Бъдете по-бързи с Tabata Training

Знаете ли Tabata Training? Не? Е, нямам и аз досега. С този метод на обучение трябва да е възможно да се изгарят много мазнини бързо, но само ако можете да стигнете до собствената си граница. Обяснявам как да го направя.

За какво е обучението по Tabata?

Обучението по табата е много интензивна тренировка, която отнема само 4 минути. За тези 4 минути се използват възможно най-много мускулни групи. Но могат ли тези 4 минути да са достатъчни за изгаряне на мазнини? Да, определено! Тъй като много мускулни групи се използват много интензивно, тренировката Tabata също така изгаря много мазнини, което означава, че подобно на другите методи за обучение на HIT бързо се накланяте.

Прикачих видео, което показва как изглежда подобно обучение. Видеото е от Silke Kayadelen

Както е обяснено във филма, обучението на Табата е метод с интензивен интервал, при който тренирате за 20 секунди и имате 10 секунди почивка. Това се повтаря общо 8 пъти, така че да тренирате 4 минути. Упражненията могат да се повтарят или обучението може да се разнообрази с различни упражнения. За начинаещи или особено за хора с наднормено тегло, упражненията могат да бъдат малко по-лесни и могат да се променят с увеличаване на фитнеса.Както е обяснено във филма, тренировката Tabata е интензивен интервален метод, при който тренирате за 20 секунди и имате 10 секунди почивка. Това се повтаря общо 8 пъти, така че да тренирате 4 минути. Упражненията могат да се повтарят или обучението може да се разнообрази с различни упражнения. За начинаещи или особено за хора с наднормено тегло, упражненията могат да бъдат малко по-лесни и могат да се променят, когато станете по-годни.

Процесът на обучение по Табата

В началото обучението по Табата звучи лесно, но е доста трудно за изпълнение. По време на тренировката вие изтласквате своите граници. Ако не сте готови наистина да извадите 1000% от себе си, няма да постигнете много с този метод на обучение и няма да се измъчвате за нищо.

Поради това много спортисти изпробват тази тренировка веднъж и след това никога повече не използват думата табата обучение. Можете да направите това и с тази тренировка много мускулна маса много бързо натрупват и изгарят мазнини едновременно.

Сега стигнахме до процеса: Обучението се провежда на всеки 30 секунди. Поставяте 20 секунди интензивен стрес върху тялото си и след това правите 10-секундна почивка. След това цялото нещо се повтаря 8 пъти подред. Ако се справяте добре с умствена аритметика, ще забележите, че тренировката трае само 4 минути.

Следващият пример за обучение по Sprint Tabata:

Направете спринт от 20 секунди
Вървете лесно за 10 секунди или дори на пауза
След това повторете това 8 пъти подред

Тази тренировка е валидна не само за спринтове, но може да се използва и за лицеви опори, коремни преси или тренировки с гири, важно е само да се спазват интервалите.

Какво трябва да имате предвид, когато тренирате Табата?

По принцип няма много неща, които трябва да се вземат предвид при обучението по Табата. Следните неща са важни.

Обучението по табата винаги трябва да се отлага в края на тренировка, в противен случай вече няма да имате достатъчно сила за други елементи на тренировката. По време на 4-те интензивни минути тренировка трябва да използвате само 10-секундната почивка, за да поемете дълбоко въздух и след това да продължите. Разбира се, имате нужда и от часовник, хронометърът е най-добрият.

Ако работите с тежести по време на тренировка Tabata, трябва да използвате около 1/4 от нормалните си тежести и да се стремите към около 15 повторения. Tabata е най-подходящ след тренировка, за да накара мускулите да заработят отново и да стимулира мускулния растеж. Разбира се, можете да използвате и тренировка Tabata за добра кардио тренировка.

Тяло над ума

При обучението по Табата първоначално се чувствате така, сякаш сте взели твърде малко тегло. Не се чувствате наистина предизвикани, но вече в третия от осем сета забелязвате, че мускулите са предизвикани правилно. След завършване на тренировката обаче се чувствате удивително добре. Можете да кажете, че прочутият „Runners High“ се задава и мога да ви обещая, че ще имате много болни мускули.

Обобщение

Тренировката Tabata е много добра програма за изгаряне на мазнини. Освен това Tabata има и добър кардио аспект, който не е за пренебрежение. Мога да препоръчам обучението по Табата само на всички, които искат бързо да се наклонят. Това е страхотна тренировка, която изгаря много мазнини, много е взискателна към тялото и има много положителен ефект. Tabata дава страхотни резултати и отнема много малко време.