Как мога да се храня здравословно? Личен треньор може да помогне!

10 септември 2018 г. ∙ 6 минути за четене

обучение

Като личен треньор или Фитнес треньор у дома грижата за вашите клиенти е най-важното нещо.

Трябва да постигнете целта си не само чрез упражнения, но и чрез правилно хранене.

На какво можете да ги научите и какви храни можете да им препоръчате?

До къде храненето е вашата работа и къде започва това на диетолога?

Superprof ви води през лабиринта на света на спорта и фитнеса и изяснява всички тези въпроси.

Правилното хранене и ефективното обучение са неразделни

Физическото усилие увеличава енергийните разходи.

Особено важно е да се храните правилно, за да снабдите тялото с достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Това е, което му трябва, за да има успех в тренировките.

При силови тренировки нуждите от протеини са по-високи, отколкото например при спортовете за издръжливост. | Източник: Pexels

Също така е важно да пиете достатъчно. Най-добрият начин да направите това е да консумирате въглехидрати и минерали.

Много фитнес студия разполагат с автомати, които също съдържат изо напитки.

Микронутриенти като Витамините и минералите са от съществено значение за упражненията, било то у дома, във фитнеса или в клас.

Германското общество по хранене е формулирало 10 правила въз основа на настоящите научни открития за това как най-добре можем да ядем и пием пълноценни храни.

Това включва, наред с други неща, поне пет порции плодове и зеленчуци на ден да ядеш също мляко и млечни продукти, рибаи пълнозърнести продукти да поеме.

Освен това трябва Запазете захарта и солта, Предпочитайте растителните мазнини пред животинските и Вода вместо сладки напитки пийте.

Вашите спортни дейности могат да бъдат разделени на четири категории. В зависимост от спорта се нуждаете от различни хранителни вещества.

Диетологът Натали Хътър-Лардо обяснява разликите:

  1. В атлетичните спортове (като лека атлетика, фитнес, планинско колоездене и плуване): Тъй като това са особено интензивни спортове, трябва да приемате достатъчно въглехидрати в тялото си, при което мускулната сила може да се увеличи от протеините. Германският институт за спортно хранене препоръчва активни количества протеини от 1,4 до 1,6 g/kg телесно тегло на ден.
  2. Отборен спорт (като футбол, хандбал или ръгби): И тук въглехидратите са особено важни
  3. Спортове за издръжливост (напр. бягане): Тъй като енергийните разходи тук са особено високи (600 до 1500 ккал на час за топ бегач), всички групи храни са важни. Уверете се, че ядете нишестени храни и пиете много преди, по време и след вашата тренировка.
  4. Бойни изкуства и тренировки с тежести (като мускулна тренировка): За да увеличите мускулната сила, протеините са особено важни. Нуждаете се и от въглехидрати, за да имате достатъчно сила за дълго.

Хранителен коучинг: забранете на клиентите да ядат несъществени храни

Въглехидратите често се обвиняват, когато става въпрос за храни, които правят хората дебели.

На първо място, важно е да не смесвате въглехидратите заедно.

Ефектът на въглехидратите при тренировка

Защото управлява Разлики между сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI) и прости въглехидрати с висок ГИ.

GI описва дали нивото на кръвната захар се повишава бързо или бавно след консумация на храна.

За да бъдете оптимално подготвени за физическо натоварване, имате нужда както от бързи, така и от сложни въглехидрати.

С бързото можете веднага да освободите енергия. Сложните, от друга страна, се съхраняват в черния дроб и мускулите и по-късно могат да бъдат въведени отново в метаболизма, например при продължително натоварване от няколко часа.

Така че, ако искате да имате дълга енергия, докато тренирате, вашата трябва да бъде Диета, богата на сложни въглехидрати бъда.

  • Пълнозърнести тестени изделия,
  • Пълнозърнест ориз,
  • Пълнозърнести мюсли и зърнени храни,
  • Бобови растения като леща, нахут и боб

Задържането на тези продукти от клиентите би било голяма грешка в програмата за отслабване на личния треньор.

Хранителни съвети: най-добрите храни за спортисти

Бананите са отлична храна за спортисти. | Източник: Pexels

Тези храни са не само особено интересни за спортистите, но и за всички, които искат да влязат или да останат във форма: