7 невероятни ползи от личи

Личи е прекрасен плод с много ползи за здравето, включително способността му да ви помага да отслабнете, да защитите кожата, да засилите имунната система, да предотвратите рак, да подобрите храносмилането, да изградите здрави кости, да понижите кръвното налягане, да помогнете на организма да се бори с вирусите за защита, подобряване на кръвообращението и оптимизиране на метаболитните дейности.

Хранителни стойности

100 g личи съдържа:

хранителни вещества	стойност
Вода [g]	81,76
Енергия [kcal]	66
Протеин [g]	0,83
Общ липид (мазнини) [g]	0,44
Въглехидрати по разлика [g]	16.53
Общо фибри [g]	01.03.19
Общо захар [g]	15.23
Калций, Ca [mg]	5
Желязо, Fe [mg]	0,31
Магнезий, Mg [mg]	10
Фосфор, P [mg]	31
Калий, K [mg]	171
Натрий, Na [mg]	1
Цинк, Zn [mg]	0,07
Витамин С, обща аскорбинова киселина [mg]	71.5
Тиамин [mg]	0,01
Рибофлавин [mg]	0,07
Ниацин [mg]	0.6
Витамин B-6 [mg]	0,1
Фолат, DFE [µg]	14-ти
Витамин Е (алфа-токоферол) [mg]	0,07
Витамин К (филохинон) [µg]	0,4
Мастни киселини, общо наситени [g]	0,1
Мастни киселини, общо мононенаситени [g]	0,12
Мастни киселини, общо полиненаситени [g]	0,13

Какво е личи?

Личи, с научното наименование Litchi chinensis, принадлежи към семейството на сапунените ягоди, но е единственият представител на своя род, което означава, че е уникален в света. Това е плодно дърво, което може да расте в тропически и субтропичен климат и е роден в Китай. Мирише много на цвете и често се използва за ароматизиране на коктейли и ястия поради уникалната си миризма, която се губи, когато не се консумира прясна. Плодовете се консумират главно като десерт в азиатските страни и също се радват на нарастваща популярност в други части на света.

Плодът се отглежда в Китай повече от 4000 години и някога е бил смятан за голям деликатес на императорския двор. Днес се отглежда в много страни по света, но основното производство все още е в Югоизточна Азия, Китай, Индия и Южна Африка.

Личи е мек и месест, бял или розов цвят, а размерът обикновено е около 2 инча във височина и ширина. Те са от голямо значение в страните по света поради тяхното здраве и медицински ползи, произтичащи от богатството на хранителни вещества и органични съединения. Изсушеното личи обаче съдържа много повече хранителни вещества от прясното личи. Ако това е, което искате да консумирате за вашето общо здраве, откажете се от сладката миризма и оставете плодовете да изсъхнат.

Хранителна стойност на личи или личи

Според USDA, личи съдържа много хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6, ниацин, рибофлавин, фолиева киселина, мед, калий, фосфор, магнезий и манган. В допълнение, личи е чудесен източник на диетични фибри, протеини и добър източник на проантоцианидини и полифенолни съединения.

Ползи за здравето от личи

В допълнение към подобряването на външния си вид, личито помага и за лечение на храносмилателни проблеми, кръвообращението, профилактиката на рака и много други. Нека разгледаме подробно ползите.

Помага за храносмилането

Значителното количество фибри в личи, както и в повечето плодове и зеленчуци, помага да направите изпражненията си по-обемисти и да подобрите храносмилателното си здраве. Това помага на червата да се движат безпроблемно през храносмилателния тракт, а фибрите също така стимулират перисталтичното движение на гладката мускулатура на тънките черва, което увеличава скоростта, с която се приема храната. Той също така стимулира стомашните и храносмилателните сокове, така че усвояването на хранителните вещества да бъде ефективно. Това може да намали запека и други стомашно-чревни разстройства. Той също така помага за намаляване на коремното затлъстяване, според проучване, цитирано в Journal of Functional Foods. В допълнение, противовъзпалителните свойства на богатия на флаванол личи имат и хепатопротективни ефекти, според PLOS One Journal .

