Регенерация в спорта

За да бъде спортът полезен за вашето здраве, релаксацията също е част от него: Фазите на регенерация са от съществено значение за успеха на тренировките. Въпреки положителните си ефекти, спортът първоначално е в тежест за целия организъм и особено за микроструктурите на мускулите. Но точно тази тежест ги укрепва. Само ако напрежението е последвано от релаксация. Тъй като по време на тази почивка структурите се регенерират и мускулите се адаптират към тренировъчните изисквания. Следователно трябва умишлено да планирате фазите на регенерация. По този начин желаните цели могат да бъдат постигнати в дългосрочен план. Има много различни методи за това: Кристиано Роналдо има напр. наел треньор по сън, който въвел така наречените контролирани периоди на възстановяване, не повече от кратки, ефективни почивки за сън. Други разчитат на масажни сесии веднага след усилена тренировка. Други физически методи като Лечението с Кнайп, топлинната терапия или сауните могат да се използват индивидуално.

Как здравословното хранене помага за регенерацията

Голяма и все по-важна тема в регенерацията е правилното хранене. Добре известно е, че адекватното снабдяване с витамини е също толкова важно, колкото и подходящото снабдяване с микроелементи. А потните дейности означават, че трябва да пиете много, за да компенсирате загубата на течности. Най-добре е да използвате спринцовки за сок или безалкохолна бира. Можете да намерите други важни хранителни вещества и правилните храни в таблицата по-долу:

Върнете се в спорта - с тези съвети ще успеете

Понякога взискателната работа, почивката в семейството или болестите водят до принудителна почивка от спорта. Можете да се върнете на работа по всяко време и на всяка възраст. Когато се връщате към спорта, можете специално да поддържате тялото си с естествени съставки като тези в спорта Wobenzym. Не всяко начало трябва да е трудно. Ако започнете да тренирате отново след дълъг период от време, не прекалявайте в началото. Това ще предотврати пренапрежение, ще намали риска от нараняване и ще предотврати разочарование. Защото, за да достигнете отново предишното ниво, първо се нуждаете от малко търпение и постоянство. Първо и най-важно трябва да се изправиш и да се мотивираш. Важно е да се придържате към първата седмица и първия месец. Тогава тялото отново свиква с движението и е забавно. След първия месец мнозина продължават да правят тази рутина. Можете да намерите още полезни съвети в този списък:

Започнете бавно, за да не бъдете претоварени: Доброто начало е упражнение до 30 минути наведнъж, два пъти седмично. Когато сте по-здрави отново, можете да спортувате по-често.
Упражнявайте се редовно, за да върнете упражнението в рутина: Награждавайте се след първата седмица и след първия месец. Тогава ще получите и сигнали от тялото си, че е свикнало със спортната рутина.
Поставянето на реалистични цели - това мотивира и предотвратява разочарованието: Ако сте без дъх, напълно изтощени или имате болки в мускулите, упражненията, разбира се, не са забавни. Поставяйте си малки атлетически цели и бъдете търпеливи. След почивка от упражнения ще са необходими поне четири седмици, за да се възстановите отново.
Особено важно - планирайте фазите на регенерация: тялото също се нуждае от почивки, за да има отново сила за нови дейности. 2-3 дни са идеални за възстановяване на силите ви. Съвети за това ще намерите и в следващия раздел на текста.
Намерете спорт, който е забавен: Или за предпочитане два, защото това предотвратява едностранните движения. Можете също така да поискате субсидия от здравноосигурителните компании. Много спортни курсове се финансират по този начин.

Съвети за регенерация - това е необходимо на тялото след тренировка

След тренировка тялото се нуждае от време, за да се подготви за нови предизвикателства. Тук влиза в сила така наречената „супер компенсация“. Мускулните влакна се сгъстяват и обемът на белите дробове се увеличава, когато тялото иска да се подготви за бъдещи тренировъчни дейности. Но той може да прави това само по време на почивки в спорта. Следователно, трябва да обърнете внимание на следното във вашия план за обучение:

Поддържайте един или два дни за регенерация между тренировъчните фази
Освободете мускулите с нежни упражнения за разтягане
Планирайте загряване и охлаждане за всяка тренировка
Пийте достатъчно след тренировка, но без алкохол за един час след това
Яжте балансирано и богато на хранителни вещества
Наспи се
Насърчете дълбоката релаксация с дихателни упражнения и медитация
Ако ви харесва: отидете в сауната и си правете масажи