Защо изкачването на стълби е здравословно? Опознайте многото предимства!

При изкачване и слизане по стълбите се използват различни мускули. Затова е препоръчително да се правят и двете. Можете да го използвате, за да тренирате прасците, седалището и квадрицепсите и да намалите мазнините.

Катеренето по стълбите предлага много ползи за здравето и сега има дори фитнес упражнения с това ежедневно движение. Това аеробно упражнение може да се прави навсякъде и ще помогне за изгарянето на мазнини, ще се отърве от целулита и ще подобри сърдечно-съдовото здраве. Научете повече за това по-долу Катерене по стълбите здраво е.

Защо изкачването на стълби е здравословно?

Една от причините стълбището да е здравословно е, защото това е аеробно упражнение. Мускулите на краката са ефективно предизвикани, мазнините в долната част на тялото се разграждат и тялото консумира много енергия.

Това упражнение също ще ви помогне да изгорите макронутриентите, които сте консумирали през деня и по-късно да използвате мазнините, съхранявани в тялото, за да можете да отслабнете. Вашият сърдечен ритъм и белодробният капацитет ще се подобрят забележимо.

Освен това изгорените калории топят мастните клетки, така че тренировката работи едновременно и срещу целулита.

Човек с тегло 65 кг може да изгори 500 калории за един час изкачване на стълби. Разбира се, това зависи и от броя стъпки и скоростта. Така че можете просто да се изкачите по стълбите у дома и да си спестите скъпа фитнес зала.

Но това не е всичко: изкачването на стълби влияе върху това Здравето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план е много положително. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Можете също така да намалите нивата на холестерола в кръвта си и просто да се чувствате по-енергични.

Ако искате да загубите мазнини по краката и корема, определено трябва да се качите по стълбите следващия път, когато отидете в офиса или вкъщи.

Ходете възможно най-бързо, дръжте горната част на тялото изправена и - ако е възможно - носете подходящо облекло. Ако ви е трудно да включите изкачването на стълби в ежедневието, поне опитайте през почивните дни.

Нагоре или надолу: което е по-добре?

Експертите обикновено отговарят на този често задаван въпрос, че и двамата са много здрави, но се тренират различни мускули. Поради това е препоръчително да се използват и двата варианта. Това е един от най-лесните начини за упражнения.

Краката стават по-тънки и стегнати, талията се стеснява и ще можете да преследвате автобуса, без да останете „без дъх“ - почти между другото. Дори за тези, които не са особено социални, изкачването на стълби предлага предимства - неприятните малки приказки в асансьора остават в миналото.

Независимо дали е нагоре или надолу, интензивността на упражнението е почти еднаква. При изкачване се тренират особено глутеусите и квадрицепсите, докато се спускат само квадрицепсите (за да се контролира цялото тегло на тялото).

Така че трябва да използвате и двата начина за тонизиране на краката си и загуба на мазнини едновременно - тренирайте на стълбите поне два пъти седмично и ще забележите страхотни резултати.

Обучение на стълбите

Между другото, има различни упражнения, които можете да правите на стълби, така че можете да осигурите разнообразие. Възможен Упражнения са:

Изкачване на стълби на пръсти

Качете се по стълбите и винаги прескачайте десет стъпала с двата крака, правете поне четири кръга. С това упражнение укрепвате силата и еластичността на мускулите си.

Да бягам

Качете се по стълбите възможно най-бързо. Правете по четири прохода наведнъж и си поемете въздух, докато слизате.

Изкачете две стъпала едновременно

Винаги се изкачвайте по две стъпала едновременно (поне 12 - т.е. шест скока) и се отпускайте, докато слизате.

Качете се само с един крак

Скочете с единия крак, а другия оставете във въздуха, без да докосвате стъпалата. Направете четири паса (по два на крак) и се отпуснете, докато слизате.

Скочи като жаба

Изскачайте от крака, като държите краката и краката си заедно. Направете три серии от по десет скока.

Токчета по бедрата

Направете още един скок, като докоснете бедрото или седалищния мускул с петата. Сменяйте краката с всяка стъпка. Направете четири кръга от по десет нива всеки.

Повдигане на коляното

Направете дълга стъпка нагоре, докосвайки стомаха си с коляното (сменяйте краката при всяка стъпка). Повторете три пъти с по 16 стъпки.

Ако имате стълби в къщата си, винаги можете да правите тези прости упражнения. Просто увеличавайте скоростта веднъж седмично. За да направите предизвикателството по-трудно, можете по-късно да използвате тежести (гира, чанта или бутилка пясък и т.н.).