Защо бягането не е монотонно

Моето обкръжение едва ли вярва, че е възможно да бягате пет пъти седмично в продължение на много години. И това без изключение. Чувам, че бягането е толкова монотонен и скучен спорт. И би било невероятно да се противоречи на това напълно. Когато плувах днес - да, къпам се по различни причини - мислех за това, че някой, който обича да играе тенис, например, ще изпита напълно различна форма на забавление в своя спорт. От една страна, той не е сам, а от друга, става въпрос за победа. Играта има различна драматургия всеки път. Едно бягане обаче е като много други. Разбира се, това не се отнася за всеки бегач в света; Обичам да го ограничавам, преди да получа отново подходящ протест. Вижте това като доклад за субективно преживяване, който не се отнася до убеждаването на отборен спортист, че бягането е много по-вълнуващо! Текстът е насочен главно към начинаещи, които се страхуват от монотонност.

Разбира се, никой не трябва да бяга сам през цялото време, но много бегачи се радват на факта. А тези, които тренират за състезания, са някак си за победа и планът им за обучение трябва да бъде изключително разнообразен!

Но не става въпрос за тези ограничения. Тук става въпрос за несъстезателния бегач, който предимно бяга сам и затова от време на време трябва да се бори срещу заплашващата монотонност.

Моят колега Шнорпи, който за щастие носи съвсем друго име, а именно Буци, което също не е пълното му име, обича да препоръчва пътувания около езерото. И двамата живеем недалеч от езеро, но само един от нас ходи: аз. И затова винаги се противопоставям на неговата далеч препоръчана препоръка, че в дългосрочен план е доста монотонно да се разхождате само около езерото, колкото и идилично да е да се сгуши в пейзажа. Веднъж около езерото: със сигурност страхотно! Но на третия пореден ден неизбежното околосветско плаване е наистина скучно.

Маршрутите за бягане варират!

Когато започнах да тичам преди 17 години, бягах около езерото почти всеки ден. Първоначално първото околосветско плаване вече беше предизвикателство, но в един момент повторното корабоплаване вече не беше проблем. И тук направих първата си грешка при бягане: не направих никакви изводи от скуката, която в ретроспекция ми изглежда малко глупава. Може би си мислех, че е така и че бягането е скучно само по себе си. Докато накрая се отклоних от стандартния маршрут, с който пуснах в движение лавина от откривателни писти и напълно обърнах моето бягане.

По този начин все още опознавам нови градове, в които попадам. След като се преместих от Мюнстер в Дюселдорф (грешка, която изгладих десет години по-късно), продължих да изследвам много по-големия град. В крайна сметка знаех всеки ъгъл, независимо колко отдалечен, който никога не бих видял извън бягането. Следователно "откриването работи". Просто мисля в каква посока съм привлечен, всичко останало се случва по време на бягане, което е особено очарователно в непознати области. Спонтанните обрати в чужда държава могат да доведат до неочаквани изненади. Изведнъж се озовавате на охранителните парапети на магистралите или на изоставеното място на индустриална руина. Когато бягах без смартфон, тъй като те все още не бяха измислени, изгубването беше част от добро откритие, което трябва да се запомни. Днес ми липсва това, когато се намеря в „Google Maps“, веднага щом вече не знам къде съм. Това е една от основните причини, поради които обикновено е препоръчително да оставите мобилния си телефон у дома.

Пътешествие с открития, което си спомних, ме доведе до територията на летище Дюселдорф. Прекарах час там, за да се ориентирам отново, тъй като има точно две пешеходни пътеки, които водят до и от него. Попаднах на единия, но не можах да намеря другия. Няма проблем с кола, всяка улица води към автобана. Но бягане: катастрофа, която наистина ме дразнеше в момента, още повече, че вече бягах 25 километра след себе си. В крайна сметка това беше 36 километра бягане през силна жега.

Това беше всичко друго, но не монотонно и затова изгоря в паметта ми.

Така че, ако е възможно, провеждайте различни маршрути всеки ден! Изпробвайте и тези, които ви се струват неподходящи. Днес град, утре гора и вдругиден около езерото. Варирането е решаващо. Сменете ъндърграунда! Асфалтът има лоша репутация като бягаща повърхност, но това е неоправдано. Както винаги, дозата го прави. Тези, които ходят само по горско дъно, правят лоши услуги на ставите си, както не правят фугите си, просто тичайки по асфалт. Сместа е от решаващо значение, защото ставите и мускулите ви могат да се справят, ако бавно ги свикнете с всичко. Човекът по природа е бегач на издръжливост!