Повишава имунитета

Може би най-важното хранително вещество в личито е витамин С и този плод съдържа повече от 100% от дневните ви нужди от аскорбинова киселина в една порция. Това означава, че вашата имунна система получава важен тласък, тъй като витамин С е основен антиоксидант и е известно, че стимулира активността на белите кръвни клетки, които са основната линия на защита на имунната система на тялото.

Може да помогне за предотвратяване на рак

Изследванията на Експерименталния онкологичен отдел на Националната ключова лаборатория за биотерапия на Западнокитайската болница на университета в Съчуан в Китай показват, че плодът от личи перикарп съдържа полифенолни съединения, които проявяват антиоксидантна активност. Тези съединения показват впечатляващ противораков потенциал срещу човешки чернодробни ракови клетки.

Личи е богат източник на органични съединения, така че може да се консумира като ефективна превантивна мярка срещу различни видове рак.

Проучване от 2006 г. показва, че екстрактът от плод на личи от перикарп е способен да индуцира апоптоза и да инхибира клетъчната пролиферация на раковите клетки на гърдата.

Изследванията установяват, че извлечените семена от личи могат да бъдат алтернативна терапия за лечение на рак на простатата. Въпреки че проучванията върху хора продължават, резултатите изглеждат обнадеждаващи към момента на писането.

Последните изследвания, публикувани в Nutrient Journal, показват, че личито има някои терапевтични ефекти, които могат да бъдат полезни при лечението на рак на дебелото черво .

Подобрява познанието

Изследователи от Югозападния медицински университет публикуват проучване в списание Nutrients, подчертавайки невропротективните ефекти на семената на личи. Проучването показва значително подобрение на когнитивната функция и предотвратяване на невронни наранявания при модел на плъх, засегнат от болестта на Алцхаймер.

Антивирусни средства

Проантоцианидините в личи са широко проучени и доказани от изследователи от Китайската академия на науките. Личитанин А2, съединение, открито в личи, е тясно свързано с предотвратяването на разпространението или огнището на вируси, включително вирус на херпес симплекс и коксаки вирус.

Контролира кръвното налягане

Личито е богато на калий, което означава, че може да помогне на тялото ви да поддържа баланс на течностите. също така е с ниско съдържание на натрий, което също помага. Течният баланс е не само съществена част от метаболитните функции, но и в случай на високо кръвно налягане. Калият се счита за вазодилататор, което означава, че намалява стесняването на кръвоносните съдове и артериите, като по този начин намалява стреса върху сърдечно-съдовата система. Съдържанието на калий в сушеното личи е почти три пъти по-високо, отколкото в прясното личи! В допълнение, Dr. Mahesh Thirunavukkarasu et al. Изследване от здравния център на Университета на Кънектикът, САЩ, показа, че олигонолът, който също се получава от личи, е вазодилататор.

Антигрип

Това мощно фенолно съединение, открито в личи, е свързано с редица важни ползи за здравето, включително антигрипна активност, подобряване на кръвообращението, намаляване на теглото и защита на кожата ви от вредните UV лъчи, когато е изложена на слънце. Той проявява значителни антиоксидантни способности, както аскорбиновата киселина и други проантоцианидини в личи.

Подобрява кръвообращението

Медта е друг основен минерал, намиращ се в значителни количества в личи. Въпреки че желязото се свързва най-често с червените кръвни клетки, медта също е неразделна част от образуването на червените кръвни клетки. Следователно, съдържанието на мед в личи ще увеличи кървенето и ще увеличи подаването на кислород към органите и клетките.

Опасност: Тъй като личи са много добър източник на захар, диабетиците трябва да бъдат внимателни, когато ядат личи, тъй като това може да доведе до баланс в нивата на кръвната захар. Личи също се считат за "гореща" храна, което означава, че понякога могат да дисбалансират хранителните нива на организма. Прекомерната консумация на личи може да доведе до раздразнени мембрани, кървене от носа, треска или възпалено гърло. Въпреки това, в нормални количества няма присъщи рискове за здравето.