Тънък бързо Дебел ден убиец

Времето за ваканция и плаж се приближава - крайно време да отслабнете! Помогнете си: с деня на убийците на мазнини! Той носи много набързо!

Редовно ви даваме съвети как бързо да отслабнете, да промените диетата си, да избягвате мастните капани и да ги замествате с нискокалорични продукти. За тези, които искат бърз успех, днес в програмата е ефективният дневен план за убиване на мазнини: с различни предложения за основни ястия и закуски, които можете да използвате като ориентир в бъдеще. От пресни зърнени закуски до вкусни обядни ястия, които ви позволяват да се концентрирате върху работа следобед, до вечери с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Оставете нашите предложения да вкусят и да се насладят на ястията в спокойна обстановка в спокойна обстановка.

закуска

Първото хранене за деня трябва да напълни празните батерии. Няма проблем с богата на въглехидрати и богата на протеини закуска.

Неподсладени плодови мюсли без ядки или шоколад с пресни плодове и нискомаслено мляко, кисело мляко или кварк
Пълнозърнест хляб или чипс, тънко покрит с полумаслено масло или маргарин, покрит с листа от маруля, домати или краставици, като разфасовки, печено, говеждо месо, сирене или сирене Харц
Пълнозърнест хляб или бисквити с кварк и сладко
Кафе с нискомаслено мляко и подсладител или чай (също плодов или ароматизиран чай) с лимонов сок и подсладител
Доматен или зеленчуков сок
Свеж плод

Понякога

Не трябва да ядете нищо между храненията, за да поддържате нивата на инсулин ниски. Много течности осигуряват елиминирането на замърсителите и инхибират апетита.

Студена, богата на калций газирана минерална вода и, в зависимост от вашия вкус, парче плодов сок
Зелен или черен чай с подсладител или щипка канела

Обядвам

Ние също искаме да бъдем продуктивни следобед, така че лекият обяд трябва да е с високо съдържание на въглехидрати с нисък гликемичен индекс и достатъчно протеини.

Сурови зеленчуци или салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини
Бистра супа със зеленчуци или пасирана зеленчукова супа
Пелети, варени или печени картофи, ориз или паста al dente
Големи порции зеленчуци без сос
Бобови растения като леща, грах и бял боб като гарнитура, супа или яхния
Постна морска риба, пилешки или пуешки гърди, телешки стек или филе, свински шницел или филе, естествено приготвени на скара или на пара
Плодове, плодова салата, грис, сорбет
еспресо

Понякога

Дайте на тялото си време за обработка на обяда и намалете нивата на инсулин в кръвта. Ограничете апетита си с минерална вода, чай и кафе.

Студена, газирана минерална вода, богата на калций, евентуално с парче лимон или сок от лайм
Билков или плодов чай с подсладител, вероятно с ванилова пулпа или аромат
Кафе с подсладител и нискомаслено мляко

вечеря

За да се поддържа изгарянето на мазнини идеално през нощта, трябва да се наслаждавате на няколко въглехидрати, но много протеини вечер.

Голямо плато сурови зеленчуци или маруля с дресинг с ниско съдържание на мазнини, птиче или рибно филе на скара и от време на време яйце
Ястия от зеленчуци или уок с постни ивици месо
Максимум 10 грама въглехидрати, напр. от половин филия пълнозърнест хляб, 2 филийки хрупкав хляб, 1 малък банан или 1 шепа грозде
еспресо

Преди лягане

Дайте отново на тялото си много течности, така че вредните вещества в тялото да могат да бъдат елиминирани за една нощ

Студена газирана минерална вода, богата на калций, евентуално овкусена с малко лимонов или лимонов сок

фитнес

Не забравяйте да правите достатъчно упражнения и упражнения за развитие на мускулите. Мазнините се изгарят в мускулите. Докато мускулите често се разграждат фалшиво по време на диети, концепцията за убиване на мазнини позволява мускулите да бъдат запазени до голяма степен. Това спестява на тялото ви йо-йо ефекта. Що се отнася до фитнеса, не мислете само за спорт, използвайте всяка възможност да се движите повече в ежедневието.

Гимнастика, ходене, плуване, колоездене, гребане, джогинг .
Катерене по стълби, ходене, игра, роуминг, танци .

Свен-Дейвид Мюлер работи като медицински журналист, здравен журналист и експерт по диети и хранене. Той е публикувал множество нехудожествени книги и наръчници (напр. „50-те най-добри убийци на мазнини“ в Knaur за 7,95 евро, от които се взема етикетът за убийци на мазнини) и редовно пише колони за списания. Той беше до нас като съветник за специалното ни „Далеч от зимните мазнини“.

Много повече чудесна информация също Управление на фигурата, идеално тегло и модерна фитнес кухня можете да намерите онлайн на нашите големи тематични фокусни страници: