Ето защо, въпреки упражненията и диетата, няма да отслабнете

Ако диетата се е провалила многократно, възниква въпросът с основателна причина: Защо не отслабна? Причините за това могат да бъдат различни. Тук можете да разберете какво се крие зад него и как все пак можете да отслабнете успешно.

Просто го свалете - така работи!

Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно

Защо не отслабна въпреки упражненията и диетата?

Неправилните или неправилно приложени диети са най-честите причини, когато установите, че отслабването не работи. Храненето с твърде малко, лека закуска между тях, сладки напитки, скрити калории и твърде малко упражнения са решаващи причини, поради които не трябва да отслабвате.

Просто го свалете - така работи!

Отслабнете с упражнения у дома: ето как работи

Неправилното изпълнение не винаги трябва да бъде проблемът; стресът често е отговорът на въпроса „Защо не отслабвам?“ Въпреки упражненията и диетата може да възникне следният проблем: Ако тялото е под напрежение, се произвежда хормонът кортизол. Това е истинско угояване, защото гарантира, че мазнините се съхраняват, вместо да се разграждат, дори без допълнителен прием на калории. Ако добавите към това липсата на сън, диетичните провали са неизбежни.

Ако тялото заспива по-малко от необходимото (между седем и девет часа на ден), това означава допълнителен стрес, който в дългосрочен план става забележим под формата на малки подложки по корема, краката и дъното. Съвет: Ако не можете да спите повече сутрин, лягайте си по-рано вечер, защото всяка минута е от значение.

Отслабнете успешно: пътят до желаното тегло

Най-важният от съветите за отслабване: Пълната промяна в диетата винаги е по-добра от диетата за известно време. Тъй като отслабването не работи, ако загубите няколко килограма по време на лечението, но прословутият йо-йо ефект гарантира, че ще напълнеете отново след диетата. По-добре: Въздържайте се от светкавични диети и по-скоро променете хранителните си навици в дългосрочен план. Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни помагат, докато сладките и готовите продукти трябва да се консумират само умерено.

„Но защо не отслабна, въпреки че съм на диета“, питат се много засегнати. Често е така, защото многото упражнения създават и положителен калориен баланс. Тези, които изгарят повече калории, отколкото поемат, отслабват изцяло сами. Яденето само по-малко обаче често не работи.

Просто го свалете - така работи!

Топ 7 калорийни капана

Здравословните храни са най-доброто и крайното.Не е нужно да правите изцяло без въглехидрати, защото тялото се нуждае от по-дълго време за смилане на ориз, картофи и пълнозърнести продукти. Тези храни ви засищат по-дълго и следователно не вредят в малки количества. Захарта и бялото брашно, от друга страна, водят до високо производство на инсулин и в дългосрочен план до затлъстяване и диабет. Тези въглехидрати трябва да се избягват.

Защо не го сваля вече?

Разочароващо е и когато успехът при отслабване не трае. „Защо не продължавам да отслабвам?“, Питат мнозина. Краткосрочната стагнация при отслабване е част от почти всяка диета. Блокирането на загуба на тегло от една до четири седмици е съвсем нормално - след това обаче трябва да продължи. Ако продължите да отслабвате, трябва да прегледате мерките си. Някакви диетични грехове са се прокраднали по време на хранене или сте се опитали да отслабнете, без да спортувате?

Ролята на спорта в отслабването

Но и обратният случай може да е причината, че отслабването не работи. Ако килограмите не падат, дори когато правите най-доброто от себе си в спорта, т.е. тренирате според фитнес плана, основната причина е, че мускулите са изградени. Ако правите много мускулна маса, това може да е причината да не отслабвате.

Мускулите са по-тежки от мазнините. Ако те са масивно натрупани, не е необичайно тези, които искат да отслабнат, да наддават на момента. Не се оставяйте обаче да бъдете демотивирани и да останете на топка. Вашата стъпка на кантара със сигурност скоро ще бъде успешна отново. Бързото отслабване чрез упражнения не трябва да е основната цел, а дългосрочна цел. В дългосрочен план ще се почувствате по-здрави и здрави - също благодарение на намаляващите мастни натрупвания.

Просто го свалете - така работи!

