Без загуба на тегло въпреки джогинг

„Защо не отслабна, въпреки че ходя редовно на джогинг?“
Тези, които бягат, често очакват да свалят много килограми за кратко време. Джогингът се счита за спорт за издръжливост, в който се изразходват повечето калории.

Очакванията често са съответно високи. Амбициозните бегачи продължават да питат защо не отслабват въпреки джогинга.
Типичен въпрос е:

„Вече 6 седмици бягам около три пъти седмично, всеки път от 5 до 6 километра. Въпреки това досега не съм отслабнал, но дори тежах с килограм повече от преди. Какво правя погрешно? "

Такъв въпрос показва колко големи са очакванията за джогинг, „чудодейното оръжие“. Не на последно място, (фитнес) списанията или някои уебсайтове също допринасят за това, където се възбуждат сензационни, нереално високи очаквания, чиито лъскави сценарии нямат много общо с реалността. Много малко хора са „оседлали“ излишните си килограми до нормалното си тегло в рамките на няколко седмици. Наддаването на тегло обикновено се извършва в продължение на месеци или години. Обратният въпрос е защо излишните килограми, придобити за дълъг период от време, трябва да изчезнат отново в рамките на няколко седмици?

Както всички знаят, джогингът изгаря калории. Често обаче начинаещите (и толкова много напреднали бегачи) имат напълно утопични идеи за количеството изгорени калории. С калорийния калкулатор от БЕГАЩ ЖИВОТ можете бързо и лесно да разберете колко калории сте изгорили по време на бягане.

Ето пример:
Бегач тежи 62 килограма и пробягва 6 километра в бавна издръжливост със скорост от 7,5 минути на километър. Така че тя джогира изобщо 45 минути. С калкулатора на калории тя определя, че прави това бягане 372 ккал консумирани. Ако пробяга същото разстояние със средна скорост от 6,0 минути на километър, тя изминава 7,5 километра за 45 минути и го изразходва в процеса 465 ккал. При бързо темпо на бягане от 4,7 минути на километър тя постига 9,6 километра и за 45 минути 594 ккал.

Това звучи страхотно! Но какво означават тези преброявания на калории на практика? За да направим това, първо се нуждаем от Основна скорост на метаболизма като Оборот на изпълнението погледни бегача. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден в пълна почивка, за да поддържа функциите си. Това е много теоретична стойност. В допълнение към тази основна скорост на метаболизма, има и скоростта на метаболизма, която зависи от това колко активен е съответният човек на ден.

Имаме нужда от това, за да разгледаме действителни енергийни разходи бегачът. Действителният енергиен оборот се състои от сумата на основния оборот и енергийния оборот. Всеки, който шофира до офиса с кола и прекарва работния ден на бюро, има по-ниско ниво на изпълнение, отколкото някой, който се движи много през деня и/или извършва тежка физическа работа, например.

Ако нашият бегач е висок 165 см и е на 30 години, нейният базален метаболизъм е около 1400 kcal на ден. Ако тя прави само лека офис работа през деня, тя й подхожда добре Фактор на активност на прибл. 1,4 до 1,6 и по този начин реалният им разход на енергия при около 1,5 х 1400 ккал = 2100 ккал.

Според нашия пример по-горе, той вече работи за допълнителни 45 минути. Тя джогира това

бавно темпо, действителните енергийни разходи от 2100 ккал се добавят с още 372 ккал - допълнителната консумация на енергия е 17,7%
средно темпо, стойността се увеличава с 465 kcal, което е допълнителна консумация на енергия от 22,1% съответства
Бързото темпо на бягане консумира допълнителни 594 kcal - това съответства на 28,3% повече консумация на енергия.

Нашата бегачка консумира значително повече калории чрез бягане, така че тя има по-висок дневен разход на енергия. Допълнителната консумация на калории е само около 45 минути джогинг в зависимост от темпото на бягане 15 до 30% - Трябва да се добави, че начинаещите бегачи обикновено не са в състояние да изминат почти 10 километра за 45 минути. Следователно нашата бегачка ще консумира около допълнително количество енергия по време на своето 45-минутно бягане 20% имам.

Ако сега приемем, че тя има среден действителен енергиен разход от 2100 ккал всеки ден, но джогинг „само“ три четвърти час със средно темпо всеки ден, допълнителната консумация на енергия, постигната от бягане, е средно 10% на ден. Повечето начинаещи бегачи вероятно се надяват на много по-високи стойности ...

Така че джогингът няколко пъти няма да ви отведе никъде по отношение на загуба на тегло. За да отслабнете наистина, са необходими редовно работещи единици за дълъг период от време.