Затлъстяване поради липса на упражнения Здравен семинар

Индустриализацията донесе със себе си „лек живот“, който вече никой не би искал да пропусне. Нито прането, нито съдовете се перат на ръка, колата е заменила много разходки и готвенето вече не е трудна работа. Тежките кана и кани, чували и кошници вече не са част от живота ни.

По някакъв начин всичко се случва „от само себе си“. Но по-лесният живот сега ни представи трудно изчисление: Затлъстяването. Заседналият начин на живот е може би един от най-важните рискове за затлъстяването и болестите, които са свързани с него.

Само през последните 20-30 години количеството енергия, което използваме за упражнения, е намаляло средно с 200 до 400 ккал на ден.Ако сравним тези цифри с тези от преди около 100 години, броят на „вече не се увеличава консумирана енергия "дори до 1000 ккал на ден.
Точно тази липса на физическа активност води до опустошителна верижна реакция по два начина:
Първо, липсата на упражнения означава, че тялото изгаря по-малко калории. Така всичко, което се яде, наистина започва. Второ и по-важното е, че при твърде малко физическа активност тялото разгражда мускулната маса. От една страна, това насърчава образуването на мастни клетки, а от друга страна, намалява основния метаболизъм. Резултат: наддаване на тегло и затлъстяване.

Липсата на упражнения е една от основните причини за увеличаване на затлъстяването в западните индустриализирани държави и това важи по-специално за нарастващия брой деца с наднормено тегло в Централна Европа и САЩ.? Тъй като дори децата стават все по-малко активни в нашето съвременно общество.

Вместо да играят на открито и с много упражнения, днешните деца предпочитат да прекарат деня пред телевизора; още повече пред компютъра. В Англия например едно дете гледа телевизия средно 26 часа седмично.

За щастие в днешно време машините поемат по-голямата част от физически взискателната работа и по този начин улесняват ежедневната работа, така че от нас зависи как ще поддържаме физическата си форма в свободното си време.

Консумацията на калории при спортуване

За успешното, трайно отслабване, усвояването на по-здравословни хранителни навици е също толкова важно, колкото непрекъснатите спортни дейности. Обща препоръка за физическа активност е: пулсът е малко под 160 минус възраст. Този пулс може да бъде достигнат много добре с бързи разходки или лек джогинг. Трябва да почувствате леко усилие, докато все още можете да говорите. Този пулс трябва да се поддържа на това ниво поне 30 минути. Идеално е да се консултирате предварително с лекар, който може да даде индивидуални съвети, преди физическа активност.

Кой спорт колко изгаря?

"Изгорените калории" зависят от вида спорт, продължителността на тренировката, интензивността на упражненията и съответното телесно тегло. Това означава, че тежък човек изгаря повече енергия, докато тренира, отколкото човек, който тежи по-малко килограми. Ето преглед на кой спорт, с кого, колко консумира.

Всичко безплатно?

Въз основа на стойностите, споменати по-горе, почти може да се повярва, че по време на тренировка се изгарят по-малко калории от очакваното. Може би човек дори се съмнява в необходимостта непрекъснато да си прави труда да тренира „само“ 3000 KJ на седмица чрез упражнения. На този етап бихме искали да посочим другите предимства на спорта.

Мускулната маса се натрупва чрез редовни физически упражнения и това увеличава основния метаболизъм, т.е. Упражнението не само консумира гореспоменатите калорийни стойности, но и оформя вашата фигура.
Упражнението има благоприятен ефект върху апетита ни, т.е. Редовните непрекъснати спортове нормализират естественото регулиране на глада/апетита.
Спортът може да засили мотивацията за трайна промяна на диетата и начина на живот.
Упражненията помагат за намаляване на стреса.
Упражнението помага за подобряване на общото благосъстояние.
Спортът предава чувство за постижение и по този начин предлага възможност за самоутвърждаване и самореализация.
Спортът предлага възможност за общуване и срещи с други хора.

Спортовете, които са особено добри, защото консумират много енергия и са полезни и за „начинаещи“, включват бягане, колоездене, плуване и други спортове за издръжливост, известни като „аеробни“.

Това означава, че нуждите на организма от кислород са задоволени и не се изисква допълнителна енергия.Важно е предимно редовно да се практикуват спортове за издръжливост, но без да се пренатоварвате. Тук не става въпрос за спортовете, които се практикуват бързо. Много по-важно е продължителността.

Защото четвърт час на ден не е достатъчен; Само след 20 минути тялото започва да разгражда мастните резерви и разграждането е най-ефективно след 45 минути.