирани. Стресът и негативните чувства ви напълняват.

Ще обясня тези 3 причини по-подробно и ще ви покажа доказателства, че тези 3 точки определят теглото ви. След това ще научите какво можете да направите, за да бъдете удобни и тънки.

1. Защо не отслабнете? Няма добри диети.

Досега, за да отслабнете, вероятно сте се фокусирали върху това, което ядете, колко ядете и колко се движите.

Били сте на диета, променили сте диетата си или сте правили периодично гладуване. Тренирали сте редовно. Може също да сте си поставили интелигентни цели да запазите себе си мотивирани и да си водите дневник за храна.

Дръж се здраво, казвам ти нещо много важно сега: Не можете да отслабвате трайно така. Не зависи от вас, ако не се е получило преди. Научно доказано е, че не работи.

С диети, промени в диетата и упражнения можете да отслабнете само за кратко време.

Австралийският здравен орган пише в своите „Насоки за клинична практика за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването в Австралия“:

Всяка загуба на тегло чрез промени в начина на живот (по-малко калории, промени в диетата, упражнения) до голяма степен се връща на ребрата след 2 години. След 5 години повечето хора тежат поне толкова, колкото преди да отслабнат.

Няма значение дали се опитвате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести продукти, палео, диетата Брижит, периодично гладуване или гладуване със сок. Всеки път, когато отслабнете, като промените начина си на живот, ще напълнеете отново по-късно. Този факт се подкрепя също толкова добре от проучванията, колкото и фактът, че пушенето причинява рак на белия дроб.

Ако не ми вярвате, погледнете страница 160 от официалния доклад на австралийския здравен орган.

Диетите ви напълняват в дългосрочен план.

Проучванията показват, че диетите значително увеличават риска от наднормено тегло впоследствие.

Можете да помислите за следното: Диетичната индустрия реализира 90 милиарда евро продажби в Европа всяка година. Ако диетите работеха, всеки човек би бил само еднократен клиент. Тогава нямаше да можете да спечелите толкова много пари с него през годините.

Често чувам: Но аз не спазвам диети. Промених диетата си. Не ям нищо след 18:00, няма въглехидрати вечер, малко захар или ниско съдържание на мазнини. Всичко това е добре, но научната констатация важи и за диетичните промени.

Друго нещо, което трябва да ви озадачи: Всички говорят за йо-йо ефекта. Човек трябва да се грижи за него. Някой някога обяснявал ли ви е как да предотвратите йо-йо ефекта? Не? Нито пък аз. Защото не работи.

2. Защо не отслабнете? Хранителното ви поведение се контролира несъзнателно.

Знаете ли, че само около 5% от хората вярват, че диетата им е по-малко здравословна от средната?

Това разбира се е невъзможно.

Нашата самооценка не е особено реалистична.

Повечето от това, което правим, се контролира от нашия автопилот за нас. Слизаме по стълба, отваряме входната врата, търсим ключа и го заключваме. Качваме се в колата и потегляме. Половин час по-късно сме на работа.

Не сме мислили съзнателно за нито едно от тях. Докато шофирахме, съзнанието ни беше съвсем различно. Нашето подсъзнание контролира около 90% от нашето поведение.

Това важи и за храната. Какво ядем, кога ядем и колко ядем, се контролира до голяма степен от нашето несъзнавано.

Много е изтощително съзнателно да решите какво, кога и колко да ядете.

Нашата воля е ограничена. Износва се, сякаш мускулът се уморява.

Ако нашето несъзнавано е програмирано да яде много и да съхранява мазнини, то то има по-дългия лост. Можем да се борим известно време, но в дългосрочен план несъзнаваното печели.

По-умно е да работим заедно с нашето несъзнавано, в което осъзнаваме неговите програми и ги променяме. Тогава отслабването може да бъде много лесно и не изисква никаква дисциплина.

3. Защо не отслабнете? Стресът ви дебелее.

Когато сте под стрес, тялото ви отделя повече кортизол, който инхибира изгарянето на мазнини. Стресът е причинен не само от много работа, но и от страх и самоотрицание.

Ако се окажете твърде дебели и отхвърлите стомаха или краката си, това е стрес. Вашето мислене определя и нивото на стрес в тялото ви.

