foreverydayfit

- годни завинаги и всеки ден -

Кога за последно се справихте широко с недостатъците си? Разбира се, всички искаме закръглено и твърдо дупе, но знаете ли, че едно силно дупе може да направи много повече, отколкото просто да изглежда добре?

Знаете ли, че можете активно да повлияете на външния вид на задните си части и че това може да ви помогне да отслабнете?

По принцип силното дъно е истинско чудо оръжие за здраво и добре изглеждащо тяло!

Добре обученото дъно не само изглежда добре, но е важно и за вашето здраве. Глутеалните мускули са най-голямата мускулна група в човешкото тяло, а глутеус максимусът е най-големият мускул при хората. Често наричаме този мускул дупето, гърба или дупето, защото той придава форма на задните ни части. Останалите седалищни мускули са разположени под глутеус максимус.

Тази мускулна група изпълнява много важни функции, като например разтягане на бедрата, за да можем да ходим изправени. Мускулите на седалището също играят решаваща роля при изкачване по стълби, ставане от седалка и всички движения на крака назад или встрани.

Седенето твърде много отслабва седалищните мускули, което може да доведе до проблеми или неправилни положения в тялото. Поради тази причина човек чува отново и отново днес: Седенето е новото пушене.

Силно дъно - важно за ежедневието и тренировките

По време на изследването си за тази статия попаднах на термина „глутеална амнезия„Препънах се и намерих този израз толкова страхотен!

Можете ли конкретно да насочите глутеусите си и да ги напрегнете? Можете ли все още да правите това, когато стоите на един крак?

В здравния клуб, в който работя, много жени са загубили тази връзка с костите си.

Седенето с часове, както е обичайно за много от нас днес, отслабва седалищните мускули и води до глутеална амнезия.

Чували ли сте някога Цикъл на седене на живота принадлежи? Не? Тогава прочетете сега точно:

Ставате, приготвяте се у дома, напускате къщата и карам да работиш. Най-вече в колата или с влак или автобус, седнали. Когато пристигнете на работа, сядате на работното си място. Комуникирате с колегите си по имейл, телефон или пратеник, просто не ставай. Накрая обедна почивка! Бързо до столовата и отново яжте седнали. След това се връща на бюрото през останалата част от деня. В края на работния ден се прибирате с кола, автобус или влак, докато сте седнали. Сега идва вашето възражение: Ходя на фитнес 3 пъти седмично.
Бъдете честни, как тренирате? Докато седи?

Добре, може би целият този цикъл е нещо преувеличен, Но вие разбирате до какво стигам?

Подобрена стойка

Описаните по-горе часове на седене сега отслабват недостатъка ви. Това отслабване на седалищните мускули води до лоша икономия на движение. Ако мускулите на седалището са прекалено слаби, бедрата се накланят напред, което може да доведе до скъсен флексор на тазобедрената става и отслабен или пренапрегнат екстензор на тазобедрената става. Всичко това може да доведе до обща лоша стойка, кухия гръб и изпъкнало коремче. Точно това, което ние, жените, винаги искаме да избягваме!

Можете да предотвратите това негативно отношение чрез целенасочено обучение на вашето дъно. Силното дъно и силните тазобедрени мускули ви помагат да поддържате изправена и здрава стойка. Когато тялото ви се изправи, малкото ви коремче често също изчезва.

Атлетично представяне

Вече сте чели, че силното дупе е основното изискване за разнообразни движения. Бедро, което е стабилно благодарение на седалищните мускули, е важно за ходене и изправяне, но разбира се играе и важна роля в спорта. Едва ли има някакво функционално упражнение, в което глутеите да не участват. Глутеусът ви изправя таза, изпъва бедрата напред и предотвратява накланянето на горната част на тялото напред.

Със силно дъно обикновено имате повече сила и издръжливост, например при бягане или скачане.

Особено важно е бегачите да могат да поддържат бедрата си стабилни. В противен случай тялото ви трябва да изразходва невероятно количество енергия, за да компенсира дисбаланса в бедрото. При такива условия текущият поток е нарушен и, разбира се, не са възможни върхови показатели.

По-малко болки в гърба

Както току-що научих от моя физиотерапевт, здраво дъно може да предотврати или намали болката в гърба. Ако седалищните мускули не са достатъчно силни, натоварванията от ротационни движения се прехвърлят директно върху лумбалната част на гръбначния стълб, което може да доведе до болка.

Добре развитият недостатък може да облекчи такъв стрес и да предотврати болката.

Както мога само на шега да усетя на собственото си тяло, тук са важни не само здраво дъно, но и гъвкави фасции. Моите физиотерапевти ме измъчват в момента, включително синини по дъното ми, за да направя всичко отново еластично. В бъдеще фасадната ролка и топката могат да дадат всичко от себе си.

Важно за отслабване

Нека да стигнем до любимата тема на всички жени: отслабване без гладуване. Сигурно знаете какво е важно при отслабването: калориен дефицит. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Мускулите ви ще ви помогнат с това, защото те изгарят калории от натрупаните мазнини, дори докато сте вкъщи на дивана.

Тъй като седалището и бедрата са най-големите мускулни групи в тялото ви, те също могат да изгорят най-много мазнини. Така че трябва да обърнете специално внимание на недостатъка си по време на следващата си тренировка. Ще ви покажа няколко ефективни упражнения в края на статията.

Как здраво дъно ви носи стабилност в ежедневието

Звучи лесно, но често е трудно. Това, което работи много добре по време на тренировка чрез концентрация, добра подкрепа и паметта на обучаващия, често се забравя в ежедневните ситуации.

Така свиквате с дисбаланси и лоши пози. Поради тези грешни движения, дори най-простите движения често са стресиращи за мускулите и ставите. Поради това е важно да имате здрав дупе, което ще свърши работата, без да се налага да мислите твърде много за това.

Така че виждате, силното дъно също може да ви служи добре в ежедневието!

Функционално обучение - идеално за здраво дъно

Тъй като седалищните мускули винаги работят заедно с други мускули, можете оптимално да тренирате дупето си с функционални тренировки. В ежедневието почти няма движения, при които да работи само един мускул, така че трябва да използвате този модел, за да проектирате тренировката си.

Подбрах няколко страхотни упражнения за силно дупе, което ми даде много мускулна болезненост.

Не е нужно да броите повторения в тази тренировка! Задайте таймер за 30 секунди и направете колкото се може повече повторения във времето. След това преминавате към следващото упражнение. Не ви трябват дори 5 минути за едно бягане. Ако искате повече, повторете кръга толкова често, колкото искате!

Разгледайте и алтернативите, които записах:

Клекове
Клек + Хоп, затворете крака като скачащ валет
Клек + изпъване на крака назад
Клек + направете крачка напред-назад в клека
Клек + Скок, скачане напред-назад в клека
Deadlift с един крак + хоп (30 секунди от всяка страна)
Бридж, всеки път опъвай задните си части
Мост + изстискване на коляното навътре и навън

Когато приключа с физиологията си, ще започна всичко отначало с тези упражнения! Ако имате болки в мускулите като мен след тренировка, тогава имам няколко съвета за вас какво можете да направите срещу болки в мускулите.