Липса на упражнения: 9. Напълняване: Липса на физическа активност

Заседнал начин на живот

Упражненията са най-здравословният начин да се предпазите от затлъстяване: Всеки, който се занимава със спорт, предотвратява намаляването на ценната мускулна маса дори по време на диета. Повече мускули помагат за подобряване на енергийния баланс, тъй като те също използват повече енергия от мастната тъкан, когато си почиват. Освен това редовните тренировки за издръжливост засилват метаболизма.

Въпреки това е лесно да се надценява количеството енергия, което упражнението изгаря. Един час разходка консумира между 150 и 300 калории, в зависимост от телесното ви тегло - по-малко от парче торта. „Важно е да се поизпотите“, обяснява Iwer Diedrichsen. Един час скандинавско ходене създава между 500 и 800 калории. Това не е малко, но с пица е повече от балансирано.

Брояч стратегия: Намерете спорт, който ви харесва - само тогава ще останете на топка в дългосрочен план. По-слабият ви Аз все още може да ви казва, но спортът трябва да бъде забавен по време на тренировка. Въздържайте се да се награждавате с пищна храна след това, вместо това се насладете на усещането за лекота и приятно изтощение.