Възможно ли е да не ям достатъчно, за да отслабна?

Започвам да се съмнявам малко!
Не се подлагам на диета или нещо подобно, но искам да отслабна с 3-5 кг по здравословен начин, така че просто със здравословна диета.
Сега ям сутрин по 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с Нутела (да, знам, но Нутела трябва да бъде) и чаша кафе, след това предимно през деня почти нищо освен кифла от време на време и след това топло вечер (спагети, пържоли, обичайното Спри се)
Сега подозирам, че просто не ям достатъчно през деня и че теглото ми е стабилно, но през деня обикновено имам толкова стрес, че просто го забравям!
Какво мога да купя, какво мога да ям между тях, така че метаболизмът да се засили и нещата да продължат?
Какви храни са мазнините?

Не съм от специалистите по диети, но не мисля, че има твърде малко от това, което ядете, за да отслабнете. Предпочитам да докосна "грешното нещо". Пълнозърнест тост + Нутела за отслабване, не знам.

Бих предпочел да сменя многото въглехидрати за плодове и зеленчуци и повече протеини (напр. Риба и салата вечер вместо тестени изделия), а киселото мляко и плодовете биха били идеални за закуска или ако бяха „истински“ пълнозърнест хляб.

Пиете ли и вие достатъчно? Поне 2 литра на ден? Тогава може да работи по-добре. Помислете за малки закуски, напр. Плодове или зеленчуци и това с тоста Nutella, можете да продължите! Аз също го правя! Но само 1 тост и 1 чаена лъжичка Nutella върху него! Въпреки тоста Nutella, от август съм свалила почти 25 кг! Но определено ще хапна и за обяд! Хляб или кифли с шунка, кутии и др. Не яжте само сутрин и вечер. Това не ми се струва много.

да, ядете твърде малко през деня. хлябът с нутела сутрин е добре. за да поддържате метаболизма си стимулиран, трябва да ядете и през деня. здрави неща.

паста вечер? това са въглехидрати, които ви напълняват. Вечер въглехидратите трябва да са табу и трябва да преминете към протеинови неща.

в никакъв случай не гладувайте. който парализира метаболизма след известно време, тялото преминава на обратно горелка и не би трябвало. така възниква ефектът на жожо.

Така че сутрин пълнозърнест хляб или пълнозърнести рулца и т.н. напълно добре. нутела също добре. не разбирам, че някои хора изтриват това напълно от списъка си с храни. тялото също се нуждае от своята захар.

През деня трябва да ядете моркови, салата, нещо, което не ви напълнява, така че няма торта или нещо подобно. Трябва да грешите веднъж седмично. Аз също го правя, има и пица или нещо такова. така тялото забелязва: няма глад, трябва да продължа да работя. това поддържа метаболизма.

никой не може да търпи вечен глад и диети завинаги. и както казах, това дава ефект на жожо. Вечер не яжте нищо поне 2 часа преди сън, вечер само пиле и салата или нещо подобно. направете без хляб или тестени изделия, така че всичко, което има въглехидрати, направете си бъркани яйца (със зехтин. не е нормално) или гответе яйце, яжте кисело мляко (нискомаслено) и т.н.

и най-важното пийте, пийте, пийте.

ако вече се храните топло вечер, гледайте, че е възможно най-добре да няма въглехидрати, защото това е енергия, от която вече не се нуждаете вечер и може да изгорите. имате нужда от тях сутрин, за да може тялото ви да работи.

и краш диетите не са от полза (в краткосрочен план, да, но никой не може да продължи вечно и тогава, когато ядете повече, ще получите жожо) почти не се яде през деня също е глупост.