Възможно ли е отслабване без кардио?

Моят лекар ме посъветва да не правя упражнения за бягане, танци, които натоварват краката ми поради заболяване на крака. След като бях в леглото почти месец и след това водех много заседнал начин на живот, напълнях много. Можете ли да отслабнете без кардио? Ако е така, моля, предложете няколко упражнения.

Освен това е така много по-лесно да приемате по-малко калории, отколкото да ги „изгаряте“. За да стане това ясно, средният геврек има 250 калории, което е около 50 минути пеша (180 паунда на човек, темпо от 3 mph). Искам да кажа сериозно, какво е по-лесно да се направи: ходете един час или не яжте багел?

За тези, които искат да отслабнат, важат следните приоритети:

Диета. По-малко калории от необходимото.
Силова тренировка. Както бе споменато в проучването по-горе, увеличаването на базалния метаболизъм е много по-подходящо за всеки, който не е най-активният спортист за издръжливост.
Аеробна активност, известна още като "кардио".

Във вашия случай бих се съсредоточил върху поставянето на диетата под контрол. Това ще намали телесното ви тегло, което ще ви улесни в движението. Започнете да разглеждате тренировките с телесно тегло (включително йога) с Вашия лекар и отидете от там.

6 месеца) резултати независимо от диетата им. Началните етапи на повдигане са почти единственият път, когато можете да губите мазнини и да изграждате мускули.

Плувайте. Винаги има плуване. Той е нежен към ставите и костите и е едновременно сърдечно-съдово упражнение и упражнение за сила.

В противен случай, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание на диетата си. Не забравяйте, че загубата на тегло се случва, когато с течение на времето изгорените ви калории са по-малко от изгорените ви калории.

По-трудно е да отслабнете, без да се движите. Ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато сте заседнал, метаболизмът ви се забавя. Може да изгорите по-малко от 1200 калории на ден. Ако сте спечелили много, консумирате много калории. Започнете със здравословно хранене - зеленчуци и ниско съдържание на мазнини. Здравословната диета има по-малко калории и също така помага да поддържате метаболизма си. Имат упражнения за плуване и ръце. Можете да направите стационарно колело?

Съгласен съм с тренировките с тежести и контрола на диетата, предложени от @eric.

За целта йога има някои дихателни техники, наречени пранаями. Това са техники на седене и дишане, които синергично поддържат тялото. Брастикрия, Капалбхати и Анулом Вилом са някои от техниките на пранаяма в йога литературата.

Бих ви предложил да намерите няколко видеоклипа в YouTube за този.