Случвало ли ви се е да сънувате кошмар и да сте се събудили потни и сърдечни? Това е добър начин да наблюдавате въздействието, което вашите мисли оказват върху тялото ви. Тъй като сте мечтали в съня си, че с вас се случва нещо лошо, тялото ви реагира.

Погледнат отвън, лежахте удобно в леглото. Нямаше нужда да пускате пулса си.

Ето колко мощни са вашите мисли.

Освен това много хора се хранят, когато са разочаровани или стресирани. Това се нарича емоционално хранене. Повече за това по-късно. Ако искате да направите нещо на практика срещу разочарованието сега, вземете безплатните ми видео инструкции и работния лист и се научете да спирате апетита си.

Сега знаете защо не отслабвате. Въпреки диетата. Въпреки промяна в диетата. Въпреки спорта.

Какво е наистина важно, за да отслабнете трайно?

Не тежите много, защото не сте мислили за безалкохолните напитки или портокаловия сок, когато сте преброили калориите. Не тежите много, защото ядете въглехидрати след 18:00. И вие също не тежите много, защото не се храните като човек от каменната ера.

Теглото на тялото ви следва сложен процес. Нека да разгледаме по-голямата картина. Нека се учим от хората, за които работи. Това са леки и без усилие тънки.

Има слаби хора, които много се стараят да останат слаби. Терапевтът Мария Санчес ги нарича „тънките дебели“. За това говоря Не.

Говоря за "естествено тънкия". Такива хора

яжте, когато сте гладни.
спрете, когато са пълни.
яжте с удоволствие.
не яжте, за да се справите с чувствата си.
яжте точно това, за което жадуват.
не правете проблем с храната.
не разделяйте храната на добра и лоша.
яжте захар, пържени храни, шоколад и др., когато имат апетит.
са тънки.

Отделете малко време и помислете: познавате ли такъв естествено слаб човек? Ако е така, имайте ги предвид, докато четете следващите раздели. Ами естествено слабите хора с храна, упражнения и разположение?

Храним се естествено тънко?

Естествено, яжте постно интуитивно. Те имат естествени хранителни навици. Те нямат хранителен план, който да им казва какво да правят днес. Вашето тяло ви казва от какво се нуждае.

Характерно е за естествено слабите хора: Ако сте яли много вечер на парти, автоматично сте по-малко гладни сутрин. Вашето тяло регулира приема на калории, без изобщо да мислите за това.

Естествено слабите хора не се характеризират с определена диета. Така че няма значение КАКВО ядете или КОГА го ядете, че сте слаби. Те също не следват КОЛКО да ядат.

Научни изследвания показват, че интуитивното хранене ви прави по-щастливи, по-здрави и по-стройни. Авторите на книгата „Интуитивно отслабване“ представят 25 изследвания, които доказват това.

Що се отнася до храненето, това зависи от това от какво се нуждае тялото ви сега, какво е полезно за вас и какво харесвате. Храната трябва да ви поддържа физически сити и удовлетворени.

За да работи това, трябва да разпознаете кога сте физически гладни и кога сте сити. Ако не можете да направите това в момента, можете да се научите.

Освен това трябва да сте достатъчно внимателни към това, което ядете, когато се храните. В противен случай няма да ви задоволи, а просто ви насища. Можете да научите и това.

Колко слаби хора се движат естествено?

Що се отнася и до упражненията, може да се види, че естествено слабите хора не следват ясен модел: включено е всичко - от спортни изроди до диван картофи.

Не отслабвате автоматично от упражнения. Някои хора стават много гладни от упражненията и ги компенсират с храна.

За всеки човек тялото се адаптира и консумира по-малко калории след известно време. Това означава, че можете да отслабнете в началото. Но този ефект става все по-слаб и по-слаб. Точно както при диетите.

Научните изследвания за отслабване с упражнения си противоречат. Във всеки случай не е толкова лесно, колкото си мислите.

За да бъдете стройни, зависи и от това, което е подходящо за вас.

Без съмнение е по-здравословно за тялото ви, ако го движите, отколкото ако седите главно.