Борба с йо-йо ефекта

Разбира се, диетата продължава да играе роля, защото отслабването няма да работи без промяна на диетата ви. Всеки, който яде предимно чипс, кола и бърза храна и смята, че може да отслабне, без да променя диетата си, греши. Разбира се, не е нужно да постиш. Но освен упражнения, вашата диета трябва да бъде балансирана и здравословна.

Отслабването не работи поради грешен спорт

За да издържите дълго време, трябва да намерите спорт, който ви харесва. Какво ще кажете например за функционално обучение, скандинавско ходене или боулдър? Колко бързо отслабвате със съответните упражнения не може да се каже най-общо. Но ако останете на топката, скоро ще забележите първите промени.

Най-добрият начин за отслабване обаче е да се занимавате с класически спорт за издръжливост: джогинг. Много калории се изгарят тук за нула време. Независимо дали сте на чист въздух или във фитнеса, бягането не само гарантира бързо отслабване, но и отделянето на хормони на щастието. Важно: Не се възнаграждавайте с мазна храна след бягане, защото намаляването на теглото работи само ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате през деня.

Защо не отслабвам, а увеличавам?

Ако напълнеете въпреки упражненията и промяната в диетата си, метаболитните нарушения са възможна причина. Сега може да е време да посетите лекар. По този начин можете да разберете по медицински причини защо не отслабвате. Защото има ясно разграничение между наднорменото тегло и затлъстяването - затлъстяването. Затлъстелите пациенти могат да изпробват колкото се може повече диети и много трудно отслабват. Тяхното увеличаване и намаляване е трудно да се контролира и те страдат много от неуспехите.

Говорете с Вашия лекар за възможен режим на затлъстяване. В особено драстични случаи операция под формата на намаляване на стомаха дори може да бъде полезна, за да се получи добър образ на тялото. С тази стъпка най-късно въпросът „Защо не излетя“ трябва да остане в миналото.

Щитовиден и хормонален баланс

Всеки, който се храни нормално, спортува и все още наддава, може да страда от недостатъчно активна щитовидна жлеза, която предотвратява загубата на тегло и може да доведе до допълнително наддаване на тегло. Това метаболитно разстройство засяга предимно жени. Можете да направите кръвен тест, извършен от лекаря, и да получите професионален отговор на въпроса си „Защо не отслабвам“. Може да се постави диагноза въз основа на нивото на TSH в кръвта. Като правило хипотиреоидизмът се лекува с лекарства, така че диетата за болестта на Хашимото и други подобни може да доведе до успех.

Просто го свалете - така работи!

Диетата на Хашимото за болна щитовидна жлеза

Същото се отнася и за хормоналния дисбаланс, който също може да има отрицателно въздействие върху метаболизма. Прегледите от лекаря предоставят информация за нивото на хормона. Ако няма загуба на тегло въпреки упражненията и здравословното хранене, могат да се използват и лекарства. Ако нивото на инсулин също е повишено, е важно да избягвате много захар и храни, богати на въглехидрати, доколкото е възможно.

Защо не отслабвам? - Хапчетата са виновни

Привидно безвредните лекарства могат да имат мощни ефекти - включително тегло. Това включва например противозачатъчните хапчета, но антидепресантите и стероидите също могат да бъдат отговорни, ако отслабването не помогне. Увеличаването на теглото не трябва да се случва за една нощ; не е необичайно ясните симптоми да се появят много месеци след (първата) употреба. Това прави изследването на причината особено трудно. Ако имате такъв случай, определено трябва да говорите с Вашия лекар относно алтернативни възможности за лечение.

Отслабването не работи въпреки диетата и упражненията

Просто го свалете - така работи!

Най-добрата диета: тест

Отслабването не работи, а освен това страдате от запек, чести главоболия и умора, въпреки че спите достатъчно? Тогава хранителната алергия може да е причината. Най-честите непоносимости са ядки, мляко и глутен, но тялото ви може да има и алергична реакция към соята и протеините например. Или направете самотест, като избягвате подходящите продукти и наблюдавате реакцията на тялото си, или оставете интернист да ви прегледа по-внимателно. Ако е доказана непоносимост, това може да е причината да не отслабвате. Тогава определени хранителни добавки могат да помогнат за овладяването на проблема.