Бягайте на пясък, когато е налице! За предпочитане бос, защото това е най-добрият баланс, координация и мускулна тренировка за краката ви. Не е маловажно да не си изкривите глезена. Това е омагьосан кръг, тъй като тренировките на пясък в частност тренират да не се навеждате в дългосрочен план: ставите, сухожилията и сухожилията ви стават по-здрави и преди всичко тренирате координацията на мозъка и краката си, тъй като, както при всеки спорт, централното нещо е и при бягане Обучена нервна система! Начинаещите обаче трябва да го поемат бавно върху пясък и да не се притесняват от масивните възпалени мускули, които следват.

Слез от самолета! Не е толкова лесно за северногерманските бегачи, но бягането по планини или поне хълмове също е добре дошла промяна за вашата сърдечно-съдова система. Тези, които тренират за издръжливост (което е очевидно при бягане), винаги трябва да планират планински писти. Тичането по стълбите на скорост е още по-трудно - всичко друго, но не и монотонно!

Бягайте през пешеходната зона в центъра! Самият аз не намирам нищо по-добро от това да се разхождам из пешеходци, тъй като те са лесно предвидими, но въпреки това преместват препятствия. Разбира се, от време на време те тормозят, но аз не го чувам заради музиката в ушите ми.

Слуша музика!

Когато тичам, чувам музика, която извън спорта страшно липсва на вкуса ми. Но нищо не ме кара повече, когато бягам, от възможно най-високия BPM, при което ударите в минута трябва да съответстват на собствения ми ритъм на бягане. Някои работещи приложения автоматично регулират темпото на музиката, възпроизвеждана през тях, според вашата скорост. Като алтернатива препоръчвам класическа музика, тъй като тя може да поддържа медитативния характер на бягане в зависимост от парчето. Не винаги трябва да става въпрос за скорост и бам-бам-бам! И разбира се, можете и без музика - всеки както му харесва. Понякога слушам подкасти, докато бягам. Мога да препоръчам “Medienmagazin” от “Radioeins”.

Играйте със скорост!

Факт е: ако винаги сте в движение с едно и също темпо, нито ще отслабнете (бягането така или иначе не е спорт за отслабване!), Укрепете мускулите си, подобрете състоянието си, нито ще направите услуга на ставите си. По-добре изобщо да не бягате.

Можете игриво да тествате това в игра за шофиране. Намирам концепцията за играта за шофиране напълно деплакирана. Отивам ли там ?! Тичам, винаги съм мислил. И игра ?! Дълги години не разбирах какво треньорът по бягане иска от мен, когато препоръча игра за шофиране. Толкова е лесно, защото е може би най-неусложненият пробег някога: лишен от всякакви правила. Ускорете темпото, когато пожелаете, толкова дълго, колкото искате. След това го натиснете отново. Варира без строги указания. Обикновено тичам за десет минути и след това спринт до околната флора, напълно изненадващо. Понякога за минута, понякога за две или до следващата пейка - всичко е възможно. Това е последвано от още няколко минути с тръс, преди да спринтирам на хълм, например. Така че вие се различавате според вкуса си, така че сърцето и кръвообращението ви постоянно се предизвикват. Понякога импулсът изпомпва над максимума и след това отново пада надолу, преди да се джазира отново. А тези, които са особено креативни, могат да добавят упражнения за сила (издръжливост) към играта си за шофиране. Дали спадове на пейка или набирания на детска площадка - всичко става.

Между другото, „Fahrtspiel“ идва от шведски, от „fart“ за скорост и „lek“ за игра: играйте със скорост! Но разбира се едната дама от групата за работа във Facebook вече знаеше, че ...

Влез вътре в себе си!

Това е малко банално, но това не е невярно: когато стартирате, идват най-добрите идеи. Защото това е предимството на понякога монотонната дейност: мозъкът размотава свободно функциите, които познава на заден план, така че изведнъж се освобождават капацитети, които са в полза на творчеството! По време на също толкова незабравимо бягане ми дойде наум заглавието на магистърската ми работа по това време. Само защото. От нищото. След като се опитваше усилено, но неуспешно да мисли за това дни наред. „Дигиталното разделение и разликата в знанията - до каква степен цифровото разделение увеличава разликата в знанията и какви ефекти има това върху информационното общество?“ Така сложна конструкция може да пробие през главата само при ходене!

Като цяло, както вече споменах, бягането е подходящо за слизане, за медитация. Нищо не ви разсейва, освен ако не трябва да внимавате за никакъв трафик, за да можете да се отпуснете. Може да мисли. Мислете спокойно. Най-доброто лекарство за глава, пълна с притеснения, е бягането. Всичко винаги изглежда по-добре след бягане, отколкото преди. Тичането сортирано, тичането подредено, бягането коригира приоритетите.

Вероятно има безброй други аспекти, които могат да направят този монотонен бягащ спорт разнообразен. Кой знаеш? Очаквам с нетърпение коментарите!

Това беше субективен текст. Общите твърдения, разбира се, не важат за всеки бегач. И със сигурност има и бегачи, които дори не са мислили, че бягането може да бъде нещо монотонно. Този текст със сигурност не е адресиран до професионални бегачи.