Ако търсите вид упражнение или спорт, който наистина ви харесва, ще намалите нивото на стрес и ще увеличите благосъстоянието си едновременно. Това косвено означава, че отслабвате по-лесно.

Също така е лесно да се упражнявате редовно, ако това е връхната точка на вашата седмица. Защо да се измъчвате, когато може да е лесно? Телата ни са създадени за движение. С малко търпение със сигурност ще намерите начин за придвижване, който ви харесва.

Дали заради гените?

Естествено слабите хора не са всички еднакво слаби. Някои имат широки рамене или широки бедра. Други са много тесни и наистина тънки.

Не всеки е предразположен да бъде модел. Костната структура и разположението не могат да се променят чрез хранене. Това не означава, че сте предразположени да бъдете дебели, но идеалът за красота не отговаря на всеки тип тяло. Проверете дали имате нереалистични очаквания.

Ето как чувствата определят вашето хранително поведение

Най-масово подценяват ролята, която техните чувства и мисли играят в това, което тежат и как изглеждат.

Колко естествено тънък го правя? За тях храната е предимно храна. Ядат с удоволствие, когато са гладни. Когато са сити, те обикновено губят интерес към яденето. Те рядко или рядко използват храна за справяне с разочарованието, стреса, тъгата или гнева.

Това е истинската разлика между това да си естествено слаб и останалия свят.

Емоционална храна

Повечето хора използват храна, за да се справят с емоциите си.

Хранене в разочарование, хранене от скука, хранене по навик, като утеха, като награда. Накратко: емоционално хранене.

Ако правите това често, вероятно ще напълнеете.

Ако обичате да сте слаби и след това да слагате нещо в устата си, което не бива да ядете, това е стрес. Стресът ви дебелее. Тоест, ако ядете нещо, което смятате, че ще ви напълнее, то вероятно ще напълнее и вие.

Ако сте от тези емоционални ядящи, можете да се преборите с разочарованието с повече храна.

Ето защо някои хора могат да ядат шоколад и да останат слаби, докато други напълняват от него.

Забраните водят до желание!

Как можеш да спреш глада си? Ако забраните или ограничите шоколад или чипс, увеличавате желанието си за тях.

Колкото по-дълго не ги ядете, толкова по-желани стават. Ако опитате малко, сте загубили.

Ако си позволите да ядете каквото и да е, както правят естествено по-слабите, шоколадът и чипсът не са нищо особено. Понякога имате апетит за това, през повечето време нямате. Може дори да откриете, че те не вкусват толкова добре, ако съзнателно ги ядете.

Самоотричането е стрес.

Ако отхвърлите тялото си и може би дори се срамувате, това отново е стрес и създава много негативни чувства. Високи са шансовете да прикриете негативните чувства с храна.

Вашите мисли определят как се чувствате.

Всеки ден около 60 000 мисли се втурват в главите ни. Повечето от тях са в безсъзнание и се повтарят всеки ден.

Средно само 2-3% са положителни!

Тези мисли определят как се чувстваме и как се държим.

Ако осъзнаем по-добре тези мисли и променим негативните си убеждения, това ще окаже огромно влияние върху това как се чувстваме и как се държим. И по този начин и върху тялото ни.

Ето някои често срещани примери за хранителни вярвания, които ограничават и причиняват стрес:

Не излизате от къщата без закуска.
По обяд има пладне.
Трябва да ядете чинията си празна.
Не можете да изхвърляте храна.

шоколадът прави щастлив.
Сладките ми създават усещане за сигурност.
Quark те прави силен.

Захарта ви разболява.
Пристрастен съм към захарта.
Мазнините ви напълняват.

Трябва да ям по-малко.
Трябва да се задоволя с една порция.
Не мога да спра да ям.
Трябва да отслабна.
Ако бях по-стройна, щеше да ми е по-удобно.
Ако бях по-стройна, щях да съм по-красива.

Разпознахте ли се в тези мисли? Какви са вашите вярвания относно храненето, отслабването и слабината?

Защо не отслабвам? Какво мога да направя?

Постоянното отслабване не е толкова лесно, както ви казват навсякъде. Спомнете си доклада на австралийския здравен орган. Досега вероятно сте се фокусирали върху грешните неща, а именно храната и упражненията.