Захар: Можете да ядете толкова много всеки ден, ако искате да отслабнете

Не е тайна, че консумацията на твърде много захар може да ви напълнее, но не е нужно да се справяме без нея напълно. Разбрахме колко захар е позволено на ден, за да можете все още да отслабвате и сега ще разкрием ...

захар

Особено сега, когато наближава коледният сезон с неговите многобройни поводи и тържества, ние сме затрупани от бисквитки и шоколад и следващият коледен пазар е зад ъгъла, за нас е изключително трудно да се справим без захар. Вече не е тайна, че това може да ви напълни и да саботира всяка диета в прекомерни количества. Но да го направя напълно без него? Това не е задължително, поради което внимателно проучихме малките кристали, които се появяват от захарното цвекло, за да разберем колко захар е разрешено на ден, ако искаме да отслабнем или сме в средата на диета. Какво излезе от него и Колко можем да се наслаждаваме на нездравословния подсладител всеки ден, нека разкрием сега ...

По време на диета: колко захар е позволено на ден?

Захарта е не само популярен подсладител за много хора, за да подправят кафето, мюслито или други ястия, тя се намира и в любимите ни сладкиши и многобройни ястия (особено готови ястия). Но През последните години захарта изпадна в лоша репутация и се счита за нездравословна - Вече разкрихме кои отвратителни неща ви показват, че ядете твърде много от тях. Това, което мнозина също не знаят: Може дори да предизвика пристрастяване, поради което сме с увеличена консумация, автоматично искаща повече и по-малко да може без шоколад и Ко.. Ако обаче сте на диета или просто искате да отслабнете с няколко килограма, той обикновено знае, че оттук нататък в менюто трябва да се намали захарта. Но какво е препоръчителното количество от източника на затлъстяване номер едно, което може да повиши нивата на кръвната захар и да доведе до глад за храна?

За да отслабнете, е така Не е абсолютно необходимо да се прави напълно без захар за една нощ, но това трябва да се прави само умерено консумирани ще. И това се отнася не само за самата захар, но и за сладки напитки и храни - особено в индустриално произведените готови ястия се крият предимно нездравословни добавки, поради което трябва да проучим и количествата върху опаковките, ако искаме да намалим дневния си прием на захар.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се покрият максимум 10 процента от дневните нужди от енергия с добавена захар или дори по-добре само 5 процента. Това означава: Докато преди няколко години това беше 50 грама захар на ден за жена, която консумира 2000 kcal на ден, ориентировъчната стойност сега е 25 грама (което съответства на около шест чаени лъжички на ден). В случай, че искате да отслабнете или искате да живеете оптимално здравословно, обаче се препоръчва да ядете 0 грама добавена захар на ден. Трябва обаче да се отбележи, че не само промишлено преработените продукти съдържат захар, но и храни като овесени ядки, плодове и мляко. Специалистите по хранене препоръчват по-голямата част от захарта, която консумираме по време на диета, да идва от естествени храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Още новини за начина на живот можете да намерите тук: