Отслабнете бързо и здравословно

Отслабнете, без да гладувате и без да губите мускули, за това ви е необходим разумен хранителен план. В допълнение, спортовете за издръжливост се препоръчват за по-бързо отслабване, 15 минути на ден са достатъчни. Този уебсайт е посветен на загуба на тегло, фитнес и изграждане на мускули

Как да запазя теглото си след диета?

Много хора бързо възстановяват теглото си след диета. Това се нарича йо-йо ефект. Причината за йо-йо ефекта обикновено е неправилна диета и неправилна диета след диетата. За да отслабнете трайно и да поддържате теглото си, трябва да промените цялата си диета. Не помага да отслабнете с катастрофална диета и след това отново да влезете в старата си диета 3 месеца по-късно.

Поддържането на теглото след отслабване е по-лесно, отколкото мнозина мислят

За да можете да отговорите как трябва да изглежда идеалното хранене след диета, трябва да се запитате как сте отслабнали. Ако сте отслабнали чрез здравословна и балансирана диета, няма да имате големи проблеми с поддържането на теглото си за постоянно. Но ако сте отслабнали с диета, която се основава на твърде голям дефицит на калории, нещата стоят по различен начин. Защото дори и след това да преминете към здравословна диета, бързо ще възвърнете старите си килограми. Тъй като тялото съхранява всичко, което може да получи, в мазнините и основният метаболизъм е много по-нисък от нормалния. Отнема известно време, за да може метаболизмът да започне отново. Повече за това по-долу.

Поддържайте тегло след краш диета

При краш диета тялото е в спешната програма. В резултат на това тялото изгаря по-малко енергия, защото смята, че има твърде малко храна. Когато тялото получи отново достатъчно храна, веднага ще попълни запасите си от мазнини, мислейки, че скоро отново ще има недостиг на храна.

Метаболизмът също се забавя от спешната програма. Трябва да го активирате отново по-късно.

Кога започва спешната програма при отслабване?

Ако имате постоянен калориен дефицит над 500 калории, тялото ще премине към спешна програма след известно време. Трудно е да се каже точно колко време ще отнеме това. Обикновено обаче е достатъчна една седмица. Зависи и колко голям е дефицитът. Ако имате само 500 калории на ден, метаболизмът ви ще се промени след няколко дни. За да разберете колко калории изгаря тялото, можете да използвате нашия калориен калкулатор. Само лекар обаче може да предостави точна информация за консумацията на калории.

Как да разберете дали тялото е в спешната програма? Разпознайте спешната програма?

Най-вече изобщо не. Все още се чувствате добре и си мислите, че всичко е страхотно. В спешната програма обикновено не сте много гладни. Но наистина е трудно да се каже. Но ако ядете твърде малко, метаболизмът ви ще спре - можете да бъдете сигурни в това. Въпрос на време е.

Завършете спешната програма след отслабване!

След като тялото е в спешната програма, трябва да бъдете много внимателни след диетата! Защото дори да се храните здравословно и не ядете толкова много, пак ще качите килограми. Тялото просто съхранява в мазнини всичко, което може да получи. Базалният метаболизъм също е по-нисък при бавен метаболизъм (спешна програма), така че можете да ядете по-малко, отколкото преди диетата.

За да освободите тялото от спешната програма, трябва само бавно да увеличавате броя на калориите, за да не напълнявате отново. Тялото е в този режим няколко месеца след диета. За да ускорите метаболизма си, трябва да увеличите броя на калориите си със 100-150 на седмица. По този начин бавно изваждате тялото от програмата и гарантирате, че метаболизмът отново протича нормално.

Лесно е да поддържате теглото си след здравословна диета!

Ако сте отслабнали със здравословна и балансирана диета, тялото ви няма да изключи метаболизма ви. Това означава, че няма проблеми с поддържането на теглото за постоянно, просто трябва да продължите да се храните нормално и да не прекалявате с калориите.